Diario de un Jorobado

Mañana 4 tocan series de 2000, con de 3 de recuperacion.
tratare de hacerlas en 3:45 a 4:00

a ver que tal se me van

saludetes

Hombreeeeeee!!
El señor encorbao!,cuanto tiempo sin ver ese guapo careto de tu avatar...
Haber si no te pierdes tanto jodío..rebienvenido de nuevo.

Hola

Gracias, tratare de que mi rostro este presente mas seguido...

Las series me salieron bastante buenas.

hice 4:

la primera e 7:41
la segunda en 7:36
la tercera en 7:40 y la ultima en 7:36

fui cambiando de zapas en cada una para ver con cual tenia mejores sensacione.
La ganadora resulto la Nike lunarFly con la que hice la 2da. serie.

Muy contento con las series, acercandome a los 7:30 que eran mis mejores tiempos de haace un año y medio cuando estaba antes de la lesion.

saludetes

Hoy Sabado 18de diciembre del 2010, participe en 3000 en pista

hice 10:48, mi mejor marca hasta ahora.
las pulsaciones fueron de 177 con maximas de 184
vamos mejorando de a poco.

saludetes

Hoy Miercoles 02 de marzo del 2011 hice:

1 hora 42 apenas de rodaje
Me salio a 4:49 min/km

a 149 pulsaciones medias, maximas de 174
Muy cansado al final.

saludetes

Hoy a sido un buen entreno de series

tocaban 10 x 1000 con 3 de pausa

me han salido entre 3:40 a 3:47
La ultima un poco mas rapida en 3:33, para despabilarse un poco del ritmo constante.


saludetes

Hola

hoy me toco realizar 60 minutos a 4:15 el mil

Lo hice en la pista para poder sentr bien el ritmo de maraton.

cansado al principio, sobre todo agitado un poco la respiracion. luego me senti mejor, pero me costaba un poco seguir el ritmo.

pulsaciones medias de 168.

La rodilla no me dolio, pero estuve pendiente todo el tiempo, de la famosa condromalacia grado II

vamos a ver como evoluciona.
tratare de darme un masaje a ver si es la banda iliotibial la que hace rozar la rotula con el femur.


saludos

Originalmente escrito por jorobado

Hola

hoy me toco realizar 60 minutos a 4:15 el mil

Lo hice en la pista para poder sentr bien el ritmo de maraton.

cansado al principio, sobre todo agitado un poco la respiracion. luego me senti mejor, pero me costaba un poco seguir el ritmo.

pulsaciones medias de 168.

La rodilla no me dolio, pero estuve pendiente todo el tiempo, de la famosa condromalacia grado II

vamos a ver como evoluciona.
tratare de darme un masaje a ver si es la banda iliotibial la que hace rozar la rotula con el femur.


saludos

hola jorobado, veo que vives en Kenia, cuando me registré en este foro fuistes uno de los primeros a los que vi por aqui, tu foto no pasa desapercibida, deberias de entrar más amenudo por aqui, cuida esas molestias que tienes en la pierna, !!ánimo!! un saludo.

Holas

Para mis seguidores les cuento que el domingo hice 2:02 a promedio de 4:22 el mil, jejeje

Hoy hice 4x2000
salieron a 7:26, 7:30:, 7:27 y 7:26

Muy buenas sensaciones sobre todo al final, al principio muy agitada la respiracion.

despues hice algo de pesas para fortalecer vasto interno.

saludetes a todos

Hola
el martes hice 3 x 2000

1.- 3:43
2.- 3:44
3.- 3:45

me salieron a 162 pulsaciones de promedio

mejor de lo esperado y sin exijirme demasiado, ya que eran las primeras que hacia en pista hace mucho tiempo.

mañana tengo competencia de cross 13 km en arena y pasto.
veremos que tal se comporta este hermoso cuerpo mimado por el asfalto.


saludetes a todos menos a uno...

Hola
Hoy hice 10 x 200 a prpmedio de 32 segundos con 2 minutos de pausa.

saludetes

Hola

Hoy hice 20 km en preparacion de la maraton de 10 dias mas.
20 km a 4:44 a 144 ppm.


saludos

Hola

Hoy hice 40 minutillos a ritmo lento para recuperarme del palizon de día Domingo.

saludos

Jorobado

Hola

Ayer martes acompañe a un amigo a hacer algunas series de 400 y muy contento, ya que empece de menos a mas y al final intente una a full para poder sacarle un poco de velocidad y resistencia las piernas y ver como me esta dejando el gimnasio.
Me salio en 1:09:90, con zapas planas. Mas adelante vere si me compro unas zapas de clavos para ver que tal son las sensaciones y si mejora la tecnica.

saludos a todos

Jorobado

Hola
Hoy asistí a una carrera familiar, eran 7200 metros, 1ero. en mi categoría de 45-49, hice 27:24 a 3:47 el mil.
Las sensaciones muy asfixiantes, se notan la falta de series de 400.

saludetes a todos