Diario de JJ

Juanje, Juanjeeee que te estás tirando a la vagancia ¿Que es eso de descansar el Lunes?

Ya en serio, seguro que ese respiro al cuerpo le ha venido de lujo y en parte esos miles con esa buenas sensaciones lo confirman.

¿Sub 34? Si con un solo día de descanso desde Enero haces esos miles... Con una semanita de taper el sub 34 te lo comes con patatas

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Originalmente escrito por pepepaco

Juanje, Juanjeeee que te estás tirando a la vagancia ¿Que es eso de descansar el Lunes?

Ya en serio, seguro que ese respiro al cuerpo le ha venido de lujo y en parte esos miles con esa buenas sensaciones lo confirman.

¿Sub 34? Si con un solo día de descanso desde Enero haces esos miles... Con una semanita de taper el sub 34 te lo comes con patatas

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Jajajajajajajajaj, me estoy haciendo mayor XD. Llevaba unos días con la musculatura cargada!, Pero vaya hice 20.000 pasos, q eso de descanso es poco XD.
Los miles, con esa recuperación son para estar contento y eso q venía ya de hacer 2x2000!!. Vaya, que un 10x1000 Rec 1min o 1:15 a 3:20/3:22 podría hacerlo sin llegar a ser agónico. A q tan poco estoy tan lejos del sub33 XD

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Miércoles: 15km a 4:37 y 126pp/m. Más q recuperado de las series de ayer! Y eso q dormí 5 hora y media o así... El pulso lo dice todo... Muscularmente tmb muy muy bien. Confirmada la tendencia de bajada de pulso, ya era hora con la cantidad de kilómetros q estoy metiendo

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Originalmente escrito por juanje1996

Miércoles: 15km a 4:37 y 126pp/m. Más q recuperado de las series de ayer! Y eso q dormí 5 hora y media o así... El pulso lo dice todo... Muscularmente tmb muy muy bien. Confirmada la tendencia de bajada de pulso, ya era hora con la cantidad de kilómetros q estoy metiendo

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Y lo mejor de todo que con tu edad si sigues teniendo la misma constancia y disciplina todavía mejorarás más

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Originalmente escrito por pepepaco

Y lo mejor de todo que con tu edad si sigues teniendo la misma constancia y disciplina todavía mejorarás más

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Eso espero pepe!!! Yo hasta q no corra por debajo de 3:10 no estaré satisfecho

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Jueves: 11km a 4:32 y 129pp/m!! Piernas pesadas de los ejercicios de fuerza del día anterior, a nivel de pulso, fenómeno!!!

Viernes: tenía algo de agujetas así q no sabía si hacer series o no, pero como mañana iba a salir de fiesta y el domingo tal vez no podré salir a correr, me decante por hacer el entreno hoy!.

4000+3000+2000 rec 1:30 y 1:15. Mitad andando, mitad trote para q no bajase demasiado en pulso.

1x4000: 3:40 y 158pp/m

1x3000 3:36 y 165pp/m

1x2000 3:32 y 168pp/m

Hoy algo alto de pulso, sobre todo en el 2000, pero bueno, a nivel de percepción de esfuerzo no bad

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Originalmente escrito por juanje1996

Jueves: 11km a 4:32 y 129pp/m!! Piernas pesadas de los ejercicios de fuerza del día anterior, a nivel de pulso, fenómeno!!!

Viernes: tenía algo de agujetas así q no sabía si hacer series o no, pero como mañana iba a salir de fiesta y el domingo tal vez no podré salir a correr, me decante por hacer el entreno hoy!.

4000+3000+2000 rec 1:30 y 1:15. Mitad andando, mitad trote para q no bajase demasiado en pulso.

1x4000: 3:40 y 158pp/m

1x3000 3:36 y 165pp/m

1x2000 3:32 y 168pp/m

Hoy algo alto de pulso, sobre todo en el 2000, pero bueno, a nivel de percepción de esfuerzo no bad

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Sumando otros 9k de lujo

Mañana te pasamos que vayas de fiesta, pero el Domingo hay que cumplir,

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El Domingo cumplimos! Jajaja. 11,5km a 4:42 y 125pp/m. De cardio perfectamente, pero a nivel muscular KO, corriendo muy incómodo y encima tuve q parar al final porque me estaba dando pinchazos en la tibia hasta el punto de casi no poder ni siquiera andar!!!!. Creo q es por las zapas que con las q fui de fiesta, anduve mucho con ellas y me dolía absolutamente todo, sumado a la falta de sueño y tal...... Ya estoy mayor para fiestas! XD

Lo bueno, que el lunes me levanté perfectamente, no me dolía absolutamente nada, pero opté por descansar por si acaso!

Martes: tocaban series, aunque a nivel muscular no estoy muy bien, no corro cómodo, no me duele nada pero no noto un buen impulso con la pierna derecha, además, tengo algo cargado el isquiosural de esa pierna!.

El menú fue 5x2000 rec 1min!.

1x2000: 3:41 y 148pp/m(79%fcmax)

2x2000: 3:36 y 158pp/m (84%fcmax)

3x2000: 3:35 y 160pp/m (86%fcmax)

4x2000: 3:36 y 162pp/m (87%fcmax)

5x2000: 3:36 y 163pp/m (87%fcmax)

Bastante bien, a ritmo de MM o un pelín más lento quizás, pero a nivel muscular muy tenso y "torpe"

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Espero que esas molestias y malas sensaciones hayan pasado... Si no es así a lo mejor es buen momento de tomarte una semana de descarga con menos volumen e intensidad

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Originalmente escrito por pepepaco

Espero que esas molestias y malas sensaciones hayan pasado... Si no es así a lo mejor es buen momento de tomarte una semana de descarga con menos volumen e intensidad

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Los desajustes musculares han desaparecido por completo! Y bien q han desaparecido!

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Miércoles: 14km a 4:46 y 127pp/m cansadillo del día anterior

Jueves: 12km 4:41 y 127pp/m. Este fue el día de la calima... Creia q iba a haber la misma q la semana pasada, pero se puso a llover durante el trayecto y me puse literalmente marrón!!!!! Que barbaridad la cantidad de arena q cayó!

Viernes: 12km a 4:21 y 136pp/m. Sensaciones espectaculares!!! Algún kilómetro a 4 pelao en Z2, respiración Nasal y controlada en todo momento. Una pasada ir a ese pulso y ese ritmo!!!

Sábado: 9km a 4:21 y 135pp/m, de nuevo espectacular, algo más pesado muscularmente pero no me pudo quejar jaja. Luego otros 4km a 5:20/km con un amigo y 118pp/m Magnífica relación pulso/ritmo.


Domingo: tocaba caña, iba a hacer un 3x3000 Rex 1:15. Pero fue empezar y durante la marcha decidí hacerlo seguido, estaba como una moto!!! Fui como un reloj como podéis ver en la imagen, tanto en ritmo como sobretodo en pulso. Los 2 primeros kilómetros fallo el pulsómetro...

En total 9km a 3:35 y 161pp/m media(86%frmax). En todo momento sobre 164/165, más no puedo pedir. Según los datos, es un pelín más lento q el ritmo de media maratón!!

La semana termina con 80km. Salto de calidad importante, me ha sentado bien la calima XD




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Un entrenamiento de lujo, es un 35 alto en un 10k si lo hubieses alargado un poco

Originalmente escrito por maura

Un entrenamiento de lujo, es un 35 alto en un 10k si lo hubieses alargado un poco

Gracias Maura!! Pensé en hacer 10k, pero llegaba una cuesta arriba y decidir ya parar. Aunque a decir verdad, en el kilómetro 5 pensé en hacer un 10k sub 35min, pero lo deje porque tendría q haber hecho los últimos 5 sobre 3:25 y ya era sufrir demasiado para ser un entreno, además, q el pulso se me iría por encima de 170, aunque de vez en cuando tmp está de más llevarse llevar jaja

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Que alegría de ritmos y pulso Juanje, estás que te sales... Y lo mejor que la fiesta no ha hecho más que comenzar para tí

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Originalmente escrito por pepepaco

Que alegría de ritmos y pulso Juanje, estás que te sales... Y lo mejor que la fiesta no ha hecho más que comenzar para tí

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Gracias pepe!!! La verdad q estoy muy bien si!!. Aunque yo nunca estoy conforme... Hasta q no me vea corriendo en 31/32 en 10k no estaré conforme

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Lunes: 14km a 4:42, de pulso ni idea, pero sensaciones fantásticas, una facilidad a ese ritmo que estaba corriendo q no me lo creía... Muscularmente nuevo del entreno del día anterior!

Martes: 14km a 4:37 de nuevo bastante bien, algo pesadillo de piernas, pero bien en general, luego trabajo de fuerza, que aunque no lo ponga hago muchísimo!

Miércoles: Pensaba hacer otro rodaje suave pero es que tenía la musculatura como nueva, así que tocar un poquito de caña. El menú:

9x1000 rec 1:10 a 3:22 de media! De nuevo bastante buenas sensaciones!.

El recorrido es una especie de triángulo donde empiezo con 400m con subida no muy pronunciada claro y viento a favor que me salía a 1:16 aprox, luego 150 hacia abajo donde mantengo el ritmo y algo de viento en contra y para terminar 350m en ligera subida viento en contra que me pongo a 3:45/50 para no pasar de 170/172 de pulso.

De cenar cayó una pedazo de pizza, una batata entera, una naranja y una ensalada

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Retomo un poco el diario!.

No he dejado de correr jeje, sino q entre una cosa y otra estuve ocupado y no me motivaba mucho escribir los entrenos xD. Eso sí, me paso por el foro a menudo para ver cómo va todo!.

Estos días he seguido con la misma tónica, 80/85km/sem y 2 entrenos de calidad. El último, 7km a 3:31 y 162pp/m q no está nada mal.

Lo q ocurre q estoy un poco desmotivado, desmotivado en el sentido de esfuerzo/recompensa. No se si me compensa hacer 80/90km/sem 6/7h/sem para luego correr 2/3seg/km más rápido o 3/4 pulsaciones menos a un mismo ritmo entrenando 40km/sem y 2/3h.

Por lo q me estoy planteando aplicar la ley de pareto, que dice que el 20% da el 80% de los resultados. Además, podré meter más caña en el gym y mejorar la composición corporal.

La estructura de entreno será parecida. Pero en vez de 6 e incluso 7sesiones/sem, haré 4 sesiones.

Una semana típica:

Lunes: 12/13km a 4:30
Martes: gym
Miércoles: 7/8km 3;35/3/40
Jueves: 10km 4:40/4:50+gym
Viernes; descanso
Sábado: 4/5km a 3:25/3:30 o rodaje 8/10km 4:30(según como me encuentre de descansado)
Domingo: gym.

Como veis, sale 40/45km/sem contando calentamiento y demás y 4sesiones de carrera.

Como dato, estuve 3años corriendo 3/4veces/sem y 1/2h/sem y hacia controlados de 7km a 3:34 con sensaciones similares al entreno de ayer q fue 7km a 3:31... La cosa es probar, ensayo/error y encontrar lo q a cada uno le viene mejor según sus características personales y creo q a mi, más q a nivel físico (estoy perfectamente), es a nivel mental donde más flaqueo... Ya iré contando cómo va los entrenos! Creo q va a haber una mejora pronunciada, creo




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Puedes darle una vuelta de hoja, pero lo plantearía de otra forma, 2 días de gym, bajar un poco el volumen (unos 60-65 Km/sem) y día de rodaje largo con 5 días de carrera en total:

L: 10-12 Km sin pasar de 145 ppm, que viene siendo los ritmos de rodaje que estás haciendo actualmente.
M: Gym
X: 2 Km + 6-8 Km controlado + 2 Km
J: 10-12 Km 145 ppm máx
V: Gym
S: 10-12 km 145 ppm máx
D: 15-18 Km 145 ppm máx

Se puede cambiar el sábado por el domingo y domingo por sábado en función de lo que te venga mejor. Incluso, el sábado puedes poner el límite de ppm un poco más alto, 150 o 155, siendo siempre la máxima a alcanzar o por debajo.

Todo estará en función de tus objetivos. Esa periodización semanal estaría bien para inicio de temporada y luego retirar un día de gimnasio y sustituirlo por series cortas o largas (o ir alternándolos) según apuntes más a medio fondo alto o a 10k por ejemplo.

Si lo que quieres es mantenerte en forma hasta que te motives con alguna prueba en concreto pues lo que propones vale perfectamente, ya que te mantendría en buenas condiciones a la espera de un trabajo más específico.

¡Vaya! Pues sí que parece que nos hayamos puesto de acuerdo y es que leyendo el diario de Roger también está aplicando un enfoque similar... Debe ser la primavera que nos tiene un poco alterados

Sea como fuere, hacemos deporte porque nos gusta y basándonos en eso lo principal es disfrutar que le que hacemos en cada momento, ya sea correr o hacer el pino puente

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