Atletismo
Página 3 de 13 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 41 al 60 de 243

Diario de fmc

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Normalmente me siento más cómodo yendo de menos a más, por ejemplo en los 5K del jueves hice el último Km el más rápido. Pero segundo pocos me guardé. En el plan FIRST hay un entrenamiento de 3K+3K con 1.5K de recuperación. El ritmo que ponen para mis tiempo sería 5:18/Km... yo hice 6-10" más rápido, un 50% más largos y con la mitad de recuperación

    Ayer hice la TL, pero las piernas notaban la acumulación de Kms rápidos en la semana. Entre eso y el día ventoso fui bastante incómodo, pero lo importante es que se completó el recorrido.

    Por cierto, he encontrado un tramo de escaleras para hacerle la competencia a Papirunning, que quiero ponerme tan fuerte como él La traducción es literalmente "Las escaleras del diablo"... pensaba que era alguna descripción ingeniosa del que hizo el segmento de Strava, pero no, es el nombre oficial, viene igual en Google.

    www strava com/segments/13828856

    Diario de fmc-untitled-jpg

    Según el segmento son 33m de desnivel, aunque por las líneas de nivel parecen más de 40m... en cualquier caso, suficiente para echar el desayuno a mitad de camino... habrá que acercarse a inspeccionar el terreno en vivo

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    36
    Mensajes
    4.950
    Está bien hacer la TL con algo de cansancio, es la mejor manera de simular lo que será el maratón. Si tu cuerpo lo tolera, es lo ideal.
    A ver esas escaleras...ya nos contarás jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Visto así, quizás no es mala idea dar más caña el sábado y hacer la TL el domingo con las piernas cansadas. En cualquier caso, me viene bien correr sábado y domingo, que entre semana suelo llegar a casa de noche y apetece menos. De hecho, ayer tocaba salir, pero entre que estaba lloviendo y que se alargó la jornada más de lo habitual, hubo que pasar... a ver si esta tarde salgo antes y lo compensamos

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    10.074
    Cada maestrillo tiene su librillo, yo estoy con David, que ademas sabe un monton...

    TL con cansancio acumulado, para simular las sensaciones del maraton...

    Buena salida y a por esas escaleras...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Ayer tocó rehacer planes. En principio iba a probar las escaleras, pero convencí a la jefa para que me acompañara a la inspección, así que se convirtió en un paseo (6.2Km, tampoco estuvo mal). Las escaleras en sí no me gustaron porque son tan verticales en algunas partes que los escalones son más altos que profundos, así que mi 48 no apoya demasiado bien. Además los escalones son de piedra y hay algunos irregulares. En resumen, las veo bien para subirlas alguna vez, pero hacerlo rápido con frecuencia (y sobre todo al bajar para subir de nuevo) me parece peligroso. Por cierto, tienen unos 225 escalones y las subí dos veces.


    Diario de fmc-img_20200205_172200-jpg Diario de fmc-img_20200205_172623-jpg

    El plan B era hacer 2 veces (o 3, si había fuerza) un trayecto de unos 2.5Km en mi zona habitual. Sin embargo, a la vuelta del paseo vimos que los ríos estaban desbordados de las lluvias de la última semana y mi trayecto bajo el agua... como no me va mucho la natación, mejor se lo dejamos a los patos.

    Así pasamos al plan C, que básicamente consistió en salir a la calle e ir improvisando ruta y ritmos. Quizás el término técnico sería decir que hice "fartlek". Como alternativa, subí dos veces las escaleras de un puente ... sólo 79 escalones, pero aquí si los subí de dos en dos y corriendo. Hice varios sprints y alguna cuesta. En resumen:

    05. 7.13 Km, 42' @5:51, FC: 162(180), Cadencia: 164

    PD: A mi Garmin se le ha ido la pinza, me pone un Training Effect de 1.0 (menos que en el paseo de la tarde). Lo normal con esas pulsaciones sería de 3.5-4 al menos
    Úlima edición por fmc fecha: 06-02-2020 a las 09:01

  6. #46
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    10.074
    todo suma y con la mujer ademas da crediruns!!!

    Muy bien y seguimos!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  7. #47
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    36
    Mensajes
    4.950
    A, b o C...da igual. Lo importante es sumar, si además sumaste con la mujer...mejor aún jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #48
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    A la mujer a ver si le hago correr... ya está convencida al 65%... seguiremos trabajando el tema

  9. #49
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
    Mensajes
    1.751
    Como dicen los compañeros todo suma, lo que no suma es estar en el sofá.

    Enviado desde mi Redmi Note 6 Pro mediante Tapatalk

  10. #50
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    31
    Mensajes
    14.040
    Cualquiera de los planes hubiera sido bueno, asi que bien solventada la papeleta!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #51
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    En efecto, lo importante es moverse y no tanto si se hace un tipo de recorrido o unos ritmos concretos. Con el nivel de forma que tengo, cualquier cosa suma

    El paseo con la señora estuvo bien, lo malo ha sido aguantar dos días las quejas por las agujetas en el culo ... y eso que ella sólo subió una vez las escaleras

    Hoy he hecho también un entrenamiento un poco desestructurado, apretando en varios segmentos de entre 0.7 y 2Km, según iba pidiendo el cuerpo...

    07. 14.00 Km, 76' @5:26, FC: 166(185), Cadencia: 165

    Esta semana la llevo un poco coja, pero mañana no voy a salir para descansar de esos 14Km, que el domingo tengo pensado hacer una TL con cuestas... a ver qué tal responde el cuerpo

  12. #52
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Hecha la TL del domingo, en ayunas. El plan era una ruta (principalmente trail) de 19Km con sus cuestas. En la principal cuesta (2.6Km con 8% promedio) he acabado haciendo los últimos 300m andando, pero iban las pulsaciones rozando los 180 y esa parte final era de lo más empinado. El resto eran repechos más cortos que se han salvado sin mayor problema.

    Al final ha salido más corta por un error de navegación. Me he pasado un cruce y he tomado algunos caminos alternativos, recortando la ruta original al retomarla

    09. 17.60 Km, 109' @6:13, FC: 161(178), Cadencia: 158, +434m


    La semana queda en 39Km, pero creo que bien aprovechados. Ahora tiro hacia Polonia, a ver si me organizo para correr un par de veces.

  13. #53
    Fecha de Ingreso
    Sep 2018
    Edad
    58
    Mensajes
    289
    Me encantan la sesiones en ayunas. Veo que no soy el único.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  14. #54
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    36
    Mensajes
    4.950
    No muchos kilómetros pero bien aprovechados como dices. Yo en ayunas, como mucho, puedo hacer un rodaje suave pero nada que implique cierto esfuerzo...
    Suerte esta semana, a ver si sacas un rato.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #55
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    10.074
    Ufff pues menudo desnivel te has cascado!!

    Felicidades!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #56
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Como dice chogori, las sesiones en ayunas se disfrutan, incluso más que después de comer diría yo. Puesto que me gusta analizar y entender todo, tengo pendiente hacer un recorrido de control y comparar cómo responde el (mi) cuerpo en diferente condiciones (recien comido, tras un par de horas, en ayunas, ayuno prolongado...). En mi lista "to-do" está apuntado

    Anoche tocó sesión cervecera con los colegas polacos, a ver si hoy hay lugar para algo más sano

  17. #57
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
    Edad
    54
    Mensajes
    10.074
    A sudar lo ingerido.... Es lo que toca...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Hay que sudar mucho para compensar 2 litros de cerveza ... y lo malo es que el jueves me toca de nuevo sesión cervecera con otro grupo

    Ayer salí a correr y me dio un buen flato, se pasó un poco pero fui con molestias todo el camino. Se ve que el hígado me quería devolver el castigo que le inflingí

    A pesar de todo, las pulsaciones estuvieron bastante bien y Runalyze va marcando VO2Max más próximo a los valores de Noviembre-Diciembre. Por otro lado, el Garmin tiene más filtrado y sigue manteniéndolo hundido en las profundidades, sólo empieza a repuntar.

    Esta mañana sesión rápida en cinta, de nuevo con un poco de flato

    11. 11.5 Km, 64' @5:33, FC: 160(171), Cadencia: 165
    12. 5.0 Km, 30' @6:04, FC: 148(156), Cadencia: 172

  19. #59
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    31
    Mensajes
    14.040
    La cerveza se paga y mas en esas latitudes que la gente bebe a litros y litros como si fuera agua
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #60
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    332
    Por lo menos no empezaron con el vodka

Página 3 de 13 PrimeraPrimera ... 3 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22