Diario de Roger

Buena colección! 😲

Muy buen entreno si señor . Que no me enteré yo que se pasa sed ahí eh jeje

No veo Estrella Galicia

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Bueno bueno, aparte de los rodajes, ese 2x4k, como tu dices cómodo a 4:10 es un sub 40 en nada, ya te veo el pique con Tono, aunque no hace falta mucho para picarlo. jjj. Lo de las cervezas, mejor lo dejo, estoy disfrutando de mi vida abstemia, ya me bebí todo lo que me tenía que beber que no ha sido poco. A seguir, que este diario avanza, sin pasitos para atrás, y eso es básico.

Ojalá este "pique" nos sirva a ambos para mejorar y conseguir nuestros objetivos. Es de la única forma que entiendo yo los piques, cuando sirven de acicate para buscar lo mejor de uno mismo...

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Buenos días,

Eso de los piques no me va mucho a mi, de hecho me va demasiado, así que mejor que no

Pique sano, sin duda, para ir avanzando y tener referentes a los que seguir.

En cuanto a Estrella Galicia, esa ya se encuentra en cualquier Súper, home!


Voviendo a los entrenos, ayer tocó salida un poco más larga. No fueron las mejores sensaciones y pese a que de cardio iba sin problema, muscularmente me notaba algo cargado ya que llevo unos días añadiendo sentadillas con peso al gym y por la mañana había hecho unas cuantas series. Las pulsaciones más elevadas a partir de los 5 km las veo, pues, más o menos dentro de la lógica. Por lo demás poca história; salida larga por la ciudad con cuestas y a ritmo cómodo. Salió lo siguiente:

Distancia: 17.53 km
Ritmo: 5:12 min/km
Tiempo: 1:31:11
Pulsaciones: 160 ppm
Desnivel positivo: 267 m

Satisfecho sin más ya que pese a notarme cómodo en las subidas manteniendo más o menos el ritmo, notaba más carga muscular de la habitual.

Hoy tocará descansar y el finde, si nada se tuerce y se puede, miraré de hacer una ruta/tramo/challenge de strava de 12km 360 D+ a ritmo, que hace tiempo que tengo ganas de hacerla apretando.

Saludos,

Buenas Roger. Buen rodaje este último. Ya es una cifra considerable de kms a un buen ritmo, aunque el pulso sí que me parece algo alto. Puede ser por la fatiga acumulada, aunque el sensor de muñeca tampoco es que sea muy fiable. Si las sensaciones han acompañado, ese dato lo cogería con pinzas...

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[QUOTE=rogmas;1284018]Buenos días, perdón que ayer escribí con prisa que teníamos cena e ibamos justos de tiempo. Hoy contesto y me paso por el resto de diarios.



Juanjo, la intención del entreno de ayer no era buscar mejorar la velocidad, para eso habría hecho las series más rápidas pero con descansos más holgados, está claro. Este entreno lo vi hace un tiempo en un video de Pete Magill, precisamente éste:

20 x 400 Workout - YouTube

En el vídeo y comentarios explica que el objetivo son de 16 a 20 x 400 a ritmo 5k y con recuperaciones muy cortas para mantenerte dentro de tu VO2Max y trabajar mucho esa zona.

[QUOTE]

Te voy a decir un secreto que no vas a ver por internet....jijiji.
Esas equivalencias para poder mantener el VO2 Max realizando series con una recuperacion al trote solamente se dan con corredores con VO2Max que se corresponda con un tiempo de 2:30 en maraton en adelante.......eso no lo digo yo........,lo dice Veronique Billat,que esa si que sabe de esto.

De hecho hay un test llamado 30/30 que se refiere a eso.
En corredores como nostros,si hacemos ese tipo de trabajo,mantenemos mas tiempo en VO2Max??......pues en mi opinion,no.
Para realizar ese entrenamiento mejor simplemente hacer los 400 al ritmo como los hagamos recuperando un 1' bajandolo a 40"......y asi vas a trabajar mas el VO2Max.......en mi opinion.

Pero cada uno que haga lo que quiera oye,que yo no quiero parecer un hater.........simplemente aporto otro punto de vista jijiji.

- - - Updated - - -

Oye.....y que buenos esos 2x4000,salieron a un muy buen ritmito.
Que tal las Rebel 2??......yo tengo las 1 y me parecen bastante inestables para mis doloridos pieses......jajaja.

Originalmente escrito por Tono_73

Buenas Roger. Buen rodaje este último. Ya es una cifra considerable de kms a un buen ritmo, aunque el pulso sí que me parece algo alto. Puede ser por la fatiga acumulada, aunque el sensor de muñeca tampoco es que sea muy fiable. Si las sensaciones han acompañado, ese dato lo cogería con pinzas...

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Así es, Tono, el pulso estaba un poco alto. Creo que en mi caso se juntó que iba algo cansado muscularmente de los últimos días, que no soy caminante blanco como algunos del foro y el reloj pues apretadp funciona mejor pero no como una cinta de pecho. Lo dicho, más importantes las sensaciones que los números en este caso.

Originalmente escrito por juanjoruner

Te voy a decir un secreto que no vas a ver por internet....jijiji.
Esas equivalencias para poder mantener el VO2 Max realizando series con una recuperacion al trote solamente se dan con corredores con VO2Max que se corresponda con un tiempo de 2:30 en maraton en adelante.......eso no lo digo yo........,lo dice Veronique Billat,que esa si que sabe de esto.

De hecho hay un test llamado 30/30 que se refiere a eso.
En corredores como nostros,si hacemos ese tipo de trabajo,mantenemos mas tiempo en VO2Max??......pues en mi opinion,no.
Para realizar ese entrenamiento mejor simplemente hacer los 400 al ritmo como los hagamos recuperando un 1' bajandolo a 40"......y asi vas a trabajar mas el VO2Max.......en mi opinion.

Pero cada uno que haga lo que quiera oye,que yo no quiero parecer un hater.........simplemente aporto otro punto de vista jijiji.

- - - Updated - - -

Oye.....y que buenos esos 2x4000,salieron a un muy buen ritmito.
Que tal las Rebel 2??......yo tengo las 1 y me parecen bastante inestables para mis doloridos pieses......jajaja.

Yo de esto sé bastante menos que tu, Juanjo, así que seguramente lleves razón ya que ese 2:30 no lleva mi nombre jeje. La semana que viene, que tocarían series, probaré descansos andando a ver qué tal va la cosa.

Lo de hater, no hombre, esas relaciones amor/odio las dejamos para Tono y Paco

En cuanto a las Rebel, no probé las primeras, pero sí que me parecen un poco inestables. Las tres veces que he probado han sido tiradas a 5 y algo. La amortiguación, eso sí, se nota muy bien (tengo unas Speedgoat 3 y no llegan a ser esa nube pero para el peso que tienen amortiguan mucho) y, sin haberlas apretado, parecen rapidillas. Algún día ya les meteré un controlado a ver como responden.

Aunque esas sentadillas dejarán secuelas, a medio/largo plazo todos los ejercicios de fuerza que hagamos junto con la continuidad son la llave que nos permitirá seguir progresando

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Originalmente escrito por pepepaco

Aunque esas sentadillas dejarán secuelas, a medio/largo plazo todos los ejercicios de fuerza que hagamos junto con la continuidad son la llave que nos permitirá seguir progresando

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Sí, sin duda, Pepe. Las iré incorporando en los entrenos y sumar un poco más. Irán bien, creo, sobretodo en subidas y en montaña.


Hoy, por fin, no ha pasado nada y he podido ir a pisar tierra jeje. Cómo es semana de guárdia no podía ir a la Mussara que queda más lejos y no tengo tanta capacidad de respuesta, así que ha tocado ir al Puente del Diablo que está bastante más cerca. El plan para hoy era hacer una ruta un poco más corta de lo habitual que es un challenge local en el Strava. El ritmo objetivo, el que saliera, aunque por la dureza de la ruta calculaba o 4 muy altos si salía muy bien o 5 bajos, que es lo que ha salido al final. La salida:

Distancia: 12.58 km
Ritmo: 5:07 min/km
Tiempo: 1:04:16
Pulsaciones: 154 ppm
Desnivel positivo: 375 m

Muy contento con la salida y las sensaciones. Evidentemente muy disfrutada por el tipo de terreno y perfil de la salida, arriba, abajo, subir, bajar y repetir jeje.. No he ido a morir pero sí que he apretado bastante y aún así las pulsaciones han quedado muy contenidas por la relación ritmo/distancia/desnivel, por lo tanto lo doy como buen entreno y cierre de semana.

Ahora a intentar descansar hasta el Martes de series y a aprovechar el finde.

Saludos!

Que te gusta un subebaja jejeje. Muy buen ritmo para ese rodaje con ese desnivel

Pues sí, buena relación ritmo/pulso a pesar del desnivel...

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Pues otra hora larga de sube baja para la saca y a muy buen ritmo para el desnivel

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Ente 200 y 300 metros es el desnivel justo en una hora para que sea un entrenamiento exigente, además de entretenido, pero no excesivamente duro de subida. Y ese 5 bajo con ese desnivel se ha reflejado en las ppm, no es tan tan fácil.

Sigues yendo mejor que bien, Roger. El 2x4000 del otro día, yendo con un puntito guardado, estuvo muy bien. Y el trail del sábado por el puente del maléfico con 750 m.d., a casi 5' pelaos y 154 ppm, aún siendo marca de la casa, no deja de ser de destacar.

... y lo mejor es que, por lo visto, te tomas una buena cerveza de vez en cuando. ¿De cuánto son esos barriles?

Originalmente escrito por antonioj37

Que te gusta un subebaja jejeje. Muy buen ritmo para ese rodaje con ese desnivel

Originalmente escrito por Tono_73

Pues sí, buena relación ritmo/pulso a pesar del desnivel...

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Originalmente escrito por pepepaco

Pues otra hora larga de sube baja para la saca y a muy buen ritmo para el desnivel

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Originalmente escrito por Cachofeo

Ente 200 y 300 metros es el desnivel justo en una hora para que sea un entrenamiento exigente, además de entretenido, pero no excesivamente duro de subida. Y ese 5 bajo con ese desnivel se ha reflejado en las ppm, no es tan tan fácil.

Originalmente escrito por Sir Cota

Sigues yendo mejor que bien, Roger. El 2x4000 del otro día, yendo con un puntito guardado, estuvo muy bien. Y el trail del sábado por el puente del maléfico con 750 m.d., a casi 5' pelaos y 154 ppm, aún siendo marca de la casa, no deja de ser de destacar.

... y lo mejor es que, por lo visto, te tomas una buena cerveza de vez en cuando. ¿De cuánto son esos barriles?

Gracias, chicos. Terminé bastante contento con el trail ya que es un recorrido bastante duro y salió un ritmo creo que muy decente. En unas semanas lo volveré a hacer apretando un poco más.

Sir, los barriles son de 6 litros y de los 9 iniciales una Americana y la Holandesa ya han caído de la lista Si entre semana cumplimos y nos curramos el comer sano y sin excesos, durante el finde no pasa nada por portarnos menos bien


Hoy empezamos semana de entrenos de nuevo con sesión de calidad. Tras el trail del Sábado, salimos el Domingo con el grupo de montaña del colegio e hicimos una excursión con los niños que supongo que sirvió de regenerativo. Ayer Lunes tocó descanso pero aún así durante el día de hoy me notaba un poco oxidado, supongo que con la bajada de temperaturas me ha entrado un poco de frío.

Por la tarde nos hemos puesto guantes y al lío (no tengo problema en ir en invierno con pantalones cortos y manga corta, siempre que no haga mucho mucho frío, pero es en las manos donde suelo tener más frío). La sesión de hoy era un mix de varias series y con recuperaciones, esta vez andando, segun lo estándares: Un 2000 con 2:30 de descanso, 2 x 1000 con 2:00 de descanso, 4 x 400 con 1:00 de descanso y 4 x 200 también con 1:00 de descanso.

Hago unos primeros 20 minutos de calentamiento con mucha calma hasta llegar a la zona del faro, me paro antes de empezar a lo Tono para estirar un poco y al lío. Las series han salido así:

- 2000: 7:19 - 3:39 min/km - 165 ppmed / 177 ppmax

- 1000: 3:33 - 3:33 min/km - 156 ppmed / 171 ppmax
- 1000: 3:35 - 3:35 min/km - 169 ppmed / 176 ppmax

- 400: 1:28 - 3:40 min/km - 155 ppmed / 166 ppmax
- 400: 1:25 - 3:34 min/km - 163 ppmed / 169 ppmax
- 400: 1:23 - 3:27 min/km - 163 ppmed / 171 ppmax
- 400: 1:21 - 3:22 min/km - 168 ppmed / 176 ppmax

- 200: 0:40 - 3:18 min/km - 166 ppmed / 173 ppmax
- 200: 0:38 - 3:10 min/km - 160 ppmed / 174 ppmax
- 200: 0:38 - 3:10 min/km - 164 ppmed / 178 ppmax
- 200: 0:35 - 2:55 min/km - 166 ppmed / 179 ppmax

Sensaciones muy buenas aunque me sentía raro haciendo las recuperaciones andando y me daba un poco de cosa que gente que había pasado durante la serie me pasara de nuevo cuando caminaba.. a saber que pensarían jeje.

En cuanto a los ritmos, he apretado más de lo habitual ya que contaba con los descansos, pero me he notado bastante fuerte en todo momento. Ya en los dos últimos 200s notaba que las piernas no andaban tan ágiles y costaba bajar el ritmo, pero apretando un poco los dientes han ido bajando.

Los números son bonitos, pero creo que en próximas sesiones me ceñiré más a los tempos a umbral o por ahí y a series un poco más relajadas (y si meto más volumen, mejor que mejor). Tengo una sensación un poco rara, como si hubiera trabajado menos que en los 2 x 4000 o que en el trail del Sábado ya que las patas han quedado muy enteras. Igualmente al final, numeros en mano, son más de 6k a ritmos bajos, así que estoy satisfecho con la sesión.

Para terminar y tras el último minuto andando, que no lo he regalado jeje, he rodado 1.75 km a 4:52 min/km y aunque muscularmente y de respiración me notaba muy bien, las pulsaciones se han venido arriba y ya no han bajado hasta que he parado. Me quedo con las sensaciones pero a la larga habrá que ir bajando las pulsaciones finales.

El total de la sesión, sumando parones y andares, ha salido así:

Distancia: 13.08 km
Ritmo: 5:12 min/km
Tiempo: 1:07:55
Pulsaciones: 159 ppm

Lo dicho, pese a sensaciones raras por el tema de las recuperaciones, he quedado muy contento con la sesión y los ritmos. Mañana descansaré o, si puedo, meteré algo de remo o core y el Jueves a rodar un poco más largo y con algo de desnivel.

Saludos!

La madre que te par... Me lo pones cada más difícil, capull... Jjj. Que rápido eres!!

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

jeje, ahí ahí, le estás minando la moral a Tono. Muy rápidas las series, está claro que el recuperar andando te da un plus grande. Y tb, que ibas bajando la distancia en las series, pero hay que correrlas, y como dije y no me equivoco estáis a 4 pueblos de distancia. Y lo de mirarte raro, son más las sensaciones de cada uno, el que va a correr sabe lo que estás haciendo, y el que no que mire las gaviotas.

Roger se ha puesto los guantes... y vaya guante le ha tirado a Tono! Las series largas alrededor de 3'30", las cortas bajando incluso de 3'... a ver qué hace ahora Tono