Diario de GeorgeV

01/06/2018

Resumen: Viernes, primer día del mes y último de la semana para mi. Distancia media, llano, 20º C nublado,. Ritmo de la sesión: Alto. La idea era ir suave hoy, pero después de un par de kilómetros las piernas iban muy bien y he decidido apretar un poco. Al final buena media y mejores sensaciones. El recorrido, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo (2 veces), total 9K, mas otros 9K de vuelta, total 18K.

.Distancia: 18K
.Tiempo:1:22:46
.Ritmo: 4:35 min/Km
.Pulsaciones, media: 156 ppm
.Total semana: 22/2018: 76K
.Acumulado 2018: 1.388Km


Planificación próxima semana:

- Lunes: media distancia: 16/18K
- Martes: extra-larga: 28/30K
- Miércoles: descanso
- Jueves: Test de la carrera de cuesta a alta intensidad: 14K
- Viernes: recuperación, 16/18K



Pasar un buen fin de semana !!

02/06/2018

Aunque no estaba previsto, hoy salida extra. Me he despertado pronto y en vez de estar dando vueltas en la cama he decidido salir a dar una pequeña vuelta. 10K a ritmo alto ya que no disponía de mucho tiempo.

Resumen: Sábado, salida extra. Distancia corta, llano, 17º C nublado,. Ritmo de la sesión: Alto. La idea desde el principio ha sido salir fuerte ya que era una distancia corta. Al final buena media y buenas sensaciones. El recorrido, las 3 playas por Paseo Nuevo hasta Kurssal, total 5K, mas otros 5K de vuelta, total 10K.

.Distancia: 10K
.Tiempo:44:16
.Ritmo: 4:25 min/Km
.Pulsaciones, media: 158 ppm
.Total semana: 22/2018: 86K
.Acumulado 2018: 1.398Km

Buen finde !!!

04/06/2018

Me he propuesto hacer un cambio en el plan de entrenamiento, he empezado a notar molestias en el tendón aquiliano del pie derecho y durante un tiempo voy a bajar el ritmo en las sesiones de media y larga duración. El día que dedique a series o cuestas las haré a una intensidad alta como hasta ahora. Pasaremos de 4:50 a unos 5:10 - 5:15. Al ir mas despacio intentaré alargar las sesiones un poco y hacer algún kilometro extra....

Resumen: Hoy lunes, primera salida de la semana. Distancia media, llano, 19º C nublado y viento molesto . Ritmo de la sesión: bajo.. El recorrido, el clásico, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo 2 veces, total 9K, mas otros 9K de vuelta, total 18K.

Distancia: 18K
Tiempo:1:32:34
Ritmo: 5:08 min/Km
Pulsaciones, media: 139 ppm
Acumulado 2018: 1.416Km

Mañana mas y mejor !!

05/06/2018

Hoy tocaba salida larga y como hemos decidido bajar un poco el ritmo y a pesar del tiempo horrible que tenemos en Donosti he salido con la intención de hacer 30K.

Resumen: Martes, segunda salida de la semana. Distancia larga, llano con 2 subidas a Mirakruz, 18º C lloviendo todo el rato y com mucho viento. Ritmo de la sesión: bajo pero medio en la 2 subidas manteniendo el ritmo del llano. He terminado muy bien a pesar de que el tiempo no acompañaba y estaba empapado hasta los huesos desde el kilometro 1.... El recorrido, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo, alto Mirakruz, Pasai Antxo,Lezo, Renteria, total 15K, mas otros 15K de vuelta, total 30K.

Distancia: 30K
Tiempo: 2:34:03
Ritmo: 5:08 min/Km
Pulsaciones, media: 145 ppm
Acumulado 2018: 1.446Km

Mañana descanso !!!

nos vemos el jueves.

07/06/2018

Resumen: Jueves, tercera salida de la semana. Repetimos cuestas por tercera semana.
He empezado la subida mas fuerte que la semana pasada y como la semana pasada he llegado arriba del todo un poco justillo aunque para mi sorpresa con un mejor ritmo, un minuto menos, ya cerca del tiempo de carrera del año pasado.


Hoy, unos 18º C con sol y nubes. He repartido la sesión en 3 partes aunque realmente lo haya hecho todo de tirón.


1.- Calentamiento: ritmo suave, bajada y llano
Distancia: 4,5K
Tiempo:23:40
Ritmo: 5:14 min/Km
Pulsaciones, media: 119 ppm


2.- Subida: ritmo alto
Distancia: 6.5K
Tiempo: 33:36
Ritmo: 5:12 min/Km
Pulsaciones, media: 165 ppm


3.- Recuperación: ritmo medio, bajada y llano
Distancia: 5K
Tiempo:25:49
Ritmo: 5:10 min/Km
Pulsaciones, media: 134 ppm


Total sesión:
Distancia: 16K
Tiempo:1:23:05
Ritmo: 5:11 min/Km
Acumulado 2018: 1.462Km

Mañana mas y mejor !!

Vigila ese tendón, y es lo mejor que has echo de bajar algo el ritmo, pues pienso que tanto rato de media de 158ppm sin ser tan joven ( xDDDDD) es forzar demasiado. ¿ Por qué no aplicas lo mismo que haces ahora, una media de 13-140ppm y acabas con unos 30-40m a ritmo bueno?

Si, la idea es esa, estar sobre 135-140ppm. Esta ha sido la primera semana bajando el ritmo, la semana que viene creo que iremos algo mas suave, aunque cueste...las piernas quieren ir mas rápido y es la cabeza la que tiene que frenar....jejeje.

08/06/2018

Resumen: Viernes, último de la semana para mi. Distancia media, llano, 20º C nublado,. Ritmo de la sesión: Baja. La idea era ir suave hoy y apretar muy poquito al final. La cabeza ha mandado hoy sobre las piernas y hemos podido hacer lo previsto. El recorrido, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo , total 8K, mas otros 8K de vuelta, total 16K.

.Distancia: 16K
.Tiempo:1:23:23
.Ritmo: 5:12 min/Km
.Pulsaciones, media: 132 ppm
.Total semana: 23/2018: 80K
.Acumulado 2018: 1.478Km


Planificación próxima semana: Ritmo suave menos el día de cuestas.

- Lunes: media distancia: 16/18K
- Martes: larga: 24/26K
- Miércoles: descanso
- Jueves: Test de la carrera de cuesta a alta intensidad: 14K
- Viernes: recuperación, 16/18K



Pasar un buen fin de semana !!

Acabo de ver que este año han adelantado una semana la carrera en cuesta, así que será el 17 en vez del 24...
El jueves que viene haremos el último test y el domingo a correr!!

11/06/2018

Como al final tengo competición este domingo 17, voy a tomarme un poco mas suave esta semana y voy a prescindir de la salida larga de los martes dejándola en 16/18K. Voy a intentar llegar al Domingo con menos kilómetros en las piernas.

Resumen: Hoy lunes, primera salida de la semana. Distancia media, llano, 20º C soleado y sensación de bochorno . Ritmo de la sesión: bajo.. El recorrido, el clásico, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo , total 8K, mas otros 8K de vuelta, total 16K.

Distancia: 16K
Tiempo:1:24:05
Ritmo: 5:15 min/Km
Pulsaciones, media: 139 ppm
Acumulado 2018: 1.494Km

Mañana mas y mejor !!

Llega fresco a la carrera de piernas, peor vamos que tienes buen ritmo. Vale más salir los primeros días de la semana tiradas cortas pero más intensas, para luego rebajar algo más y menos salidas.

El viernes me lo tomaré con tranquilidad y el Sábado descanso, con eso llegaremos fuertes al Domingo. Que al ser una carrera corta tampoco me preocupa mucho.

13/06/2018

Al final ayer no salí ya que aquí hizo un día de perros...vientos huracanados y lluvias torrenciales. Decidí descansar ya que tampoco me encontraba al cien por cien del estómago, llevo arrastrando molestias varios días ya. Así que he salido hoy y...un desastre. Hemos empezado mal ya que se me ha olvidado la gorra en casa y yo sin gorra me agobio al caer el sudor por la cara y con eso no puedo...

He empezado muy suave pero en seguida he visto que la cosa no iba bien, mucha pesadez y las pulsaciones por las nubes (145-150) a pesar de ira muy despacio (sobre 5:20). Hasta el Kilómetro 9 no le he dado la vuelta y he podido disfrutar un poco. Tampoco el viento dejaba hacer gran cosa. Al final una salida un poco corta pero mejor que no hacer nada....Espero encontrarme mejor mañana que tengo pensado hacer el último test de subida de cara al Domingo.

Resumen: Miércoles, segunda salida de la semana. Distancia corta, llano, 16º C nublado y mucho, mucho viento . Ritmo de la sesión: bajo. El recorrido, el clásico, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo , total 8K, vuelta por el Boulevard 6K , total 14K.

Distancia: 14K
Tiempo:1:13:45
Ritmo: 5:15 min/Km
Pulsaciones, media: 141 ppm
Acumulado 2018: 1.508Km

Mañana mas y mejor...esperemos..

Dice salir poco 14 km xDD Menos mal jajaja Muy seguro que los problemas del estómago han "ayudado" a estar algo "pájaro".

Descansa y vigila, pero seguro que enseguida pasa.
Saludos!

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Dice salir poco 14 km xDD Menos mal jajaja Muy seguro que los problemas del estómago han "ayudado" a estar algo "pájaro".

Descansa y vigila, pero seguro que enseguida pasa.
Saludos!

Muchas gracias, espero estar mejor mañana.


Un saludo!!

14/06/2018



Resumen: Jueves, tercera salida de la semana. Repetimos cuestas por última vez antes de la carrera del Domingo.
Hoy mas suave que el Domingo está cerca y hay que guardar fuerzas.
Unos 16º C con sol y nubes. He repartido la sesión en 3 partes aunque realmente lo haya hecho todo de tirón.


1.- Calentamiento: ritmo suave, bajada y llano
Distancia: 2,5K
Tiempo:13:45
Ritmo: 5:30 min/Km
Pulsaciones, media: 125 ppm


2.- Subida: ritmo medio-alto
Distancia: 6.5K
Tiempo: 34:40
Ritmo: 5:20 min/Km
Pulsaciones, media: 159 ppm


3.- Recuperación: ritmo suave, bajada y llano
Distancia: 5K
Tiempo:27:33
Ritmo: 5:31 min/Km
Pulsaciones, media: 129 ppm


Total sesión:
Distancia: 14K
Tiempo:1:15:48
Ritmo: 5:24 min/Km
Acumulado 2018: 1.522Km

Mañana mas y mejor !!

15/06/2018


Por fin un buen día esta semana, parece que los problemas estomacales remiten y vuelven las buenas sensaciones.

Resumen: Viernes, cuarta salida de la semana. Distancia corta, llano, 16º C, nublado. Ritmo de la sesión: bajo. El recorrido, el clásico, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo , total 8K, vuelta por el Boulevard 6K , total 14K.

Distancia: 14K
Tiempo:1:12:07
Ritmo: 5:09 min/Km
Pulsaciones, media: 133 ppm
Acumulado 2018: 1.536Km

Mañana descanso y el domingo...

17/06/2018

Hoy competición, subida de 6.5K. Después de trotar un poco a las 10:00 salida puntual. Al final muy pocos corredores, sobre 50, cuando normalmente esta carrera suele mover entre 70/80 corredores..

He saldo fuerte, tal vez demasiado, pero me encontraba bien y he tirado para arriba. A media carrera he empezado a notar el cansancio y la última parte se ha hecho dura...al final 33:03 (10 segundos menos que el año pasado) y puesto 13 en la general. Quería bajar de 33 pero no ha sido posible...

El pulsómetro se ha vuelto loco y a partir de media carrera y marcaba cosas raras...al final 144 de media...nada real, por lo que no lo damos por bueno, supongo que habré andado sobre 170 de media.

Resumen: Domingo, competición. Distancia corta, subida, 18º C, nublado. Ritmo de la sesión: Alto. El recorrido: subida Igeldo, 6.5K.

Distancia: 6.5K
Tiempo:33:03
Ritmo: 5:05 min/Km
Pulsaciones, media: --- ppm
Semana 24/2018: 64.5K
Acumulado 2018: 1.542Km

Mañana mas y mejor..

18/06/2018

Resumen: Lunes, primera salida de la semana. Distancia media, llano, 18º C lloviendo,. Ritmo de la sesión: Baja. El recorrido, salida zona universidades y luego las 3 playas por Paseo Nuevo , total 8K, mas otros 8K de vuelta, total 16K.

.Distancia: 16K
.Tiempo:1:22:04
.Ritmo: 5:07 min/Km
.Pulsaciones, media: 137 ppm
.Acumulado 2018: 1.558Km


Planificación para resto de semana: Ritmo suave menos el día series

- Lunes: Completado! 16K
- Martes: larga: 24/26K
- Miércoles: descanso
- Jueves: series: 3K + 8X (500m+500m) + 3K
- Viernes: recuperación, 16/18K

Mañana mas y mejor !!!

Me alegro por ese puesto y esa mejora de 10 segundos!!

Pues la verdad que si que había poca gente no? ¿El maldito fútbol? Lo que si que veo es algo menos de participación en las competiciones, al igual que muchos de los que conozco de ex ciclistas o lo han dejado por motivos x ( la bicicleta no todo el mundo puede permitirse gastar 2000-3000€).

Esta semana a recuperar, perfecto. Yo este semana mi intención es salir 5 veces para subir un poco lso kms sin bajar intensidad, veamos si cumplimos xD.
Saludos