Diario/blog de un new Runner

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Entrenamiento Día 22-08-2018 21km 1h y 48m

Empezamos la semana muy motivados.
Hoy tocaba una TL y quería estar en el rango de 150ppm de media, y eso que el recorrido tiene una subida de 2km y poco en media de 8-9% y en un final de 12%14. Luego otra rampa de 500m con 20%. El recorrido en si es un sube bajé.
Y miro las ppm en 150ppm.

21kms Pace 5:10 en 150ppm de media.
Mejor Pace 4:41.

Muy contento por el ritmo, a parte de hacer MMP en MM y que seguro que si quitas las subidas 3-4m raspo seguro.

Saludos y gracias por pasarse por estos lares.

¡¡Muy buena salida Vila!! buen ritmo y con el pulso muy controlado. :aplauso:.aplauso:

Gracias por pasarte hirotek, un entrenamiento muy cercano al ritmo de carrera que en llano debo de estar, ahora, cerca de 4:50- 4:55.

Gracias Fon por pasarte.

La verdad que las subidas se las traen, tanto por % por el desgaste que te ocasionan a nivel de cardio y muscular.
Después de salir de las dos cuestas del averno, luego los ritmo y con 14km ya en las patas, de 148ppm a 155ppm entorno de 5:05- 5:13 (las subidas ya empezaban a exigir al cardiovascular.)
Algo de margen quedada, pero buscaba "amarrar" las 145-154ppm para acostumbrar al cuerpo.
Pues en lo del ciclismo comparado con el running, ahora mismo parezco otra persona, sobre todo en lo Cardiovascular.
Siempre se me dado bien las distancias largas, más que las cortas, pero en el ciclismo tenía esas 170ppm que eran las 155ppm de ahora. No sé, vamos viendo como va todo, porque cada día voy cambiando totalmente de dónde venía de las dos ruedas.

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La verdad que de momento no me veo límites en si en largas distancias, y de momento dónde más pincho es en la velocidad, ya sea por técnica deficiente o lo que sea xD

Entrenamiento Día 23-08-2018 11kms 1h y 3m

Hoy tocaba ritmo suave, ya que los 21kms de ayer todavía estaban presentes un poco en las piernas y el cardio.
Los km fueron en mi 10km reales( pues el otro eran 9,8) y fueron 57m en esos 10km en 135ppm de media.(mismo tiempo que la última vez pero con 2ppm menos.
La verdad que a partir del 7-8km algo noté la paliza de ayer.

11km en 1h y 2m y 50s en pace de 5:40.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Entrenamiento Día 23-08-2018 11kms 1h y 3m

Hoy tocaba ritmo suave, ya que los 21kms de ayer todavía estaban presentes un pico en las piernas y el cardio.
Los km fueron en mi 10km reales( pues el otro eran 9,8) y fueron 57m en esos 10km en 135ppm de media.(mismo tiempo que la última vez pero con 2ppm menos.
La verdad que a partir del 7-8km algo noté la paliza de ayer.

11km en 1h y 2m y 50s en pace de 5:40.

Muy buena salida Vila, después de lo de ayer, es normal que las piernas noten el esfuerzo... Aún así el pulso muy controlado.

Cada día se te ve más fuerte

Pero como puede ser que por aqui ya se corran MM entrenando Ahora lo importante asimilar la sesión asi que poco a poco y con buena letra

Pepe
La verdad que estoy muy contento y cada vez me noto mejor físicamente, a parte de que los tiempos van mejorando.

David.
No era mi intención hacer tantos kms, unos 18, pero ya que estamos....eso hicimos.
Esta semana ya no voy a meter más intensidad, solo salidas a rodar.

Muy buena salida, esa de 21 km

Estas fuerte y el corazon grande!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy buena salida, esa de 21 km

Estas fuerte y el corazon grande!!!

Si es que con gente tan maja en el foro y animando desde el "teclado" como para no estar motivado, Sirius.

Saludos y haber si nos vemos un día, ya sea en tu tierra o en la mía.

Mañana toca levantarse temprano para salir para rodar 11-12km, si no ya no tendré más tiempo para salir... y después de eso a trabajar a las 08:00 xDDD

Entrenamiento Día 25-08-2018 11km 1h y 5m

Hoy tocaba un rodaje después de ayer venir a trabajar a las 23:00 e irme a dormir pasado 30m, y levantarme para correr 05:40 ... y luego a trabajar a las 08:00 xDD

11km en pace de 5:46 136ppm de media

Tiempo casi el mismo que ayer pero con 1ppm más (aunque el pulsometrome marco dos veces 155 y una 166) y un pace de 2 más lento xD

Saludos.

No somos maquinas, un simple cambio (comida, estado general, sueño... etc), hace que tengas mas o menos ppm's y mas o menos ritmo...
Buen entreno!!

De lujo Vila, tienes las bajas más que controladas y la voluntad que hay que echarle para salir a esas horas...

Yo ya estoy mirando a primeros de mes en Sevilla y con los 40 grados de máxima y casi 30 a las 22:00 no se cuando voy a poder entrenar me temo que algunos días tocará madrugar bastante antes del curro o salir a muuuuy ultima hora..

Si es que como decían: "Quien dios madruga, dios le ayuda" O como digo yo: "O dios te da una ostia"... xDD

Ganas ninguna con lo poco que he dormido, pero no hay más o salgo hoy a esa hora o día perdido seguro, pues tengo comida familiar y luego a la noche va hacer imposible.

Pues ya sabes que te toca, madrugar para que "dios" te de la ostia. Saludos pepe

¿Por cierto coma va todo? Mejor ya?

Meritazo total teneis los que salis a esas horas por ser la unica libre que en realidad libre no es...se la quitas al sueño Las pulsaciones cambian mucho de un dia a otro...es mas, en dias posteriores a calidad yo suelo tenerlas mas baja que es sinonimo de que esta asimilando el cuerpo el esfuerzo o incluso ya lo asimilo...y hay otros dias en que estan mas altas que el dia de series, con lo cual a rodar suavecito y dejar que el cuerpo recupere. No obstante 1ppm no se nota! Aqui lo peligroso es que a mismo ritmo, mismo recorrido mas o menos, y mismas condiciones climatologicas, se vayan mas de 5ppm...eso es que o estas cansadete o vagueaste durante unos dias y perdiste algo de forma

Merito bueno, el justo ehh xDD.

La semana que viene tengo intención de hacer una de esas sesiones tipo "agónicas" de un 8x1000 dividido en dos bloques, con las últimas recuperando 1m... bueno... Esa es la idea, además de ya ser un extra por el circuito en un sube y baja de 1km xD. Tengo ganas de sufrir la semana entrante.

Yo soy de los madrugadores, pero salir a las 05:40 tiene tela. Alguna vez salgo a las seis o seis y media si no hay más remedio, pero lo normal en mi caso son las 07-7:30 por la semana o las 8:00 el fin de semana, que ya es otra cosa.

Ánimo con esos 8x1km, que es de esas sesiones que te da pistas fiables sobre el estado de forma.

Pues maura mañana toca igual, ya que luego voy al Tibidabo (un parque de tracciones) con la paliza...
Saludos.

Aprovecho que hoy me ha dado por cotillear tu diario para darte mi enhorabuena, por el progreso tan espectacular que estas haciendo. Tambien aprovecho para darte un consejillo: las series, cuando te pongas con ellas, maximo 1 dia a la semana y con cabeza, que es muy facil "emocionarse" y caer en el sobreentrenamiento (no digo que te tenga que pasar, pero puede pasar). Y aparte de eso, sigue como hasta ahora que lo estas haciendo muy bien.

No no si en eso es lo que lo tengo más claro y más sin competición a la vista en meses.

Ahoro lo que hago es que si la "calidad" es de más de 6-8km ya solo queda en una salida de "calidad"


Siempre se agradecen comentarios de todo tipo, pero estos son los que motivan más xD
Saludos Omnia90

Finalizamos la semana

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43km----- 3h y 56m
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Semana que he pinchado un día salida, ayer, pero que aún todo hubo mucho intensidad, pero es que ayer también hice mucho de piernas en escaleras, pero no salí.
De paso esta semana la dejo como una de descarga-relax.
La que viene(mañana tocará volver otra vez hacer las 4 salidas)

Entrenamiento Día 28-08-2018 11km 1h y poco.

Empezamos la semana.

Me levanto a las 06:24 y me pongo a almorzar tranquilamente, y mentalizarse para sufrir: tocan series, un 8x1000 en dos bloques y con los dos últimos en 1' 20"... Y siendo un circuito de sube y baja con lo que dos segundos menos podría ser.

Salgo a las 07:40.
3kmd de calentamiento.

4x1000 [ 4'30"descanso] 4x1000

1x1000= 4:00 media 170ppm rec.2:10
2x1000= 4:01 media de 173ppm
3x1000= 4:06:media 174ppm
4x1000= 3:55 media de 175 máxima de 178 ( siendo está de momento mi máx)

Aquí en la última estuve 400m en 178ppm.... y al ver que se me caía la bando del pulsómetro, la dejo escondida, a parte de que ya no quería ver el sufrimiento: a la antigua usanza, sin ppm.

Descanso 4:30-40.

1x1000= 4:12
2x1000=4:05
3x1000= 4:19 recup.1'20"
4x1000= 4:14 recup. 1'20"

Sesión muy agónica pero que en tiempos a sido muy muy buena y por primera vez he bajado de 4:00 con varios cerca la marca de 4:00.
Noté bastante el parón del bloque en la primera, y en las dos últimos sin apenas recuperación, fue tirar de pundonor.