Diario de Javif7p

Originalmente escrito por alexcandas

No te olvides de la humedad que hace aquí

Sigo diciendo que Valladolid es más extremo. Te levantas un día a 2ºC y tienes una niebla cerrada que no ves a 5 metros (más humedad que ahí imposible), y a los dos días sales por la tarde con 15 grados y sol. Pasan otros dos días y te cae una helada de las gordas y el mercurio baja a -3... es una locura jajaja. Pero bueno que luego cada uno somos un mundo, supongo que la clave es no abrigarse de más cuando hace calor. En verano sí que se notan más las ppm.

Originalmente escrito por Tono_73

Yo te aconsejo que corras antes varios 5k o 10k. No es lo mismo entrenar que competir. Aprender a gestionar la carrera es fundamental.

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Totalmente de acuerdo, meterse directamente en una MM sin tener experiencia previa en carreras más cortas es un fregao de los buenos, no es raro ver a personas con pájaras muy gordas tiradas literalmente por los suelos en los kilómetros finales, cosa que en distancias cortas no recuerdo haber visto.

Si te sirve yo la primera carrera que corri fueron 23km con 1.900m de desnivel positivo. Con no salir con la intención de ir al limite de tus fuerzas creo que es suficiente.
Viendo que en zona 2 puedes ir relativamente rápido yo tendría confianza en terminarla con garantías. Para hacer marca ya sería otra cosa.

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Originalmente escrito por tripple

Si te sirve yo la primera carrera que corri fueron 23km con 1.900m de desnivel positivo. Con no salir con la intención de ir al limite de tus fuerzas creo que es suficiente.
Viendo que en zona 2 puedes ir relativamente rápido yo tendría confianza en terminarla con garantías. Para hacer marca ya sería otra cosa.

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Eso es una cuestión diferente, si tiene la intención de hacerla sin buscar los límites, puede hacerla sin problema, lo malo es que una vez metido en faena cambie de opinión, es cuando se puede complicar la cosa.

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En lo que habéis estado hablando del pulso, yo creo que la humedad es casi más limitante que la temperatura. Se puede dar el caso que con temperatura muy baja te abrigues más y con temperatura más alta vayas con vestimenta más fresca, manteniendo una temperatura corporal similar, por eso la FC es similar. Pero Alex tiene razón, una simple pregunta que responde a todo, ¿rinde lo mismo un maratoniano con 12 °C que con 35 °C?

- - - Updated - - -

Cuando hay un elemento que suba la temperatura corporal, ya sea temperatura ambiental o la humedad, hay un mayor desplazamiento de oxígeno hacia la piel para poder bajar la temperatura corporal y no colapsar, eso hace que haya menos disponibilidad de oxígeno para la oxidación de los ácidos grasos, lo que conlleva una bajada de rendimiento, esto es un peor ritmo para una misma intensidad o más intensidad para un mismo ritmo. No olvidemos que la FC es una métrica de intensidad, refleja la carga interna, si sube es porque esa carga interna condicionada por la carga externa es mayor.

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Originalmente escrito por javif7p

Lunes: tirada larga.

Hoy me notaba algo cansado muscularmente, los 6km a umbral de ayer se han hecho notar. Aún así me he animado a completar 14km, ya casi estoy a puntito de mi objetivo (1h20' en la TL).

14.00km en 1h17' @5:31 y 141ppm

No aprecio deriva cardiaca. El pico del final fue que me animé y apreté el acelerador, pero supe corregir enseguida. Ha sido la vez que más he corrido en toda mi vida



El ritmo más o menos constante durante la sesión.

Rodaje de libro.

Yo creo javi que una MM si no la quieres hacer a tope la puedes hacer en septiembre sin problema, e incluso antes pero no tengas prisa.

También opino que estaría bien que hagas alguna 5k y varias 10k antes, pero todo depende de como te lo tomes, si quieres hacerlas a tope o no. Eso si, si quieres hacer una MM a tope si que considero que hacer 5 o 6 10k antes es casi obligatorio, para conocer tus ritmos y vivir la experiencia de que es correr una carrera (donde colocarte, correr sin molestar, pillar agua y beber en carrera, gestionar esfuerzos, calentamiento...). Y también haría al menos una MM mas suave antes de ir a competir.

Originalmente escrito por sprinter

Eso es una cuestión diferente, si tiene la intención de hacerla sin buscar los límites, puede hacerla sin problema, lo malo es que una vez metido en faena cambie de opinión, es cuando se puede complicar la cosa.

En lo que habéis estado hablando del pulso, yo creo que la humedad es casi más limitante que la temperatura. Se puede dar el caso que con temperatura muy baja te abrigues más y con temperatura más alta vayas con vestimenta más fresca, manteniendo una temperatura corporal similar, por eso la FC es similar. Pero Alex tiene razón, una simple pregunta que responde a todo, ¿rinde lo mismo un maratoniano con 12 °C que con 35 °C?

Cuando hay un elemento que suba la temperatura corporal, ya sea temperatura ambiental o la humedad, hay un mayor desplazamiento de oxígeno hacia la piel para poder bajar la temperatura corporal y no colapsar, eso hace que haya menos disponibilidad de oxígeno para la oxidación de los ácidos grasos, lo que conlleva una bajada de rendimiento, esto es un peor ritmo para una misma intensidad o más intensidad para un mismo ritmo. No olvidemos que la FC es una métrica de intensidad, refleja la carga interna, si sube es porque esa carga interna condicionada por la carga externa es mayor.

Rodaje de libro.

Gracias por tus apuntes Sprinter, como siempre arrojando luz y el punto de vista más científico.

Respecto a la MM, no se me ocurre pensar que pudiera ir a buscar marca en mi debut ni mucho menos, creo que se me ha malinterpretado jeje. Básicamente me lo tomaría como un rodaje largo rodeado de gente, y por el hecho de disfrutar del ambiente y sumar una experiencia.

Para apretar en carrera... todavía no me atrevo a hacer un 10k a tope, antes tengo pensado pasar por algún 5k a ver qué tal se me da.

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Originalmente escrito por Cabrejas

Yo creo javi que una MM si no la quieres hacer a tope la puedes hacer en septiembre sin problema, e incluso antes pero no tengas prisa.

También opino que estaría bien que hagas alguna 5k y varias 10k antes, pero todo depende de como te lo tomes, si quieres hacerlas a tope o no. Eso si, si quieres hacer una MM a tope si que considero que hacer 5 o 6 10k antes es casi obligatorio, para conocer tus ritmos y vivir la experiencia de que es correr una carrera (donde colocarte, correr sin molestar, pillar agua y beber en carrera, gestionar esfuerzos, calentamiento...). Y también haría al menos una MM mas suave antes de ir a competir.

Exacto Cabrejas, sería hacerla en plan rodaje como le decía a Sprinter. Por vivir la experiencia, me llama la atención la distancia y tengo curiosidad por el tema de los avituallamientos, gestionar esa distancia que me parece respetable... En lugar de hacer una TL normal, hacer una MM a ritmo de rodaje. Quizá es un poco absurdo y por eso todos os estáis pensando en que quiero hacerla a tope, pero nada más lejos de la realidad jajaja.

El objetivo principal de este año lo tengo definido y se limita a los entrenamientos, no más. En cuanto a competiciones sí me planteo correr algún 5k o 10k en 2024.

¡Gracias por los consejos!

Tal y como estás, mi opinión es que por debajo de 1H45´la sacas. Ahora, disfrútala, eso es lo que cuenta, e incluso puedes salir sorprendido con los tiempos sin querer.
Particularmente, lo que más me gusta de las populares es el ambiente y la parafernalia, como si fuese a una fiesta, lo otro, para los que somos del montón, pues secundario. Y conoces gente, otro dato.

Yo ahora llevo 6

Xativa el primero ultimos Km andando
Gijon con pajara incluido y dolor de estomago no pruebes cosas nuevas en carrera , andando varios KM
Ruta la reconquista últimos Km andando
Valencia fue el primero que conseguí completar sin andar pero pidiendo la hora jajajajajaj
Gandia segundo sin andar en los dos ultimos Km sigo pidiendo la hora
Barcelona acabé bastante más completo, pero no te voy a engañar de que en el último Km se sigue sufriendo, ahora bien de tarde me di una vuelta por el centro de Barcelona y hoy he salido a hacer 10 Km sin mucha molestia.

En algún momento tendrás que hacer el primero, pero hacer varias carreras más pequeñas, antes esta claro que sirve, pero como correras mas rapido el ultimo km seguira costando aunque cada vez menos

Hacía unos días que no me pasaba por los diarios...

¡Lo único que puedo hacer es felicitarte por tu trabajo... que nivelazo!

Originalmente escrito por primiromero

Tal y como estás, mi opinión es que por debajo de 1H45´la sacas. Ahora, disfrútala, eso es lo que cuenta, e incluso puedes salir sorprendido con los tiempos sin querer.
Particularmente, lo que más me gusta de las populares es el ambiente y la parafernalia, como si fuese a una fiesta, lo otro, para los que somos del montón, pues secundario. Y conoces gente, otro dato.

¡Eso es, se trata de participar de la fiesta y pasar un buen rato!

Originalmente escrito por alexcandas

Yo ahora llevo 6

Xativa el primero ultimos Km andando
Gijon con pajara incluido y dolor de estomago no pruebes cosas nuevas en carrera , andando varios KM
Ruta la reconquista últimos Km andando
Valencia fue el primero que conseguí completar sin andar pero pidiendo la hora jajajajajaj
Gandia segundo sin andar en los dos ultimos Km sigo pidiendo la hora
Barcelona acabé bastante más completo, pero no te voy a engañar de que en el último Km se sigue sufriendo, ahora bien de tarde me di una vuelta por el centro de Barcelona y hoy he salido a hacer 10 Km sin mucha molestia.

En algún momento tendrás que hacer el primero, pero hacer varias carreras más pequeñas, antes esta claro que sirve, pero como correras mas rapido el ultimo km seguira costando aunque cada vez menos

Supongo que quizá empezaste demasiado pronto, acabar sufriendo o caminando no es mi intención. Los pasos que voy dando están bien afianzados, para mi acabar reventado en una carrera no tiene sentido. Diferentes puntos de vista claro, entiendo que te guste intentarlo.

Seguramente en otra etapa de mi vida yo hubiese hecho lo mismo.

Originalmente escrito por Barrikelo

Hacía unos días que no me pasaba por los diarios...

¡Lo único que puedo hacer es felicitarte por tu trabajo... que nivelazo!

¡Cuánto tiempo Barrikelo!

Muchas gracias, vamos poquito a poco mejorando. Sin prisa pero sin pausa

Originalmente escrito por javif7p

Supongo que quizá empezaste demasiado pronto, acabar sufriendo o caminando no es mi intención. Los pasos que voy dando están bien afianzados, para mi acabar reventado en una carrera no tiene sentido. Diferentes puntos de vista claro, entiendo que te guste intentarlo.

Seguramente en otra etapa de mi vida yo hubiese hecho lo mismo.

Es medir la intensidad no es lo mismo hacer una tiradita de 21 Km que meterte en una media, yo ahora por fin he aprendido y voy con la pantalla en frecuencia cardiaca y es mas facil pero los comienzos son jodidos

Martes: entrenamiento de fuerza.

Últimamente me estoy enfocando más a un entrenamiento tipo funcional, estoy introduciendo saltos poco a poco, multiarticulares con rangos de movimiento completos, y tratando de mejorar la movilidad. Tipo crossfit para que nos entendamos, y con toquecitos de alta intensidad.

Miércoles: rodaje.

9.2km en 50:22, @5:28 y con 138ppm.

Parece que la tirada larga del lunes no ha causado estragos, y todo ha ido de maravilla. Además había niebla y siempre lo disfruto más. Como podéis ver el ritmo últimamente está saliendo más rápido, el reloj se pasa todo el rodaje pitando porque me salgo del intervalo de ritmo pautado... me está costando ir más lento de 5'30 el kilómetro.

Seguiré así hasta afianzar con seguridad los 6km a umbral y la tirada larga de 80min de los lunes, que están al caer. Después valoraré reajustar los ritmos de las distintas zonas.

Por lo que veo en los rodajes cada vez tienes mejor relación ritmo/pulso y ese 3x2k lo sacaste de lujo. Si te soy sincero tú progresión está siendo espectacular para el poco tiempo que llevas corriendo .

Respecto a hacer una MM, si te apetece y viendo que ya vas metiendo TL que poco a poco se van acercando al ideal para preparar una MM (entre 15/17km) yo no veo inconveniente.

Mi primera carrera fue una MM con un perfil ondulado (nada propicia para hacer marca) tenía 54 años, llevaba poco más de un año corriendo y la hice en 1:35.

Tú eres más joven y por los datos y tú progresión tienes más cualidades que yo, así que aunque quizás participar en algunos 10k antes te sirva para coger experiencia, si decides que tú primera carrera sea un MM tampoco pasa nada

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Mi primer dorsal fue en una MM también, concretamente la VigBay. Y durante varios años la única carrera que corría.

Originalmente escrito por pepepaco

Por lo que veo en los rodajes cada vez tienes mejor relación ritmo/pulso y ese 3x2k lo sacaste de lujo. Si te soy sincero tú progresión está siendo espectacular para el poco tiempo que llevas corriendo .

Respecto a hacer una MM, si te apetece y viendo que ya vas metiendo TL que poco a poco se van acercando al ideal para preparar una MM (entre 15/17km) yo no veo inconveniente.

Mi primera carrera fue una MM con un perfil ondulado (nada propicia para hacer marca) tenía 54 años, llevaba poco más de un año corriendo y la hice en 1:35.

Tú eres más joven y por los datos y tú progresión tienes más cualidades que yo, así que aunque quizás participar en algunos 10k antes te sirva para coger experiencia, si decides que tú primera carrera sea un MM tampoco pasa nada

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¡Gracias! Qué manera de subirme la moral, así da gusto jeje. Siempre os digo lo mismo, gran parte de culpa de que las cosas vayan tan bien es vuestra, gracias a vuestros buenos consejos y lo que voy aprendiendo con el foro.

Ya ves, menudo debut en MM... lo de las cualidades habrá que verlo, aún es pronto para ver qué sale de aquí. La edad sí juega a mi favor, ahí te doy la razón

Originalmente escrito por chogori

Mi primer dorsal fue en una MM también, concretamente la VigBay. Y durante varios años la única carrera que corría.

Gracias por compartirlo, si todo va bien este año me apunto a la MM de Valladolid. Hasta septiembre... anda que no queda.

Jueves: entrenamiento de fuerza.

Viernes: rodaje.

Hoy salí por el campo, que estaba totalmente embarrado después de la jarreada de ayer. He gozado como un perro, saltando charcos y poniéndome fino de barro hasta las orejas.

9.78km en 53:45, @5:30 y con 140ppm

Pulso un par de pulsaciones más alto, por las condiciones del terreno. Por mi hubiera echado otros 9 kilómetros.

Eso está chupado. Yo la primera que hice parecía el tonto del pueblo, después de casi 30 años sin correr... y bajé de 1:45, a la par de gente de mi edad que no había dejado el deporte.