Diario rumbo a la ultradistancia

Dos entrenos mas
Jueves 13'6 kms 1h24'04 a 6'11 y +400m
Viernes gimnasio y luego +300 m en escaleras en 25 minutillos
Un par de sesiones de +700 m cada una para el finde y a descansar para la backyard

Semana concluida
Sabado 21'28 kms 2h5'13 a 5'53 y +706m . Salida desde grazalema con 5 kms de continua subida hasta el puerto de las palomas y luego bajada direccion hacia zahara de la sierra unos 5'6 kms y vuelta para atras . 100% asfalto y todo corriendo .
Domingo 16'84 kms 1h52'28 a 6'41 y +703m . Tres kilometrillos hasta subir el boyar . Luego bajada hacia benamahoma unos 4 kms por la carretera y vuelta al boyar . Hasta aqui tenia 500 positivos aI que subi al puerto de las presillas una vez y un trozito mas para sumar los +200m que quedaban metiendo el tramo este que es bastante tecnico en ciertas partes.
Total semanal 119'32 kms 14h39 y +6518m
El sabado es la backyard de ronda asi que esta semanita lo programado es lunes gimnasio martes rodaje de 12 kms y el jueves 8 kms y el sabado a disfrutar un poco despues de un verano bastante sacrificado en cuanto a entrenos .
Ya comentare un poco objetivo de la carrera y demas ya que es una backyard que se sale un poco del formato habitual. Saludos a todos

Buenas . Pues entrenos concluidos con gimnasio el lunes y dos rodajes de 12 y 8 kms respectivamente sobre 5'35 ayer y hoy . Mañana ire a ronda ya que solo se puede recoger el dorsal por la tarde y de ahi a grazalema donde pasare la noche ya que me coge a la mitad de tiempo que ir desde jerez .
La prueba comienza a las siete de la mañana y estan inscritos 66 participantes asi que me imagino que habra suficiente espacio en el pabellon para no estar muy apretado . Esta backyard difiere un poco de lo habitual ya que en cada vuelta se resta un minuto del tiempo que dan para cada una asi que cada vez habra que correr mas tramos estando como es logico mas cansado . Teniendo presente que el objetivo principal es el genal y que no conviene destrozarse mucho lo sensato sera hacer entre 10-12 vueltas y tomarselo como un "entreno largo"
El año pasado se dieron 19 vueltas para ganar asi que a no ser que en esta edicion se junten alli varios fatigas la cosa andara por el estilo .
El circuito tiene su miga ya que hasta el km casi 4'5 es casi todo bajada salvo un par de repechos de 500 y 300 metros con un 5/6% . Hacia el km 4'3 o asi viene el susto com 1'8 kms con casi +180 m y luego el resto picando hacia arriba .
La idea es en las primeras vueltas andar y correr en la bajada y repechillos y andar todo el tramo de subida fuerte . Cuando vaya apretando el tiempo sera cuestion de ir gestionando los tramos y o correr mas tramos o los tramos que se corra avivar el ritmo . Eso ya sobre la marcha y viendo el terreno in situ habra que ir tomando decisiones . En fin con ganas de hacer la prueba por el hecho de ser un poco diferente . Saludos

Suerte y que se de bien. A disfrutar, ya contarás a la vuelta como fue

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