Diario de @caveronner, rumbo a la primera maratón

Buenas runners,

Con el año recién empzado, me lanzo a empezar mi diario de carreras en este foro.

Cualquier comentario/crítica constructiva será bienvenida.

Lo primero, presentarme:

Tengo 38 años y empecé a trotar malamente en enero de 2024.
Nunca he sido un gran deportista una vez levantado del sillón, nunca me ha enganchado ningún deporte. He intentado alguna vez ponerme a correr, pero hasta el año pasado nunca había conseguido mantener el hábito más de 3 semanas.

Todo esto cambió el año pasado cuando me convencieron, no sé cómo, a apuntarme a la media maratón de Madrid a finales de abril. Un gran error que se ha convertido en un gran acierto a posteriori, ya que me entró el canguelo y me puse a entrenar bien para no morir en el intento.

Disfruté mucho el camino, el progreso fue bastante rápido y notable (el nivel de partida era realmente bajo) y conseguí hacer de esto una verdadera afición.

Y aquí estoy, inscrito a la primera Maratón Elche-Alicante, que también será mi primer intento si Filípides quiere, para el 30 de noviembre. Tengo mucho tiempo para prepararme como se merece, y si las lesiones me respetan, la motivación está a tope.


En 2024 he hecho 6 carreras oficiales:

10K: 07/04 San Sebastián 0:59:27
10K: 31/12 San Silvestre vallecana popular 0:52:06

20K: 26/05 Bruselas 2:04:02
20K: 10/11 Behobia 1:50:41

MM: 28/04 Rock'n'Roll Madrid 2:09:15
MM: 14/09 Ribadeo-As Catedrais 2:02:30

A ver qué nos depara 2025.

Originalmente escrito por caveronner

Buenas runners,

Con el año recién empzado, me lanzo a empezar mi diario de carreras en este foro.

Cualquier comentario/crítica constructiva será bienvenida.

Lo primero, presentarme:

Tengo 38 años y empecé a trotar malamente en enero de 2024.
Nunca he sido un gran deportista una vez levantado del sillón, nunca me ha enganchado ningún deporte. He intentado alguna vez ponerme a correr, pero hasta el año pasado nunca había conseguido mantener el hábito más de 3 semanas.

Todo esto cambió el año pasado cuando me convencieron, no sé cómo, a apuntarme a la media maratón de Madrid a finales de abril. Un gran error que se ha convertido en un gran acierto a posteriori, ya que me entró el canguelo y me puse a entrenar bien para no morir en el intento.

Disfruté mucho el camino, el progreso fue bastante rápido y notable (el nivel de partida era realmente bajo) y conseguí hacer de esto una verdadera afición.

Y aquí estoy, inscrito a la primera Maratón Elche-Alicante, que también será mi primer intento si Filípides quiere, para el 30 de noviembre. Tengo mucho tiempo para prepararme como se merece, y si las lesiones me respetan, la motivación está a tope.


En 2024 he hecho 6 carreras oficiales:

10K: 07/04 San Sebastián 0:59:27
10K: 31/12 San Silvestre vallecana popular 0:52:06

20K: 26/05 Bruselas 2:04:02
20K: 10/11 Behobia 1:50:41

MM: 28/04 Rock'n'Roll Madrid 2:09:15
MM: 14/09 Ribadeo-As Catedrais 2:02:30

A ver qué nos depara 2025.

Al maraton vas a llegar justito y eso si va todo bien, tienes 7 u 8 menos que yo que ya en marzo cumplo 46 , yo hice el primero tb a los 2 años de empezar (este año) y aun pudiendo sumar 70 u 80 km casi semanalmente en el 28 casque tambien es verdad que en Septiembre tuve un problema medio serio no se si por someterlo a demasiado stress que derivo en dermatitis psoriasica . EL viaje es bonito pero vete mentalizandote en que posiblemente sufras un poquito. Con constancia lo podras hacer aunque yo me hubiese centrado en mejorar esos tiempos de media maraton

Gracias alexcandas. Cuento con sufrir un poco en el camino y sobretodo con pasarlo mal el día de la carrera. El objetivo es terminar, no me planteo una marca de tiempo.

Estoy apuntado a dos medias en febrero y abril, con intención de bajar de 1h50.

Como el año acaba de empezar, voy a ponerme al día por aquí, que aún estoy a tiempo.

SEMANA 1


01/01/2025
Recuperación post San Silvestre vallecana (popular, claro).

Entrenamiento: 8km de footing suave
D: 9,11km
T: 1h00'20"
R: 6'37"/km

02/01
Entrenamiento: 8km resistencia
D: 8km
T: 44'39"
R: 5'35"/km

04/01
Entrenamiento: Fartlek 4x (4' a 4'47" / R=90")
D: 9,53km
T: 56'53"
R: 5'58"/km.
Intervalos: 4'43" 4'39" 4'34" 4'39"

05/01
Entrenamiento: 5km resistencia
D: 5,01km
T: 27'03"
R: 5'24"/km

TOTAL SEMANAL (desde el lunes 30/12)
6 sesiones
D: 47,82km (7,97km de media)
T: 4h37'53" (46'19" de media)
R medio: 5'49"/km

SEMANA 2

06/01
Entrenamiento: 5km suaves
D: 5,1km
T: 33'48"
R: 6'38"/km

07/01
Entrenamiento: 3x 1.500m a ritmo semi (R=150")
D: 10,02km
T: 1h00'10"
R: 6'00"/km
Intervalos: 4'52" 4'52" 4'51"

08/01
Entrenamiento: 7km footing suave + strides 5x 15" a 3'35" en cuestas (R=1')
D: 8,71km
T: 58'07"
R: 6'40"/km

10/01
Entrenamiento: 6km resistencia
D: 6,01km
T: 34'20"
R: 5'43"/km

11/01
Entrenamiento: Fartlek 11x 1' a 4'34" (R=1')
D: 11,17km
T: 1h06'03"
R: 5'55"/km


12/01
Entrenamiento: 8km resistencia
D: 8,02km
T: 44'36"
R: 5'34"/km

TOTAL SEMANAL
6 sesiones
D: 49,03km (8,17km de media)
T: 4h57'04" (49'31" de media)
R medio: 6'04"/km

5 semanas para la Mitja Marató de Barcelona
9 semanas para la Media Maratón de Zaragoza
15 semanas para la MM Zurich Rock'n'Roll Madrid
46 semanas para la Maratón Elche-Alicante