Atletismo
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Diario de Ricky_Marian16

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    jeje OK... gracias Mali

    oye Mali, a ti ke te gusta entrenar y corres mucho, cuales son tus mejores marcas en 1500m, 3000m, 5000m, 10000m, 21k, y 42k, los 400m... ??? si se puede saver...
    ,yo nunca he corrido menos de 5000m. soy fondista.
    5000m sobre 17',10000 sobre 38',21k la ultima y unica q corri sobre 1h30',soy muy novel compitiendo,con 3 años deentreno,y 37 tacos,y menisco roto,poco puedo dar ya
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #62
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    OOORAAALEEEE KE TIEMPOS!!
    eres de cuidado entonces jaja
    ok gracias man

  3. #63
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    MIERCOLES 6 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote 800m, estiramientos.
    -Skipping de 30m.
    -2X100m (15.70s, y el ultimo en 14.80s)
    -1 salto de longitud ( 4.24m )
    -Pesas para la parte porterior del muslo 3 series de 12, con 50 libras
    -Medias sentadillas o medio squash 2 series de 8, con 80kg con barra en los hombros.
    -Trote de 400m y estiramientos

  4. #64
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    JUEVES 7 DE MAYO

    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -Skipping de 30m
    -Velocidad con salida baja: 2x(20+30+60+30+20) rec 12' en cada serie. Max. Velocidad
    -Trote de 400m y estiramientos

  5. #65
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    Buenos entrenos Ricky, desde luego fuerza en las piernas no va a faltar!

  6. #66
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    VIERNES 8 DE MAYO:

    -Calentamiento y trote 800m
    -Carrera continua 10 vueltas a la pista (4km) las primeras 2 vueltas a un ritmo moderado, a partir de la tercer vuelta ritmo mas rapido, y un amigo me acompañó como "liebre" o el ke "jala" en la carrera, para k me fuera dando como jaloneos o cambios de ritmo mas rapidos para k pueda agarrar un ritmo mejor en la carrera... al final termine en 18min... pero muy cansado...jeje..
    -Estiramientos

  7. #67
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    SABADO 9 DE MAYO:

    -Calentamiento trote de 800 y estiramientos.
    -Salidas de velocidad para calentar.
    -4x30m max velocidad
    -4x60m mas velocidad
    -4x8saltos con 12kg en los hombros
    -1200m trote moderado
    -Estiramientos

  8. #68
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    Domingo 10 De Mayo:

    -descanso Total!!

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    Domingo 10 De Mayo:

    -descanso Total!!
    y el domingo descanso...............

  10. #70
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    LUNES 11 DE MAYO:
    -Calentamiento
    -100 abdominales plano inclinado
    -Press de pecho 4x10repeticiones con 23kg. y 4x10 con 18kg.

    Mas tarde.....
    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -Skipping de 20m.
    -4x30m 70-80%
    -3X1000m a tope (tiempo del primer mil: 3:40min, tiempo del segundo mil: 4:06min, y tiempo del tercer mil: 4:04min). recuperacion entre cada serie 6 minutos.
    -Recuperacion y estiramientos.

    no estoy muy contento con los tiempos.. pense k podria bajar mas el tiempo en el primer mil, pues mi entrenador me esta pidiendo un tiempo de 3:20min...
    esk el problema es ke cuando llevo 600m ya voy bien cansado! y me falta el aire! osea k voy bien "tronado" .....

    Saludos

  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por Ricky_Marian16 Ver Mensaje
    LUNES 11 DE MAYO:
    -Calentamiento
    -100 abdominales plano inclinado
    -Press de pecho 4x10repeticiones con 23kg. y 4x10 con 18kg.

    Mas tarde.....
    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -Skipping de 20m.
    -4x30m 70-80%
    -3X1000m a tope (tiempo del primer mil: 3:40min, tiempo del segundo mil: 4:06min, y tiempo del tercer mil: 4:04min). recuperacion entre cada serie 6 minutos.
    -Recuperacion y estiramientos.

    no estoy muy contento con los tiempos.. pense k podria bajar mas el tiempo en el primer mil, pues mi entrenador me esta pidiendo un tiempo de 3:20min...
    esk el problema es ke cuando llevo 600m ya voy bien cansado! y me falta el aire! osea k voy bien "tronado" .....

    Saludos
    Buen entreno,es normal son los primeros 1000 q haces,y me parece q te falta mas fuelle,para llevarlos bien,no se,si tu entrenador no valora,el fondo q debes de tener,ya te daras o se dara cuenta,cuando metas mas 1000,y se vea q te cuesta no solo llevar a 3'20,si no,mantener ese time mas de un 1000,q es lo q cuenta,y q ademas claro esta,las recuperacones sean las justas y el pulso te indique lo justo de ellas.
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  12. #72
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    ok.. esque mira te pondre los tiempos k llevaba durante ese mil...
    en los primeros 200m : 41''
    en el 400m: 1'19''
    en el 800: 2'56''
    y en el 1000: 3'40''

    empiezo muy bien mi ritmo, pero logro sostenerlo los primeros 600m.... y de alli.. empieza a bajar mi ritmo.. y empiezo a sentir k me falta aire.. aunke cuando me faltan solamente 100metros para terminar el 1000, puedo aumentar mi ritmo un poco mas.. ago un sprint... soltando todo lo k pueden dar mis piernas..

    ayer esto le comente a mi entrenador y lo k me dijo esk me hacia falta hacer más carrera continua, mas fondo...
    estoy un algo preocupado pork faltan dos semanas para la competencia.. y pues no creo poder bajar de los 12' en los 3000m ... pork es la prueba k correré... keria hacer un 11:45 o 11:50min... (ayer sume mis 3 tiempos k realize ayer en los 3x1000m...3:40 + 4:06 + 4:04... y me dio un tiempo de 11:50min... pero pues este tiempo lo realize descansando entre cada serie 6'... osea k no creo poder acer ese tiempo en la competencia... aunke pues tendre k echarle todos los "huevos" y las ganas del mundo para kedar en un buen lugar...)
    Tambien creo k 6 minutos de recuperacion es mucho... creo k lo mejor serian unos 4minutos.. jeje pero de cualquier forma si no recuperara los 6minutos, creo k seria mas agotador para mi..
    ademas creo k me hace falta mejorar mucho mi maxVO2... para k no sienta k me falte el aire! jejeje encontre en la web un ejercicio k creo es muy eficaz para mejorar el VO2...aki les pongo el link: therunners: Mejorar el VO2

    BUeno aii les encargo porfavor me den sus opiniones acerca de mi entrenamiento...

    vere k puedo hacer.. debo de tener paciencia....
    Úlima edición por Ricky_Marian16 fecha: 12-05-2009 a las 22:35

  13. #73
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    MARTES 12 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -4x30m salidas aumentando velocidad (progresivas), para calentar velocidad.
    -6x80m a maxima velocidad con descanso de 4 minutos entre cada una.
    -Estiramientos de 20' y 120 abdominales con balon medicinal de 3kg. (4x30 abdominales)
    -Trote suave de 400m.

    Bueno.. pues... entrene la velocidad, y andaba un poco cansado de las piernas del dia anterior, jeje.. pero siento k estoy mejorando mucho en la velocidad.
    Platike con mi entrenador respecto a ke necesitaba correr mas fondo para poder aguantar un ritmo mas intenso en la carrera.. y me dijo ke miercoles, viernes y sabados tenia k correr de 4km en adelante ... 4, 5, 6, 7, 8...km... para agarrar la resistencia a un ritmo por debajo de 4:50min.. talves.. los 4km los corra a 4:30min.. los 5km a 4:40min... pero no pasar de los 4:50min... jeje (ritmo moderado)
    Ademas me dijo k por el momento no participare en COMPETENCIAS DE 5KM EN ADELANTE... porke siempre k participo en estas pruebas trato de comenzar al ritmo de los demas... y pues siempre truenan mis piernas y me falta el oxigeno a los 3km... y pues bajo mucho mi ritmo... y eso es lo k no kiere mi TRAiner.. ke no vuelva a ese ritmo LENTO de siempre! ... asi.. k tendre k competir en el 3000m... y dar lo mejor de mi..
    Insisto en ke mi problema es el RITMO DE CARRERA ...jejeje

    Bueno amigos aii les encargo porfavor me contesten este mensaje y el anterior mensaje para ver sus opiniones y en ke me pueden ayudar jejeje

    Saludos!

  14. #74
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    Creo q ya te has respondido tu mismo Ricky,te falta incorporar dias de solo rodar a ritmos como los q te dice tu entrenador,no tiene mas secretos,de entrenos de calidad vas muy bien,pero te falta las 2 tiradas de unos 6km. a 10km.

    Acopla,algun dia de solo rodar,ya veras como mejora tu resistencia,y las series media-lasrgas te salen mejor.
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  15. #75
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    Gracias Mali !

    MIERCOLES 13 DE MAYO:

    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -Skipping de 30m
    -4x30m salidas para velocidad
    -Multisaltos triples 4x60m... y multisaltos de competicion 4x60m..
    -Trote de 400m
    -Estiramientos de 15min...

  16. #76
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    JUEVES 14 DE MAYO
    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos
    -Skipping de 20m.
    -Escalera 100, 200, 300, 400, 600. (ascendiendo solamente) con rec de 100m caminando...
    -Rec 8min
    -Carrera continua moderada 4km
    -Trote y estiramientos.


  17. #77
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    VIERNES 15 DE MAYO:
    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -Skipping de 20m.
    -Salidas para velocidad de 30m.. 40m..
    -2x200m ( a 30 segundos ambos)
    -2x150m ( a 23 segundos ambos)
    -2x12 saltos triples en arena, saltando un palitos entre dos conos grandes.
    -400m trote
    -Estiramientos

  18. #78
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    Ahi,ahi,metiendo donde quepa algunos km. de rodar,q crack q eres,vas de fabula,muy completo tus entrenos,espero q corras como el viento en ese 5000.
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  19. #79
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    SABADO 16 DE MAYO:

    DESCANSO


    DOMINGO 17 DE MAYO:
    -30min de caminadora electrica (corriendo) llegue a 202 pulsaciones los ultimos 5min.. y mi promedio fue de 136pulsaciones. rec (115 pulsaciones) aunke para haber llegado a 202 pulsaciones.. se me hace raro...pork si iba muy rapido en la caminadora corriendo, pero creo ke pude haber ido todavia mas rapido... segun mi edad (16), mis pulsaciones maximas son de 204... y mi reloj me mostro ke las pulsaciones maximas a las ke llegue fueron de 202.. ke raro.. pero claro k no es lo mismo ir en la caminadora, k ir corriendo..jeje alomejor corriendo no hubiera llegado a esas pulsaciones, ke se yo! jeje

    -4x15 repeticiones de curls de piernas ( cuadriceps)
    -4x10 repeticiones de curls de piernas acostado ( parte posterior del muslo)
    -4x10 repeticiones biceps con 20 libras
    -4x10 repeticiones espalda
    -4x10 repeticiones pecho


    Este dia fue exclusivo para el gimnasio jeje
    -
    Úlima edición por Ricky_Marian16 fecha: 18-05-2009 a las 02:26

  20. #80
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    LUNES 18 DE MAYO
    -Calentamiento, trote 800m y estiramientos.
    -2(8x8) saltos con ambos pies, 2(4x4)con cada pie.
    -4x24 sentadillas con un salto fuerte en cada una, con balon medicinal de 4kg abrazado.
    -7 vueltas a la pista carrera continua moderada.
    -Rec' y estiramientos.

    MARTES 19 DE MAYO:
    -Calentamiento, trote de 800m y estiramientos.
    -4x50m, 2x80m y 1x100m velocidad.
    -Carrera continua moderada, 4 vueltas a la pista. (1'36'' la vuelta)
    -Rec y estiramientos.

    MIERCOLES 20 DE MAYO:

    -DESCANSO