Atletismo
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Diario para dos MM al año

  1. #121
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    Buenos entrenos Pablo!!

    Esos cambios a muy bien ritmo y con recuperaciones sin aflojar demasiado, con razón dices que sufres...

    Ánimo con esos entrenos y a por el sub 40

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

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  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    BUeno si es un entrenamiento que te hace sufrir es importante hacerlos porque en la carrera, cuando buscas el limite o alguna marca en concreto o vas muy muy sobrado o toca sufrir en alguna parte del recorrido Asi que tambien se entrena ese aspecto "invisible" tan importante para seguir batiendose a uno mismo

    No esta tan mal los ritmos del minuto rapido y el acumulado del finde tampoco es nada malo, a seguir!
    Gracias, la verdad es que los entrenamientos en los que sufres al final tienen su recompensa cuando en mitad de carrera te sientes igual y sabes cómo va a responder el cuerpo. El otro día fue un problema de piernas, yo las pedía ir más rápido y ellas decían que ya tenían bastante con ese ritmo, que no pidiera más, jajajajaja, en cambio ayer en las series iba más rápido de lo debido y los últimos 100m me iba dejando llevar. A ver qué tal el sábado cuando repita el entrenamiento pero más largo...

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos Pablo, yo solo con ver el ritmo ya sufro, no se si os seguiría ni con la bici. A seguir disfrutando.
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    Gracias! Hay que disfrutar los entrenamientos, aunque en el transcurso de los mismos se sufra en momentos puntuales, luego cuando llegas a casa y ves los resultados ves que merecen la pena.

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos Pablo!!
    Esos cambios a muy bien ritmo y con recuperaciones sin aflojar demasiado, con razón dices que sufres...

    Ánimo con esos entrenos y a por el sub 40
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    Gracias! A ver si llego a las fechas con un poco más de ritmo, ahora mismo voy un poco justo para ese Sub40, pero aún me queda un mes para el primer asalto o dos meses para el segundo, si consigo mantener constancia en los entrenamientos y no me lesiono por el camino yo creo que sí que estoy en condiciones de hacer Sub40 si no se tuerce nada el día de carrera.

    16/04: 4k a R1 (4.50-5.10) + 2 x 5 x 500 a R4 (3.40-3.50) + 1k a R1

    El calentamiento fue un poco más largo para poder llegar a un sector de carril bici que hace una especie de pista de 400m, 4.56k a 5.05 con unas ppm medias de 142.

    Las series, no consigo fijar bien los ritmos, salgo siempre muy fuerte y luego a mitad de serie me toca ir soltando piernas para ir al ritmo marcado, me imagino que el tiempo me irá ajustando los ritmos.

    1.47 a 3.35 de ritmo medio con 172ppm de media y máxima de 176
    1.46 a 3.33 de ritmo medio con 166ppm de media y máxima de 179
    1.45 a 3.31 de ritmo medio con 168ppm de media y máxima de 182
    1.46 a 3.34 de ritmo medio con 170ppm de media y máxima de 180
    1.44 a 3.30 de ritmo medio con 171ppm de media y máxima de 183

    1.46 a 3.32 de ritmo medio con 164ppm de media y máxima de 177
    1.46 a 3.34 de ritmo medio con 169ppm de media y máxima de 180
    1.45 a 3.32 de ritmo medio con 170ppm de media y máxima de 182
    1.47 a 3.35 de ritmo medio con 172ppm de media y máxima de 182
    1.46 a 3.33 de ritmo medio con 171ppm de media y máxima de 181


    Las recuperaciones entre cada serie de 1' andando y luego 2' entre cada grupo. Iba muy suelto de piernas, con la sensación de poder dejar las series en 3.28 pero en el ultimo 100 me dejaba llevar para no quemar el entrenamiento.

    La vuelta a casa 1.80k a 5.12 con 158ppm de media.

    La duda que tengo es si mantener el plan de entrenamiento que estoy siguiendo, con 4 días de entrenamiento a la semana y una media de 40-45km o si incluir un quinto día los miércoles como recomiendan otros planes de entrenamiento (por ejemplo el de VLC) y meter un rodaje suave 6-8k

  3. #123
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    Buenas series Pablo!!!

    A mi me pasa siempre lo mismo (en mis ritmos claro)....
    Ese tambien es mi gran problema...
    Salgo desbocado en las series y cuando veo que ya esta hecho el ritmo objetivo + 10'', se trata de aguantar el tipo e ir disminuyendo velocidad para llegar al final al ritmo establecido..

    Tengo que aprender !!!

    Yo no tengo ni idea.... A mi me gusta entrenar 5 dias a la semana... Pero no se que es lo mejor...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #124
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    Pues ojito con estas series de 500...muy parecidas a las mias con misma recuperación tambien, ojito que estos ritmos en estas series ya pueden enfocar un sub40' peleado en carrera

    Lo de meter un dia mas de rodaje suave y corto ya va por gustos y tiempo que tu puedas tener...un volumen de 40-45k para hacer un 10k lo veo bastante bien, si estas acostumbrado a meter 4 dias no cambiaria a falta de un mes ya que el cuerpo necesita adaptarse un poco pero si por el contrario era habitual que metieras 5 dias no creo que haya mucho problema meter un rodaje regenerativo pero eso ya, repito, como tu veas
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  5. #125
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    Yo no tocaría nada. Más no siempre es mejor. Si estás haciéndolo así y viendo las series y los resultados estás bien, para qué tocar nada? Y menos con tan poco tiempo.
    No creo que te haga falta, ni te vaya a aportar nada más...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues ojito con estas series de 500...muy parecidas a las mias con misma recuperación tambien, ojito que estos ritmos en estas series ya pueden enfocar un sub40' peleado en carrera

    Lo de meter un dia mas de rodaje suave y corto ya va por gustos y tiempo que tu puedas tener...un volumen de 40-45k para hacer un 10k lo veo bastante bien, si estas acostumbrado a meter 4 dias no cambiaria a falta de un mes ya que el cuerpo necesita adaptarse un poco pero si por el contrario era habitual que metieras 5 dias no creo que haya mucho problema meter un rodaje regenerativo pero eso ya, repito, como tu veas
    Preparando medias entreno 4 días, rara vez he metido 5 dias de entrenamiento, alguna semana suelta, pero nunca de forma constante. De momento me voy a estar quieto, tengo pocos días y es cierto que asumo más riesgos que posibles beneficios a falta de tan poco tiempo, ya me lo plantearé en verano para siguientes retos.

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Yo no tocaría nada. Más no siempre es mejor. Si estás haciéndolo así y viendo las series y los resultados estás bien, para qué tocar nada? Y menos con tan poco tiempo.
    No creo que te haga falta, ni te vaya a aportar nada más...
    Gracias! Eso voy a hacer, las pruebas con gaseosa y cuando no haya nada a corto plazo.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buenas series Pablo!!!

    A mi me pasa siempre lo mismo (en mis ritmos claro)....
    Ese tambien es mi gran problema...
    Salgo desbocado en las series y cuando veo que ya esta hecho el ritmo objetivo + 10'', se trata de aguantar el tipo e ir disminuyendo velocidad para llegar al final al ritmo establecido..

    Tengo que aprender !!!

    Yo no tengo ni idea.... A mi me gusta entrenar 5 dias a la semana... Pero no se que es lo mejor...
    Es un alivio saber que no solo me pasa a mi, Jajajajaja mal de mucho consuelo de tontos, no? Lo de las series cortas es complicado, porque varía tanto el ritmo con el de carrera que al final si sale flojo luego te toca ir con la lengua fuera y si lo haces al revés, al principio sales muy fuerte y los últimos metros vas dejándote llevar, en fin, será cuestión de tiempo el coger el truco del ritmo.

  7. #127
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    Muy buen entreno Pablo y unas series tremendas de ritmo, parece ser como han comentado que estarías en la pelea ya de ese sub 40.Diario para dos MM al añoDiario para dos MM al año

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  8. #128
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    Muy buenas series Pablo!

    Además aunque sea ajustándolos sobre la marcha, los ritmos muy estables. :aplausos;

    A mi en series,.sobre todo cortas me cuesta sacarlas a ritmos estables pq entre que veo poco de cerca y que las series duran poco, apenas me da tiempo a mirar el reloj jajaja

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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pablo y unas series tremendas de ritmo, parece ser como han comentado que estarías en la pelea ya de ese sub 40.Diario para dos MM al añoDiario para dos MM al año

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    Muchas gracias, a ver si es verdad y consigo mantener los entrenamientos para llegar a ese sub40

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Muy buenas series Pablo!

    Además aunque sea ajustándolos sobre la marcha, los ritmos muy estables. :aplausos;

    A mi en series,.sobre todo cortas me cuesta sacarlas a ritmos estables pq entre que veo poco de cerca y que las series duran poco, apenas me da tiempo a mirar el reloj jajaja

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    Es que en las series cortas a la que te descuidas vas muy pasado o muy corto y apenas tienes tiempo de corregir.

    Esta semana pasada con los festivos los entrenamientos han sido un poco raros, pero bueno, al menos hemos salvado la semana.

    18/04: Rodaje de 10k a R2, ya estaba en la sierra y decidí salir por donde siempre y cuando llevaba un km de calentamiento tuve que cambiar de recorrido porque se habia escapado el ganado de su parcela y no me apetecía cruzarme con vacas con terneros pequeños... así que media vuelta y a rodar por otro camino. Al final salieron 10k a 4.26 con 166ppm de media, bastante contento teniendo en cuenta que iba por pista de tierra y que estaba lloviendo y que las Pegasus ya empiezan a no agarrar lo que debieran.

    En principio me tocaba el sábado hacer cambios de ritmo y el domingo rodaje largo, pero lo cambié viendo el tiempo que se esperaba y que esta semana era la de descarga, de forma que he pasado los cambios de ritmo a hoy y el viernes hice un rodaje de 15k.

    19/04: Rodaje Largo de 15k a 5.27 con 144ppm. Iba a salir a correr cuando mi cuñado me dijo que se venía conmigo, así que entre que ya tenía pensado el cambio de entrenamientos y que se venía conmigo decidí hacer el rodaje largo un poco más lento de lo normal. Los primeros 9k fui con él y salieron a 5.55 con 136ppm de media. Los 6k siguientes, ya sin mi cuñado los hice a 4.40 con 157ppm.

    A ver hoy que tal salen los cambios de ritmo, que hace 10 días me costaron horrores.

  10. #130
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    Buenos entrenos los últimos.
    A ver esos cambios de ritmo, seguro que lo de hace un par de semanas fue un mal día sin mas.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy buen entreno Pablo y unas series tremendas de ritmo, parece ser como han comentado que estarías en la pelea ya de ese sub 40.Diario para dos MM al añoDiario para dos MM al año

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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buenos entrenos los últimos.
    A ver esos cambios de ritmo, seguro que lo de hace un par de semanas fue un mal día sin mas.
    Gracias David, viendo el entrenamiento de ayer, creo que sí que fue un mal día, porque ayer cumplí con los ritmos del entrenamiento.


    22/04: Fartlek: 4K a 5.00-5.20 + 8 x (1' a 3.20-3.30 + 3' a 4.30-4.50) + 1k a 5.00-5.20: total 13k a 4.39 con 161ppm de media.

    Calentamiento de 4k a 5.05 con 142ppm de media

    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.42
    1' a 3.25 y 3' de rec a 4.37
    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.41
    1' a 3.22 y 3' de rec a 4.39
    1' a 3.22 y 3' de rec a 4.42
    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.45
    1' a 3.26 y 3' de rec a 4.43
    1' a 3.27 y 3' de rec a 4.47

    Vuelta a la calma de 1,5k a 5.07 con 160ppm de media

    Contento con los ritmos rápidos, hace 10 días no conseguí esos ritmos en ese mismo entrenamiento y esta semana los he logrado y sin sufrir tanto como la semana pasada.

    Vamos por el buen camino para ese Sub40

  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por pabloarlo Ver Mensaje
    Gracias David, viendo el entrenamiento de ayer, creo que sí que fue un mal día, porque ayer cumplí con los ritmos del entrenamiento.


    22/04: Fartlek: 4K a 5.00-5.20 + 8 x (1' a 3.20-3.30 + 3' a 4.30-4.50) + 1k a 5.00-5.20: total 13k a 4.39 con 161ppm de media.

    Calentamiento de 4k a 5.05 con 142ppm de media

    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.42
    1' a 3.25 y 3' de rec a 4.37
    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.41
    1' a 3.22 y 3' de rec a 4.39
    1' a 3.22 y 3' de rec a 4.42
    1' a 3.23 y 3' de rec a 4.45
    1' a 3.26 y 3' de rec a 4.43
    1' a 3.27 y 3' de rec a 4.47

    Vuelta a la calma de 1,5k a 5.07 con 160ppm de media

    Contento con los ritmos rápidos, hace 10 días no conseguí esos ritmos en ese mismo entrenamiento y esta semana los he logrado y sin sufrir tanto como la semana pasada.

    Vamos por el buen camino para ese Sub40
    Enorme entreno Pablo, recuperaciones a 4.40 más menos con suerte mis ritmos más rápidos Diario para dos MM al año. Sigues sumando y acercándote al sub 40.

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  13. #133
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    Muy buenos esos cambios de ritmo, no solo por el ritmo de los tramos fuertes sino sobre todo por el ritmo de los 3' de recuperación en los que seguías manteniendo la tensión...

    Sin dudas, llevas buen camino en busca de ese sub 40'

    Saludos

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  14. #134
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    Madre mía, dos semanas sin aparecer por aquí, vamos al lío.

    Seguimos con la preparación del Sub40 el 19/05 o en segunda opción el 12/06, veremos en cuál de las dos los conseguimos (si es que lo conseguimos).

    25/04: Rodaje de 11k a 4.32 con 160ppm de media, he decidido ampliar un km el rodaje, de forma que salen 1k de entrar en calor a 5.05-5.15 y luego 10k a 4.25-4.30.

    27/04: 4k a R1 + 6k a RC + 1k a R1, primer pinchazo serio del plan de entrenamiento, no sé si fue por el calor o por otra cosa pero madre mía que pájara me entró en los dos últimos kms de RC.
    11k a 4.31 con 166ppm de media y 186ppm máx.
    Los 4k de calentamiento salieron bien de ritmo 5.02 (137ppm), 5.06 (151ppm), 5.00 (151ppm) y 5.04 (155ppm) y ahí pasamos al sector de 6k a RC.

    3.58 173ppm de media
    3.57 180ppm de media
    3.57 180ppm de media
    4.00 182ppm de media
    4.14 183ppm de media
    4.14 180ppm de media, estos dos kms fueron de puro sufrimiento, no era flato, era un pinchazo en el abdominal, no sé si fue el calor, la comida (comimos en un Fridays) o qué fue, pero fueron dos kms muy laaaaargos.

    28/04: Rodaje largo de 14.3k a 5.02 con 144ppm de media, fue un rodaje en el que me encontré con unas pulsaciones muy bajas y recuperé buenas sensaciones, lo cual me hace pensar que el día anterior solo fue un mal día, lo comprobaremos esta semana que tocan series de 1k.



    02/05: Series Cortas - 6k a R1 + 2 x 5 x 200 a R5 (3.20-3.30) + 1k a R1 como estabamos en la sierra aprovechando los festivos el calentamiento habia que hacerlo en un circuito que da una vuelta a la urbanización y el calentamiento fue un poco más largo (7.4k), antes no había zona para hacer los 200.
    Los descansos eran de 30" andando y luego entre series de 2' también andando.

    3.23 con 168ppm de media
    3.15 con 175ppm de media
    3.21 con 175ppm de media
    3.15 con 176ppm de media
    3.17 con 176ppm de media

    3.15 con 159ppm de media
    3.09 con 173ppm de media
    3.12 con 175ppm de media
    3.05 con 177ppm de media
    3.15 con 178ppm de media

    La verdad es que me noté muy sobrado haciendo las series, que principalmente lo achaco a los días de descanso desde la anterior sesión de entrenamiento.

    03/05: 11k a 4.30 con 165ppm de media, el entrenamiento era por la tarde, después de comer (habían pasado horas, pero la comida fue curiosa) y por eso las pulsaciones fueron un poco más altas que en el mismo entrenamiento de la semana anterior. Además el perfil era distinto al estar en la sierra y costó un poco más, pero entrenamiento dentro de lo establecido.

    05/05: Rodaje largo 14.75k a 4.54 con 152ppm de media. De vuelta en casa, salí a rodar y los ritmos iban por debajo de 5.00 controlando que las pulsaciones no subieran de 150, al final el entrenamiento salió un poco más alegre de lo debido, pero con unas pulsaciones controladas.

    Quedan dos semanas para el primer test sub40, la semana pasada me salté el entrenamiento de series de 1000 pero fue imposible meterlas en la semana cuando el primer día de entrenamiento fue el jueves... Espero poder hacer los 41 entrenamientos de esta semana y la semana que viene descargar kms antes de la carrera del domingo.

  15. #135
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    Buenos entrenos Pablo...

    El bajón de los 2 últimos km del controlado seguro que fue por la subida de temperaturas, estos primeros días de calor se notan y el cuerpo no responde igual...

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  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buenos entrenos Pablo...

    El bajón de los 2 últimos km del controlado seguro que fue por la subida de temperaturas, estos primeros días de calor se notan y el cuerpo no responde igual...

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    Buenas! Eso espero, a ver dentro de 10 días que tengo el primer 10k a ver qué tal salen.

    Esta semana también me he tenido que saltar el entrenamiento del martes ... demasiado trabajo los días de después de festivos... a ver si se normalizan las semanas de una vez.

    La verdad es que ayer estaba muy perro, no quería salir, estaba destrozado del trabajo pero como ya fallé el martes me obligué a salir. En principio iba a salir solo a rodar, pero bajando las escaleras de casa me animé y decidí hacer series.

    Esta semana tocaba martes series cortas (200m), jueves rodaje a 4.30 sábado series 7x1000 y el domingo tirada larga, como no pude salir el martes y la semana pasada me comí el entrenamiento de series de 1000 y viendo el estado en el que estaba ayer, decidí sobre la marcha cambiar, y hacer jueves 7x1000, sábado rodaje a 4.30 y domingo tirada larga a ritmo suave, a ver qué tal se da la semana.

    09/05: 4k a R1 + 7x1000 a R4 (3.40-3.50) 2' rec + 1k a R1. Los 4k salieron a buen ritmo, 5.03 y con 140, 143, 145 y 150ppm de media cada km.

    Las series iban a marcar un poco como voy de cara a la carrera del día 19, ya que el ultimo día que corrí a RC acabe pinchando en los dos últimos kms. La verdad es que acabé contento con las sensaciones (en el pulsometro llevo el ritmo pero no las pulsaciones) sabiendo que había hecho las series a ritmo constante sin pérdida de fuerza en las últimas, cuando llegué a casa y vi las ppm medias fue un subidon sabiendo además las ganas con las que salí a entrenar.

    1k a 3.43 con 173ppm de media
    1k a 3.44 con 170ppm de media
    1k a 3.43 con 172ppm de media
    1k a 3.42 con 172ppm de media
    1k a 3.43 con 172ppm de media
    1k a 3.42 con 173ppm de media
    1k a 3.43 con 173ppm de media

    Luego vuelta a la calma y a casa con 1,4k a 4.55 con 158ppm de media.

  17. #137
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    Dos días de entrenamiento en la sierra que saben a gloria, salir de la ciudad, para poder correr por el campo cada día me saben mejor.

    El sabado además subimos con la familia a dar un paseo por Cercedilla así que las piernas ya llevaban algo de trote, suave, pero llevaban una caminata de 10k en el cuerpo...

    11/05: 10k a R2 (4.30), como las semanas anteriores meto un primer km a trote más lento (5.00) y luego 10k a 4.30. Al final salieron 11.25k a 4.27 con 167ppm de media.

    12/05: tocaba rodaje largo, pero entre que ya tengo la carrera el domingo que viene y las piernas quemaban un poco del día anterior, reduje el rodaje a 11,30k a 4.53 con 156pm de media.

    Esta semana toca descargar un poco para ver si el domingo conseguimos un Sub40.

  18. #138
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    Pinta bien la semana de cara al domingo. Yo creo que los ritmos los tienes, ahora a refrendarlo en carrera...
    Suerte¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #139
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    Me uno a cotillear como van saliendo esos entrenos. Salir controlando en las series cortas es muy dificil. La mejor manera de hacerlo es en pista, ir viendo parciales en cada 100 asi vas percibiendo como se siente tu cuerpo a un ritmo x y le vas "enseñando" a correr constante.

    Saludos!
    Mejores marcas:


    800: 2:01 (2019)
    1500: 4:14 (2019)
    5k: 16'18" (Carrera popular Rivasr , octubre 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)




    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram y diario: https://www.instagram.com/soususuki

  20. #140
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pinta bien la semana de cara al domingo. Yo creo que los ritmos los tienes, ahora a refrendarlo en carrera...
    Suerte¡¡
    Gracias! A ver qué tal se da el domingo, ahora esta semana de tranqui con dos rodajes a 4.30 y a ver el domingo

    Cita Originalmente escrito por Susuki Ver Mensaje
    Me uno a cotillear como van saliendo esos entrenos. Salir controlando en las series cortas es muy dificil. La mejor manera de hacerlo es en pista, ir viendo parciales en cada 100 asi vas percibiendo como se siente tu cuerpo a un ritmo x y le vas "enseñando" a correr constante.

    Saludos!
    Gracias! El problema es que no entreno nada en pista, cero absoluto porque la más cercana de mi casa tengo que ir en coche a entrenar y es imposible cuadrarlo en la organización familiar, bastante encaje de bolillos hago con los entrenamientos, trabajo, familia, perro... y claro a cuadrar los ritmos en series cortas aunque las hago en un carril bici marcado es complicado, pero vamos que paciencia y constancia en ese tipo de entrenamientos

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