Atletismo
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Diario de Lele

  1. #1181
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Pues no pides tú na...

    Por cierto... alguien nos debe fotos de una cierta luna de miel... secapajaros le llaman creo...
    DOCTOR Secapájaros, nen!

    Yo también voy planchar la oreja. A ver si mañana ha dejado de jaerrear y se pueden hacer kilómetros a bordo de la flaca

    Muxusssssssss

    For those about to RUN...we salute you!!

  2. #1182
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    Buenas noches.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #1183
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    Buenas noches compis
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
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    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  4. #1184
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    Jun 2009
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    Gracias Lele por tus animos y consejos.
    Seguiré tu diario, seguro que me será de gran utilidad.

  5. #1185
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por Biel Ver Mensaje
    Gracias Lele por tus animos y consejos.
    Seguiré tu diario, seguro que me será de gran utilidad.

    pero tu le has visto el nick?? es el lelo del foro...todo el día preguntando...si es que...



    (es bromiña eh lele!!) jejejeje!! maestro!!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #1186
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    Mar 2009
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    Entreno del día:

    Bueno, después de la semana de recuperación del palizón de viaje, ya tocaba empezar a currar de nuevo.


    Lunes, 20 Julio 09

    Entreno en Gym

    - 12' ccl en cinta. (trote cochinero del gueno!!). Con un poco de miedo por el tema del gemelo pero sin problemas al final. Sigo notandolo "extraño".
    - 15' stretching y movilidad articular.
    - 60' Acondicionamiento general de fuerza con máquinas isotonicas. Todo muy suave. 2-3 series de 15-20 rep con muy poca carga. Tocando casi todos los grupos musculares.
    - 20' Elíptica a intensidad algo mas fuerte.
    - 15' de stretching y trabajo postural.

    Empezamos a trabajar de nuevo!!

    Hasta que no me note mas seguro con el gemelo, ire metiendo volumen de trabajo aerobico en elipticas o bicicleta y muy muy poco de carrera, tan solo para ir probando. Por lo demas, empezare a acumular trabajo de fuerza por un tuvo.


  7. #1187
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    Apr 2009
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    y fuiste al fisio?
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  8. #1188
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bueno, después de la semana de recuperación del palizón de viaje, ya tocaba empezar a currar de nuevo.


    Lunes, 20 Julio 09

    Entreno en Gym

    - 12' ccl en cinta. (trote cochinero del gueno!!). Con un poco de miedo por el tema del gemelo pero sin problemas al final. Sigo notandolo "extraño". igual es psicológico...
    - 15' stretching y movilidad articular.
    - 60' Acondicionamiento general de fuerza con máquinas isotonicas. Todo muy suave. 2-3 series de 15-20 rep con muy poca carga. Tocando casi todos los grupos musculares.
    - 20' Elíptica a intensidad algo mas fuerte.
    - 15' de stretching y trabajo postural.

    Empezamos a trabajar de nuevo!!

    Hasta que no me note mas seguro con el gemelo, ire metiendo volumen de trabajo aerobico en elipticas o bicicleta y muy muy poco de carrera, tan solo para ir probando. Por lo demas, empezare a acumular trabajo de fuerza por un tuvo.

    No tengo idea de como lo haces pero sonar suena muy bueno y variado!!
    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  9. #1189
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    y fuiste al fisio?
    Pues no, aun no he ido. Entre otras cosas porque ya la ultima vez que me vió me dijo que no le gustaba nada y que que me iba a mandar a un traumatologo amigo suyo para que me hiciera una resonancia.


    Voy a ver que tal evoluciona con los medios que tengo a mano. Esperaré 1 -2 semanas mas y dependiendo de como progrese, ya veré.

  10. #1190
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bueno, después de la semana de recuperación del palizón de viaje, ya tocaba empezar a currar de nuevo.


    Lunes, 20 Julio 09

    Entreno en Gym

    - 12' ccl en cinta. (trote cochinero del gueno!!). Con un poco de miedo por el tema del gemelo pero sin problemas al final. Sigo notandolo "extraño".
    - 15' stretching y movilidad articular.
    - 60' Acondicionamiento general de fuerza con máquinas isotonicas. Todo muy suave. 2-3 series de 15-20 rep con muy poca carga. Tocando casi todos los grupos musculares.
    - 20' Elíptica a intensidad algo mas fuerte.
    - 15' de stretching y trabajo postural.

    Empezamos a trabajar de nuevo!!

    Hasta que no me note mas seguro con el gemelo, ire metiendo volumen de trabajo aerobico en elipticas o bicicleta y muy muy poco de carrera, tan solo para ir probando. Por lo demas, empezare a acumular trabajo de fuerza por un tuvo.

    Esperemos q ese gemelo y con tus buenos entrenos,se vaya mejorando,haces bien,en no correr,poco a poco,la cuestion es mejorar lo q perdiste,pero sin riesgos,ya tendras tiempo para correr.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  11. #1191
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    Mar 2009
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    Entreno del día:

    2 días seguidos....esto es buena señal!

    Martes 21 Julio 09

    Entreno en el Gym.

    - 20' de trabajo aerobico suave en cinta. (circuito con cambios de trote cochinero a tramos andando con cuestas).
    - 15' Stretching + movilidad articular.
    - 15' Trabajo neurofuncional con Bosu y Fitball (principalmente estabilizadores de cadera, rodillas y escapulas).
    - 50' Circuito de acondicionamiento general de fuerza. Ejercicios con peso libres y máquinas, tocando todos los grupos musculares, 15-20 rep por serie, 2-3 series por ejercicio.
    - 40' TAV (trabajo aerobico variado)
    15' en bicicleta
    5' glidex
    5' remo
    15' eliptica.
    Todo a una intensidad media equivalente entre ccl y ccm, es decir, que hemos hecho trabajar un poco la patata.
    - 10' Stretching + trabajo postural.

    Pese a que estaba bastante cargado del entreno de ayer, me sentía con ganas de entrenar "en serio" de nuevo, así que nada, ahí vamos de nuevo!!


  12. #1192
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    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    2 días seguidos....esto es buena señal!

    Martes 21 Julio 09

    Entreno en el Gym.

    - 20' de trabajo aerobico suave en cinta. (circuito con cambios de trote cochinero a tramos andando con cuestas).
    - 15' Stretching + movilidad articular.
    - 15' Trabajo neurofuncional con Bosu y Fitball (principalmente estabilizadores de cadera, rodillas y escapulas).
    - 50' Circuito de acondicionamiento general de fuerza. Ejercicios con peso libres y máquinas, tocando todos los grupos musculares, 15-20 rep por serie, 2-3 series por ejercicio.
    - 40' TAV (trabajo aerobico variado)
    15' en bicicleta
    5' glidex
    5' remo
    15' eliptica.
    Todo a una intensidad media equivalente entre ccl y ccm, es decir, que hemos hecho trabajar un poco la patata.
    - 10' Stretching + trabajo postural.

    Pese a que estaba bastante cargado del entreno de ayer, me sentía con ganas de entrenar "en serio" de nuevo, así que nada, ahí vamos de nuevo!!

    ole ole!! la mitad de las cosas no sé que es, pero...oleeeeeeeeee!!! jejeje que en breves estás a tono!!
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  13. #1193
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    2 días seguidos....esto es buena señal!

    Martes 21 Julio 09

    Entreno en el Gym.

    - 20' de trabajo aerobico suave en cinta. (circuito con cambios de trote cochinero a tramos andando con cuestas).
    - 15' Stretching + movilidad articular.
    - 15' Trabajo neurofuncional con Bosu y Fitball (principalmente estabilizadores de cadera, rodillas y escapulas).
    - 50' Circuito de acondicionamiento general de fuerza. Ejercicios con peso libres y máquinas, tocando todos los grupos musculares, 15-20 rep por serie, 2-3 series por ejercicio.
    - 40' TAV (trabajo aerobico variado)
    15' en bicicleta
    5' glidex
    5' remo
    15' eliptica.
    Todo a una intensidad media equivalente entre ccl y ccm, es decir, que hemos hecho trabajar un poco la patata.
    - 10' Stretching + trabajo postural.

    Pese a que estaba bastante cargado del entreno de ayer, me sentía con ganas de entrenar "en serio" de nuevo, así que nada, ahí vamos de nuevo!!

    Q cabrito,a q gym vas tú?,menos mal q no voy al q tu vas,me cansaria de esperar,tocas todas las maquinas del gimnasio
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  14. #1194
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    ole ole!! la mitad de las cosas no sé que es, pero...oleeeeeeeeee!!! jejeje que en breves estás a tono!!
    Preguntale hija mia,no ves q este hombre es buena gente
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  15. #1195
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Preguntale hija mia,no ves q este hombre es buena gente
    no...que lo saturo a preguntas...acaba de llegar...paso de que se asuste

    o es que lo quieres saber tú y me mandas a min pringar con el marrón eh eh???
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  16. #1196
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    no...que lo saturo a preguntas...acaba de llegar...paso de que se asuste

    o es que lo quieres saber tú y me mandas a min pringar con el marrón eh eh???
    Me pillo q lista q es la muy
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  17. #1197
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    no...que lo saturo a preguntas...acaba de llegar...paso de que se asuste

    o es que lo quieres saber tú y me mandas a min pringar con el marrón eh eh???
    Cariño! Pregunta lo que quieras que ya sabes que no hay problema. Si no entiendes algo lo dices y listo. Lo peor que puede pasar es que no tenga
    tiempo ahora de contestarte y lo haga mañana... ya ves que problema!


  18. #1198
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    2 días seguidos....esto es buena señal!

    Martes 21 Julio 09

    Entreno en el Gym.

    - 20' de trabajo aerobico suave en cinta. (circuito con cambios de trote cochinero a tramos andando con cuestas).
    - 15' Stretching + movilidad articular.
    - 15' Trabajo neurofuncional con Bosu y Fitball (principalmente estabilizadores de cadera, rodillas y escapulas).
    - 50' Circuito de acondicionamiento general de fuerza. Ejercicios con peso libres y máquinas, tocando todos los grupos musculares, 15-20 rep por serie, 2-3 series por ejercicio.
    - 40' TAV (trabajo aerobico variado)
    15' en bicicleta
    5' glidex
    5' remo
    15' eliptica.
    Todo a una intensidad media equivalente entre ccl y ccm, es decir, que hemos hecho trabajar un poco la patata.
    - 10' Stretching + trabajo postural.

    Pese a que estaba bastante cargado del entreno de ayer, me sentía con ganas de entrenar "en serio" de nuevo, así que nada, ahí vamos de nuevo!!

    leo tus entrenamientos con "envidia" pq. creo q. son la base para fortalecer y evitar lesiones....es justamente mi punto flaco...me gusta tan poco el gym....
    cuando te leo, siempre pienso desde el lunes me animo al gym en serio....

  19. #1199
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    A mi con que me expliques que coño es el stretching, el bosu y el fitball, el glidex...y lo de ccl y ccm me vale

  20. #1200
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    A mi con que me expliques que coño es el stretching, el bosu y el fitball, el glidex...y lo de ccl y ccm me vale
    Pues a ver....

    Stretching es lo que podríamos llamar "estiramientos mantenidos", así es como se denominan a los estiramientos mantenidos convencionales. Se suele aguantar cada posición unos 20-30 sg. Son estiramientos en los que se llega al tope articular pero sin que aparezca dolor. No hay rebote! Se suele hacer una tabla en la que se estiran los principales grupos musculares o aquellos que se vayan a ejercitar posteriormente (o los que necesiten se estirados por otros motivos: lesiones, acortamientos, etc....).

    El bosu es una plataforma parecida a medio balon desinflando y se utiliza para realizar ejercicios de estabilización colocandote arriba del mismo.



    El fitball es como un balón grande de goma que se utiliza para hacer todo tipo de ejercicios, de flexibilidad, de fuerza, equilibrio, etc...



    (normalmente, la chica no suele venir con el fitball)


    El glidex es una máquina de cardio de Technogym que asemeja el gesto de patinar. Es entre una máquina de step y una eliptica. Va especialmente bien para fortalecer rodillas (y para dar un poco mas de riqueza motriz a los entrenos).




    CCL y CCM significa Carrera Continua Lenta y Carrera Continua Media, es una forma de indicar la intensidad media a la que se ha ido corriendo (o en cualquier trabajo aerobico). La CCL equivale mas o menos una intensidad equivalente al 55 - 70 % dela Frecuecia Cardiaca Máxima y la CCM equiva a ir en torno al 70 - 75% de la FCMax.