Empezando a correr y mezclando con Crossfit
Hola a todos.
Me abro un diario siguiendo las recomendaciones del forero Vilafrancarunning y además porque creo que puede ser buena herramienta para hacer seguimiento y tener la motivación necesaria en esos momentos que hace falta. Además, obviamente, de aprender de vuestros consejos y comentarios.
Espero no aburriros mucho y que al menos a alguien le sirvan de algo mis aportaciones.
Os detallo mi perfil:
Mido: 1,85cm
Peso: 84kg
PPM max: 197 ppm
VO2 max (según Garmin): 44
Estoy acostumbrado a hacer deporte, pero a trabajar en altas ppm, ya que he entrenado Crossfit durante los últimos 5 años. Antes hice mucha bici de montaña.
Pero por temas laborales, me tuve que mudar y en el periodo de adaptación al nuevo país, pues los entrenos los abandoné por 6-7 meses.
Ahora, por circunstancias, entrenar Crossfit me viene algo peor, y lo hago de forma casera en casa, donde me he montado mi mini-espacio de entreno en el garaje.
Pero ahora no puedo entrenar tanto Crossfit, y lo hago unas 2 veces por semana.
Las otras 3 veces, estoy saliendo a correr.
Por el Crossfit, estoy acostumbrado a entrenar en pulsaciones muy altas, y cuando salía a correr iba a tope. Aunque a pesar de ir muy arriba en ppm, no era una moto corriendo tampoco … pues me vengo haciendo unos 6km a pace 5.10m/km.
Pero claro, el rollo es completamente distinto.
Leyendo el foro y sobre todo la parte de diarios, me doy cuenta que tengo que trabajar mucho más la base aeróbica durante unos meses. Correr sobre 140pmm-160pmm durante 45-50 minutos e ir creciendo.
Las zonas de pulso que tengo establecidas son las siguientes:
ZONA 1: 98 - 117 ppm
ZONA 2: 118 - 136 ppm
ZONA 3: 137 - 156 ppm
ZONA 4: 157 - 175 ppm
ZONA 5: 176 - 197 ppm
Pues bien, en ello estoy. La semana pasada, el jueves 6 sept hice el primer entreno así, intentando controlar ppm, y me salió una media de 158 ppm. El ritmo fue muy lento, obviamente, de 7.30m/km por un recorrido trail.
Luego, el sábado salí en mountain bike e hice 30 km con unas ppm medias de 124ppm (max 167ppm).
Descansé el domingo y ayer por la tarde a última hora, volví a salir con el objetivo nuevamente de mantener un rango de ppm de 145-155ppm.
Salí con ganas y por el mismo recorrido del otro día. Temperatura de 24º y ya con poca luz. Pero me dio tiempo. Ahí va el resumen:
ENTRENO 10-SEPTIEMBRE-2018
Duración: Entreno de 50 minutos
Media ppm: 151ppm - máxima 172ppm
Distancia: 6.34 km
Pace: 7:53m/km
Altitud: 94m ascendidos / 97m descendidos
Terreno: lo hice por caminos, más trail que pistero. Sé que no es el terreno idóneo para controlar rangos ppm. Pero me apetecía mucho ese terreno y sobre todo ese entorno, y lo quiero disfrutar antes de que la falta de luz no me permita correr por ahí entre semana.
Zapatillas: me calcé las que son un poco más trail que tengo: INOV-8 Parkclaw 275 gtx (las otras que tengo, para asfalto y pistas más fáciles son las NB Vongo v3).
Sensaciones: me sentí muy cómodo en todo momento y con poca fatiga muscular. Disfruté la carrera, aunque el ritmo, como comento, lento.
El recorrido tiene zonas llanas, pero las subidas que hay son muy pronunciadas, así como las bajadas, que te obligan a controlar la propia bajada, no pudiendo dejarte caer/llevar y bajar demasiado ppm's. Cero molestias, eso es muy positivo. Sensaciones muy cómodas con las zapatillas que agarran muy bien; son menos amortiguadas que las NB, pero muy cómodas y estables. Las noto también, algo menos rápidas. Pero bueno, cosas mínimas y sensaciones que comento por si a alguien le sirve.
Las zonas de ppm por donde me he movido ha sido así:
ZONA 2: 118 - 136 ppm - 5%
ZONA 3: 137 - 156 ppm - 61%
ZONA 4: 157 - 175 ppm - 33%
Estoy contento con este reparto (de momento) porque en el entreno de la semana pasada estuve un 63% en ZONA 4 y un 34% en ZONA 3, por lo que he logrado al menos mantener mejor el rango en el que quiero trabajar estas primeras semanas, el de la ZONA 3. Aunque obviamente, el ritmo ha sido más bajo que en el anterior entreno.
Esta semana va a ser complicada a la hora de encontrar huecos para entrenar ya que recibimos visita de familiares. Tenía planificado volver a entrenar el miércoles (algo parecido a ayer) … veremos a ver si finalmente puedo ir encajándolo. Algo haremos jejeje
A ver si puedo sacar al menos miércoles por la mañana (tendré que madrugar) y viernes también por la mañana, madrugando de nuevo. El sábado intentaré hacer entreno de Crossfit.
Saludos a todos!
Úlima edición por luxemburgo fecha: 11-09-2018 a las 13:02