Diario de JJ

Hoy 2km cal, 6'5km 3:37. 2km enfriar. Pulso medio 159, máximo 168. El específico:

3:41

3:40

3:41

3:39

3:35

3:33

500 a 3:27.

Sensaciones brutales, incluso por debajo de 3:30 no me subía el pulso a más de 170. Me quedé con ganas de más, pero eso me lo guardo para la competición

Por ahora estoy asimilando bastante bien la subida de volumen en el entrenamiento, esta semana tengo previsto ya pasar de 60km y poco a poco subir hasta los 80km. En cuanto a entrenos de calidad y demás, no tengo pensado hacer, solo la competición, la idea es ajustar muy bien la intensidad y meter la dosis mínima necesaria para mejorar y enfocarme en mejorar la base aeróbica y el umbral anaeróbico. La experiencia me dice q este deporte se trata de continuidad. Q ya uno tiene una edad y no puede permitirselo

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Brutal ese entrenamiento, Juanje.

... no puedo evitar que me de la risa cuando alguien de 24 años dice que ya tiene una edad y no está para determinados trotes ...

Se ve que tienes la cabeza bien amueblada y eres cauto. Te irá bien.

Salvando las distancias en ritmos u edad que más que te la doblo.... A mi los entrenos que más me gustan y los que veo que más beneficios me aportan son los de Umbral, por encima de las series.

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Originalmente escrito por Sir Cota

Brutal ese entrenamiento, Juanje.

... no puedo evitar que me de la risa cuando alguien de 24 años dice que ya tiene una edad y no está para determinados trotes ...

Se ve que tienes la cabeza bien amueblada y eres cauto. Te irá bien.

Ajjajaajjaaj, eso de la edad es a modo de coña xD. Pero también digo que todas las lesiones y demás que se tiene de joven, salen luego! Y prefiero estar con 50 disfrutando igual que hacer el loko ahora.

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Originalmente escrito por pepepaco

Salvando las distancias en ritmos u edad que más que te la doblo.... A mi los entrenos que más me gustan y los que veo que más beneficios me aportan son los de Umbral, por encima de las series.

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Yo los que más disfruto son esos también! Bueno, en realidad disfruto todos, incluso los de fuerza los disfruto!. Al principio de año y tal, me dio bastante por entrenar hipertrofia y cogí hasta cierta masa muscular para un canijillo como yo. Estaba moviendo cerca de 80kg en press banca a varias repes

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Miércoles,: 12km 4:49 y 131pp/m. Bastante cansado muscularmente. Lo único bueno el pulso que no está mal. Luego hice sesión de fuerza, tren inferior

Jueves: descanso y fuerza Tren superior. Hoy tocaba descanso que ya lo pedía el cuerpo. Mañana de nuevo umbral, 7 u 8km según como me encuentre de descansado.

Pues ya tengo fecha para mí regreso a las carreras después de la pandemia o plandemia, que no se sabe quién lee el diario jajaja(respeto todas las opiniones). Será una carrera organizada en mi pueblo el sábado 11, de 9km sobre carriles de tierra. El objetivo, coger ritmo de competición y afinar poco a poco la forma. Bajar de 3:30/km ya estaría bastante bien dado el perfil del recorrido(Cross) y que por cierto, desconozco si habrá cuestas duras o no, por mis características como corredor, cuanto más llano mejor!. En cuanto a nivel de la prueba, seguramente gane la carrera si no me da una pájara o cualquier imprevisto aunque nunca se sabe. Pero vaya prefiero quedar último y hacer la carrera sub 3:30/km que quedar primero y no bajar de por ej, 4/km. En cuanto a carreras para hacer mmp, tengo fijado un 10k el 3 de octubre, recorrido llano a más no poder y carrera homologada creo, seguramente habrá un nivel alto así q de podiums y eso como q no(tmp es q sea el objetivo). El objetivo pues yo siempre voy con 3: A) bajar de 34min. B) bajar de 34:30 y C) bajar de 35min. O incluso un D) bajar de 3:40/km. Por los ritmos de los controlados, puedo estar por debajo de 34min, pero una cosa es estar y otra es correr 10km a 3:23 q ya es un ritmo bastante fuerte a nivel popular


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Pues hoy umbral. 7km. 3:38 y 160/169. Las sensaciones regulares, bastante poca energía. Después de cenar tuve diarrea y claro, parte del glucógeno q pude cargar en la cena se fue, además cene temprano a las 20:30 y fui a correr a las 9:30 sin comer nada. Q a ver, siempre he entrenado en ayunas por las mañanas, incluso tras 24 de ayuno y bien, pero claro, aquí lo importante es la cenar anterior. Pero vaya, tmp no ha estado nada mal

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Sábado: 12km 4:55 y 131pp/m media. Entreno muy suave ya q tenía las piernas , los isquiosurales en concreto cargadisimos del día anterior q hice peso muerto rumano.

Hoy domingo, tengo unas agujetas del copón , a ver si por la tarde puedo correr hacer algo de carrera y sino, trabajo de fuerza

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Al final corri, iba a hacer un rodaje fácil, pero me encontré bastante bien calentando y me atrevi con un umbral. 6'5km a 3:36. 158pp/m y 167 de Max. No me explico como el pulso puede ir tan bajo teniendo unas 195 de Max, pero luego rodando voy a 4:30 y 140 de pulso medio. Me parece muy poca diferencia, es más, a 170 ya voy "petardeando", cuando no estaría algo por debajo del umbral anaeróbico teórico claro.

Bueno, dejando a un lado eso, bastante bien de sensaciones, comenzando el primer kilómetro a 3:43, terminando a 3:30 el último kilómetro y a 3:15 los 500 metros últimos. Poco a poco va mejorando el ritmo a un mismo pulso, de 3:39 a 3:36. Me doy con un canto en los dientes porque por la mañana, como bien puse en el anterior mensaje, tenía tal agujetas q no sabía si ir a correr muy suave o dar un paseo

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Actualizamos diario y espero tener continuidad en él!.

La semana pasada término con 90km con solamente un entreno de calidad(viernes), un controlado de 8,2km a 3:37min/km, lo q sería a +15seg del ritmo q estaría ahora en 10k.

Esta semana la hemos empezado con un ritmo sabe suave de 14km a 4:34 y 132pp/m lo q sería según la fórmula de karvonen al 63%. Sensaciones buenísimas, de ir extremadamente fácil!.

La idea es acumular y acumular kilómetros y meter 1 o 2 entrenos de intensidad/semana a ritmo de umbral! Uno de unos 8km y el otro entreno series a Umbral tipo 4/5x2000 rec 1min. 3x3000/ 6x1500/ 8/10x1000 y entrenos de este estilo.

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Originalmente escrito por juanje1996

Actualizamos diario y espero tener continuidad en él!.

La semana pasada término con 90km con solamente un entreno de calidad(viernes), un controlado de 8,2km a 3:37min/km, lo q sería a +15seg del ritmo q estaría ahora en 10k.

Esta semana la hemos empezado con un ritmo sabe suave de 14km a 4:34 y 132pp/m lo q sería según la fórmula de karvonen al 63%. Sensaciones buenísimas, de ir extremadamente fácil!.

La idea es acumular y acumular kilómetros y meter 1 o 2 entrenos de intensidad/semana a ritmo de umbral! Uno de unos 8km y el otro entreno series a Umbral tipo 4/5x2000 rec 1min. 3x3000/ 6x1500/ 8/10x1000 y entrenos de este estilo.

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Te devuelvo la visita y te animo a que sigas por aquí .

Aunque estemos a años luz de tus ritmos (y edad ) , seguro que sacamos buenas enseñanzas de tus entrenos.

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Originalmente escrito por pepepaco

Te devuelvo la visita y te animo a que sigas por aquí .

Aunque estemos a años luz de tus ritmos (y edad ) , seguro que sacamos buenas enseñanzas de tus entrenos.

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Gracias pepe! La filosofía es estilo luis del águila! Vaya, parecida a la tuya!. Los ritmos es lo de menos se disfruta igual a 4:XX/km que a 3:XX/km! Superarse a uno mismo es la esencia del atletismo popular.

Mantener la ilusión y las ganas con tu edad, es el éxito más grande!!

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Pues lo que el lunes fue unas sensaciones buenísimas, ayer martes fue horrible. Tuve algo de diarrea la noche anterior y pesaba cuando me levante 2kg menos, luego ya estaba bien, y me decidí por hacer un 3x3000 rec 1:30.

-1x3000 3:35/km de media, 161pp/m de media y 169max

-2x3000 3:36/km de media, 167pp/m de media y 171max

-3x3000 3:38/km de media, 167pp/m de media y 172max

La idea era ir sobre 3:35 ritmo de MM aprox pero me encontré regular a partir de la 2 serie, como muy débil y baje el ritmo para que el pulso no se disparase a +170 ya que el UAN está cercano a las 170. Estaría seguramente con bastante poco glucógeno muscular y, de ahí, los 2kg menos de un día para otro. Entreno salvado XD.

Hoy miércoles, apenas 12h después del entreno, 14km a 4:49 y 124pp/m de media. Todo lo que ayer eran malas sensaciones hoy era una maravilla. Incluso no me creo el pulso tan bajo



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Buff, vaya ritmos y vaya relación pulso/ritmo en ese rodaje de hoy. Yo, para ir a 12x ppm,s necesito ir caminando...

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Buenos entrenoe Juanjo, dando el callo aún no estando fino y el de hoy con una relación ritmo/pulso de lujo

Esto si que es eficiencia aeróbica Tono



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Originalmente escrito por Tono_73

Buff, vaya ritmos y vaya relación pulso/ritmo en ese rodaje de hoy. Yo, para ir a 12x ppm,s necesito ir caminando...

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El entrenar en ayunas y por la mañana con frío ayuda jeje. He estado muchos meses haciendo bastante incapie en mejorar este apartado!.

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Originalmente escrito por pepepaco

Buenos entrenoe Juanjo, dando el callo aún no estando fino y el de hoy con una relación ritmo/pulso de lujo

Esto si que es eficiencia aeróbica Tono



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Jajajajaja pero a ritmos altos la eficiencia se va a tomar viento XD.

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Actualizamos!

Jueves: 12km a 4:39 y 133pp/m. Pesado de piernas del entreno de fuerza del día anterior, luego hice trabajo de tren superior 5x7 dominadas, 3x10 Remo y 4x15 curl bíceps +algo de abdomen

Viernes: hoy tocaba chicha. 1x3000 +3x2000 rec 1:30 y 1:15 en los 2000.

1x3000: 3:34 y 157pp/m

1x2000: 3:32 y 164pp/m

2x2000: 3:32 y 164pp/m

3x2000: 3:33 y 166pp/m

Bastante buenas sensaciones, sin pasar salvo momentos puntuales de las 170/172pp/m que sería en teoría el umbral anaeróbico o eso creo XD. El ritmo es cercano al de media maratón, 2/3segundos/km más rápido aprox. Cómodo pero que con el paso de los kilómetros se va notando! Lo mejor que acabe con ganas de más y bastante entero.

Mañana rodaje de 10km muy muy suaves y el domingo según las ganas otros 10muy suaves y otra semana de aprox ¡90km!


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Juegas en otra liga... Vaya series...

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Originalmente escrito por Tono_73

Juegas en otra liga... Vaya series...

Jajaja,... en otra liga,... y con otros trienios.