Diario de fmc

Normalmente me siento más cómodo yendo de menos a más, por ejemplo en los 5K del jueves hice el último Km el más rápido. Pero segundo pocos me guardé. En el plan FIRST hay un entrenamiento de 3K+3K con 1.5K de recuperación. El ritmo que ponen para mis tiempo sería 5:18/Km... yo hice 6-10" más rápido, un 50% más largos y con la mitad de recuperación

Ayer hice la TL, pero las piernas notaban la acumulación de Kms rápidos en la semana. Entre eso y el día ventoso fui bastante incómodo, pero lo importante es que se completó el recorrido.

Por cierto, he encontrado un tramo de escaleras para hacerle la competencia a Papirunning, que quiero ponerme tan fuerte como él La traducción es literalmente "Las escaleras del diablo"... pensaba que era alguna descripción ingeniosa del que hizo el segmento de Strava, pero no, es el nombre oficial, viene igual en Google.

www strava com/segments/13828856



Según el segmento son 33m de desnivel, aunque por las líneas de nivel parecen más de 40m... en cualquier caso, suficiente para echar el desayuno a mitad de camino... habrá que acercarse a inspeccionar el terreno en vivo

Está bien hacer la TL con algo de cansancio, es la mejor manera de simular lo que será el maratón. Si tu cuerpo lo tolera, es lo ideal.
A ver esas escaleras...ya nos contarás jeje.

Visto así, quizás no es mala idea dar más caña el sábado y hacer la TL el domingo con las piernas cansadas. En cualquier caso, me viene bien correr sábado y domingo, que entre semana suelo llegar a casa de noche y apetece menos. De hecho, ayer tocaba salir, pero entre que estaba lloviendo y que se alargó la jornada más de lo habitual, hubo que pasar... a ver si esta tarde salgo antes y lo compensamos

Cada maestrillo tiene su librillo, yo estoy con David, que ademas sabe un monton...

TL con cansancio acumulado, para simular las sensaciones del maraton...

Buena salida y a por esas escaleras...

Ayer tocó rehacer planes. En principio iba a probar las escaleras, pero convencí a la jefa para que me acompañara a la inspección, así que se convirtió en un paseo (6.2Km, tampoco estuvo mal). Las escaleras en sí no me gustaron porque son tan verticales en algunas partes que los escalones son más altos que profundos, así que mi 48 no apoya demasiado bien. Además los escalones son de piedra y hay algunos irregulares. En resumen, las veo bien para subirlas alguna vez, pero hacerlo rápido con frecuencia (y sobre todo al bajar para subir de nuevo) me parece peligroso. Por cierto, tienen unos 225 escalones y las subí dos veces.




El plan B era hacer 2 veces (o 3, si había fuerza) un trayecto de unos 2.5Km en mi zona habitual. Sin embargo, a la vuelta del paseo vimos que los ríos estaban desbordados de las lluvias de la última semana y mi trayecto bajo el agua... como no me va mucho la natación, mejor se lo dejamos a los patos.

Así pasamos al plan C, que básicamente consistió en salir a la calle e ir improvisando ruta y ritmos. Quizás el término técnico sería decir que hice "fartlek". Como alternativa, subí dos veces las escaleras de un puente ... sólo 79 escalones, pero aquí si los subí de dos en dos y corriendo. Hice varios sprints y alguna cuesta. En resumen:

05. 7.13 Km, 42' @5:51, FC: 162(180), Cadencia: 164

PD: A mi Garmin se le ha ido la pinza, me pone un Training Effect de 1.0 (menos que en el paseo de la tarde). Lo normal con esas pulsaciones sería de 3.5-4 al menos

todo suma y con la mujer ademas da crediruns!!!

Muy bien y seguimos!!

A, b o C...da igual. Lo importante es sumar, si además sumaste con la mujer...mejor aún jeje.

A la mujer a ver si le hago correr... ya está convencida al 65%... seguiremos trabajando el tema

Como dicen los compañeros todo suma, lo que no suma es estar en el sofá.

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Cualquiera de los planes hubiera sido bueno, asi que bien solventada la papeleta!

En efecto, lo importante es moverse y no tanto si se hace un tipo de recorrido o unos ritmos concretos. Con el nivel de forma que tengo, cualquier cosa suma

El paseo con la señora estuvo bien, lo malo ha sido aguantar dos días las quejas por las agujetas en el culo ... y eso que ella sólo subió una vez las escaleras

Hoy he hecho también un entrenamiento un poco desestructurado, apretando en varios segmentos de entre 0.7 y 2Km, según iba pidiendo el cuerpo...

07. 14.00 Km, 76' @5:26, FC: 166(185), Cadencia: 165

Esta semana la llevo un poco coja, pero mañana no voy a salir para descansar de esos 14Km, que el domingo tengo pensado hacer una TL con cuestas... a ver qué tal responde el cuerpo

Hecha la TL del domingo, en ayunas. El plan era una ruta (principalmente trail) de 19Km con sus cuestas. En la principal cuesta (2.6Km con 8% promedio) he acabado haciendo los últimos 300m andando, pero iban las pulsaciones rozando los 180 y esa parte final era de lo más empinado. El resto eran repechos más cortos que se han salvado sin mayor problema.

Al final ha salido más corta por un error de navegación. Me he pasado un cruce y he tomado algunos caminos alternativos, recortando la ruta original al retomarla

09. 17.60 Km, 109' @6:13, FC: 161(178), Cadencia: 158, +434m


La semana queda en 39Km, pero creo que bien aprovechados. Ahora tiro hacia Polonia, a ver si me organizo para correr un par de veces.

Me encantan la sesiones en ayunas. Veo que no soy el único.

Saludos!

No muchos kilómetros pero bien aprovechados como dices. Yo en ayunas, como mucho, puedo hacer un rodaje suave pero nada que implique cierto esfuerzo...
Suerte esta semana, a ver si sacas un rato.

Ufff pues menudo desnivel te has cascado!!

Felicidades!!!

Como dice chogori, las sesiones en ayunas se disfrutan, incluso más que después de comer diría yo. Puesto que me gusta analizar y entender todo, tengo pendiente hacer un recorrido de control y comparar cómo responde el (mi) cuerpo en diferente condiciones (recien comido, tras un par de horas, en ayunas, ayuno prolongado...). En mi lista "to-do" está apuntado

Anoche tocó sesión cervecera con los colegas polacos, a ver si hoy hay lugar para algo más sano

A sudar lo ingerido.... Es lo que toca...

Hay que sudar mucho para compensar 2 litros de cerveza ... y lo malo es que el jueves me toca de nuevo sesión cervecera con otro grupo

Ayer salí a correr y me dio un buen flato, se pasó un poco pero fui con molestias todo el camino. Se ve que el hígado me quería devolver el castigo que le inflingí

A pesar de todo, las pulsaciones estuvieron bastante bien y Runalyze va marcando VO2Max más próximo a los valores de Noviembre-Diciembre. Por otro lado, el Garmin tiene más filtrado y sigue manteniéndolo hundido en las profundidades, sólo empieza a repuntar.

Esta mañana sesión rápida en cinta, de nuevo con un poco de flato

11. 11.5 Km, 64' @5:33, FC: 160(171), Cadencia: 165
12. 5.0 Km, 30' @6:04, FC: 148(156), Cadencia: 172

La cerveza se paga y mas en esas latitudes que la gente bebe a litros y litros como si fuera agua

Por lo menos no empezaron con el vodka