Empezando a correr y mezclando con Crossfit

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

A coger otra vez ritmo luxe que te me acomodas jiji

Bromas a parte y viendo que tienes buenas altas con buenas bajas, (me recuerdas en eso a mí hace años...ni que fuera viejo...pero sí que ya no tengo esas 194...
Yo las TL las haría sobre 155ppms de media sin mirar ritmos.
Siempre descansa un día en esa TL.

Saludos luxe

Gracias Vila!

El curro es lo que tiene, que depende la época y la carga de trabajo, las aficiones se resienten jejeje.

Al final hoy sí que podré salir. A ver si no llueve.

En cuanto a lo q comentas, sin hacer antes la prueba q comentaba David, que la haré, creo que colocaré los entrenos así:

Tiradas base : 8-10 km - 145-149 ppm
Tiradas largas: 12-14 km - 152-156 ppm
Tiradas con cambios de ritmo: 6-7 km - 159-174 ppm (en los cambios de ritmo)
Series: >176 ppm

Mi duda son las cuestas ya que no sé en qué frecuencia cardia entenarlas. Supongo que dependerá de la distancia. Qué soleis hacer vosotros cuando entrenais cuestas??

Saludos!

Cuestas a no ser que sean largas 400m palante, son ritmo tipo serie.

Sin son largas pues se hace ritmo fuerte pero no a muerte.

Buenas a todos!

Pues hoy finalmente he podido salir. Así que me he tirado a la calle con la intención de hacer unos 8km a ritmo muy tranquilo, ya que una medio-molestia en la parte alta del glúteo o baja de las lumbares (algo de piramidal/cadera) me tenía mosqueado.
Pero gracias a Dios no he sentido molestia alguna ni durante el entreno ni después, una vez frío. Vamos a ver mañana ...
Esperamos que se haya pasado definitivamente.

Ha salido esto:

ENTRENO 29-NOVIEMBRE-2018

Duración: Entreno de 1h 02' 47"

Media ppm: 154ppm - máxima 166ppm

Distancia: 8,25 km

Pace: 7.35 m/km

Cadencia media: 177spm

Altitud: 55m ascendidos / 55m descendidos

Terreno: asfalto por el pueblo

Zapatillas: NB Vongo v3

Las zonas de ppm por donde me he movido ha sido así:

ZONA 2: 118 - 138 ppm - 1%

ZONA 3: 139 - 158 ppm - 70%

ZONA 4: 159 - 177 ppm - 29%

Temperatura hoy más relajada, de unos 3-4°.

Muy cómodo desde el principio.
Hoy ya he notado que he podido controlar mejor las ppm que en salidas anteriores. Parece que retomo ligeramente la senda.

Cadencia ya asimilada en el entorno de los 177-179 spm y además muy cómodo con ella.

Le he vuelto a dar el mayor peso a la ZONA 3, que era lo que quería.

Parece que no, pero parar una semana y media y andar zorreando otra, supone dar un paso atrás fulgurante. Está claro que la constancia es la clave.

En la próxima salida, intentaré seguir centrado en el control de ppm aunque sea a costa de ritmo, y meter alrededor del 80% en esa ZONA 3.

Vamos poco a poco avanzando. Siguiendo el plan en este periodo inicial de trabajo de ppms bajas y seguir con el fortalecimiento del tren superior con los entrenos de Crossfit.

La próxima salida la intentaré meter mañana o el sábado por la mañana, dependiendo del tiempo.

Saludos a todos!

Como bien dices, todo parón supone un cierto bloqueo del cuerpo. Pero has resuelto el entrenamiento estupendamente. Ojala esa molestia desparezca del todo (que puñetero es el cuerpo con sus achaques).

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Como bien dices, todo parón supone un cierto bloqueo del cuerpo. Pero has resuelto el entrenamiento estupendamente. Ojala esa molestia desparezca del todo (que puñetero es el cuerpo con sus achaques).

__Saludos__

Totalmente. En este deporte, cada mínima descompensación sale a la luz rápido. Por eso las adaptaciones bien hechas, con mucha paciencia, son tan importantes.

Saludos Javi!

Buenas crack,recojo tu invitacion y cojo asiento por aqui!!!

A ver como vamos avanzando.

Gracias!

Originalmente escrito por juanjoruner

Buenas crack,recojo tu invitacion y cojo asiento por aqui!!!

A ver como vamos avanzando.

Gracias!

Seas muy bienvenido!!

Gracias x pasarte!!

Pues en eso llevas toda la razón, es un deporte que si dejas 2 o casi un mes como hice yo, no solo la "caja" se resiente, aunque en eso en todo, si no la parte peor, la muscular... es como si haces pesas, para un mes y luego vuelve hacer pesas, verás que agujetas más bonitas xDDD

Luxe a seguir sumando kms y tampoco te obsesiones con las ppms, deja un día de "disfrutar" en esa salida, ¿ que te apetece más rápido pues eso? ¿ más lento? También se agradece hacer uno lo que gusta.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Pues en eso llevas toda la razón, es un deporte que si dejas 2 o casi un mes como hice yo, no solo la "caja" se resiente, aunque en eso en todo, si no la parte peor, la muscular... es como si haces pesas, para un mes y luego vuelve hacer pesas, verás que agujetas más bonitas xDDD

Luxe a seguir sumando kms y tampoco te obsesiones con las ppms, deja un día de "disfrutar" en esa salida, ¿ que te apetece más rápido pues eso? ¿ más lento? También se agradece hacer uno lo que gusta.

Tengo ganas de zumbar la pandereta ya!! Que voy sujetando sujetando ...
Pero bueno, este es el plan.
Pronto ya podré meter cambios de ritmo.

Mil gracias Vila!!

Zumbar la pandereta............

Vaya temperaturas para entrenar,no me extraña que te cueste coger zona3.

No tiras de cremas calentadoras para los gemelos,yo en invierno con temperaturas asi me doy un poquito en los gemelos y me ha quitado bastantes molestias...

Un saludo!!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Zumbar la pandereta............

me estoy deskojonando yo solo delante del portatil

Originalmente escrito por yoroto

me estoy deskojonando yo solo delante del portatil

Un poquito de cachondeo de vez en cuando,por favor!!!!

Buena salida!!!
Recuperando las senasaciones y si han sido buenas mejor!!!
Muy bien!!

Originalmente escrito por juanjoruner

Zumbar la pandereta............

Vaya temperaturas para entrenar,no me extraña que te cueste coger zona3.

No tiras de cremas calentadoras para los gemelos,yo en invierno con temperaturas asi me doy un poquito en los gemelos y me ha quitado bastantes molestias...

Un saludo!!!

La semana pasada fue bastante peor, con sensaciones térmicas de -8° ... con una humedad brutal.
Esta semana está más relajado.

No tiro de cremas, voy con capas:
Calcetines de lana Merina
Medias
Mallas cortas
Mallas largas
Camiseta térmica ML
Camiseta térmica MC
Sudadera técnica
Abrigo
Guantes
Gorro

Esa es mi equipación. Con tantas capas, al final le estoy metiendo 2 kg más al asunto.

Lo que dices de la Zona 3, es xq con el frío se va más alto de ppm??

Originalmente escrito por yoroto

me estoy deskojonando yo solo delante del portatil

Jajajaja expresiones de mi pueblo que lo llevo muy dentro aunq esté bien lejos!

Originalmente escrito por juanjoruner

Un poquito de cachondeo de vez en cuando,por favor!!!!

Siempre Juanjo!! Es muy sano!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Buena salida!!!
Recuperando las senasaciones y si han sido buenas mejor!!!
Muy bien!!

Gracias Sirius!!

Poco a poco! A ver si mañana x la mañana puedo meter una salida. Pero con la lluvia, veremos a ver.
Si no, bici y Crossfit.

Buenas a todos!

Pues hoy finalmente he podido salir porque no llovía. Amenazaba ... pero nada. Así que he salido con la idea de hacer 10km a ritmo tranquilo.
Ni rastro de la molestia que temía. Buenas noticias de momento. Esperamos que se haya pasado definitivamente.

Ha salido esto:

ENTRENO 1-DICIEMBRE-2018

Duración: Entreno de 1h 12' 10"

Media ppm: 163ppm - máxima 180ppm

Distancia: 10,01 km

Pace: 7.13 m/km

Cadencia media: 177spm

Altitud: 88m ascendidos / 83m descendidos

Terreno: asfalto y pistas fáciles

Zapatillas: NB Vongo v3

Las zonas de ppm por donde me he movido ha sido así:

ZONA 2: 118 - 138 ppm - 3%

ZONA 3: 139 - 158 ppm - 27%

ZONA 4: 159 - 177 ppm - 69%

Temperatura hoy también más relajada, de unos 6-7°.

Iba muy cómodo desde el principio ... peeeeeero a partir del km 6 o así me he cruzado con el macedonio ... y se jodió la bicicleta ...
Iba en un llano, a mi bola, y de repente a lo lejos veo una figura. Correr patoso (en el buen sentido), pies señalando las diez y diez, cuerpo desgarbado, larguirucho ... claramente era él, el macedonio.
Nos cruzamos, paramos, saludos.
Desenfundo más rápido que Bily El Niño: "qué pasa Alexandr! Voy muy lento, eh!! Pero lento lento, más de 7 minutos el km!! Si quieres tirar tú sólo, tira. Don't worry!".
No se come mi regate, y aguanta mejor que Franco Baresi.
Él: "no hombre!! Te acompaño, no me importa ir más despacio". Se queda él con el balón. Tiramos juntos.

Y eso, al final entre que vas hablando, por mucho que quieras mantener el ritmo a raya, te vas arriba. Así que por eso me han salido las ppm más altas.

El chaval es majete, es un rato agradable, pero el entreno se me desvirtúa. Pero bueno, seguro que habrá beneficio por otro lado.

Hasta que me he encontrado con el macedonio iba controlando ppm muy bien. Si me subían en cuestas, me bajaban rápido en cuanto se acababan.

Cadencia en los parámetros que ya son normales sobre los 177-179 spm y además muy cómodo con ella.

No he podido dar el mayor peso a la ZONA 3, que era lo que quería.

En la próxima salida, intentaré seguir centrado en el control de ppm aunque sea a costa de ritmo, y meter alrededor del 80% en esa ZONA 3.

Aunque ya tengo muchas ganas de meter una sesión con cambios de ritmo. Sería algo así lo que he planificado:
Calentamiento 2km
8 x (1' ZONA 4 - 3' ZONA 3)
Enfriamiento 1km

Como veis, no muy agresiva. A ver cómo lo voy asimilando a partir de la semana que viene.

Vamos poco a poco avanzando. Llegando al final del plan inicial de trabajo de ppms bajas y adaptación, que finalizará a finales de la semana que viene.
Se puede casi decir que el primer objetivo está casi cumplido.

Por otra parte, seguiré con el fortalecimiento del tren superior con los entrenos de Crossfit y el apoyo de la bici indoor.

La próxima salida la intentaré meter el martes, a ver si no me llueve.
Antes, el domingo haré entreno fitness más bici.
El lunes algo de halterofilia con boxeo.

Saludos a todos!

Jaja me parto con lo de la figura jaja ?

Estos días que salen con alguien, ya sea rodar o más fuerte se agredecen..., algo que en la burra eran esos días que si que sufrías, pero que bonitos son.

Y bien en esos cambios de ritmo previstos, perfecto para poder adaptarse.

Saludos luxe

PD: todavía me río de la figura ??

Jajaja me parto con lo de las diez y diez jajaja.

Bueno lo que importa es que has sumado otros 10km que a la larga es eso, la suma de km lo que hará que vayas mejorando en ritmo y ppm