Atletismo
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Diario de Salva

  1. #21
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    puedes empezar corriendo alguna popular, aver que tal se te da
    Ah bueno, eso sí Eso lo hago de vez en cuando. De hecho este fin de semana correré una que hay aquí en Valencia.

  2. #22
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    Martes 29 de Enero de 2008

    Hoy sí, carrera continua

    Tiempo: 45
    Tipo: Carrera Continua
    Ritmo: 150-170 (75-85%)

    Paso 1: 8:24
    Paso 2: 11:33
    Paso 3: 16:43

    He visto algún paso kilométrico y he visto que a la ida iba 6:06/km y a la vuelta 6:15/km. A ver si poco a poco me voy plantando en los 5/km, que ya empieza a ser decente Ligera molestia de nuevo en glúteo. De noche ya y muy buena temperatura.Estiramientos y a la ducha. Un saludo!

  3. #23
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    Lunes 4 de Febrero de 2008

    Tiempo: 60
    Tipo: Carrera Continua
    Ritmo: 150 (75%)

    Ritmo muy lento, a 150 ppm constantes. Ninguna molestia y buenos estiramientos al final. No mucho que decir, hacía tiempo que no corría de seguido durante una hora. Un saludo!

  4. #24
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    Viernes 8 de Febrero de 2008

    Tiempo: 60
    Tipo: Carrera Continua
    Ritmo: 150 (75%)

    Otra vez, ritmo muy lento. Ninguna molestia en el cuerpo. Este fin de semana supongo que meteré más caña, que estos 2 últimos días han sido flojitos flojitos. Un saludo!

  5. #25
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    Domingo 10 de Febrero de 2008

    Tiempo: 55
    Tipo: Carrera Continua con cambios de ritmo
    Ritmo: 150 (75%) y cambios de ritmo hasta 180 (90%)

    De menos a más al principio y muy fuerte hasta 25 minutos. Al trote 5 minutos y ritmo lento durante 10 minutos para acelerar otra vez hasta los 50. Día muy bueno para correr con una temperatura perfecta. Ninguna molestia. Un saludo!

  6. #26
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    Lunes 11 de Febrero de 2008

    Tiempo: 55 minutos
    Tipo: Series
    Series: 2x4x400 metros a 1:48 (previsión) Rec 2 mins.

    2000 metros de calentamiento a 6m/km y luego al lío.

    1ª Tanda: 1:46 - 1:46 - 1:44 - 1:40
    5 minutos de descanso
    2ª Tanda: 1:46 - 1:44 - 1:35 - 1:22

    La previsión no fue muy buena. La primera tanda la terminé muy cómodo (relativamente) y la segunda también iba bien así que las últimas 2 me lancé a probarme un poco, sobre todo la última. La próxima vez que haga este mismo entrenamiento me pondré 1:40. La segunda serie la he hecho con una ampolla entre el dedo índice y el gordo de un pie, escocía un poco, pero nada grave. Ninguna molestia . Buenos estiramientos, relajación en medio de la ciudad y a casa. Un saludo!

  7. #27
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    Buen diario Salva
    ¿Que edad tienes? ¿Cuales son tus objetivos a largo plazo?
    Un saludo!!

  8. #28
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    Ahora mismo tengo 20 años. El año que viene ya veremos... jeje

    Objetivos a largo plazo?

    Si llego a eso ya estaré contento conmigo mismo...

    Un saludo!

  9. #29
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    Sábado 23 de Febrero de 2008

    Llevaba un tiempo sin hacer nada por líos, pero he vuelto:

    Tiempo: 45 minutos
    Tipo: Carrera Continua
    Ritmo: Empezando en 150 y terminando en 180ppm

    Paso 1: 8:39
    Paso 2: 11:54
    Paso 3: 17:31

    De menos a más. He calculado un km en 6:01 y luego 3km en 17:10. Muy muy buenas sensaciones. Estiramientos y a casa. Un saludo!

  10. #30
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    Lunes 25 de Febrero de 2008

    Gimnasio

    Circuito, 4 veces, 15 repeticiones:

    - Press Banca en máquina - 40kg
    - Press de Hombros en máquina - 15kg
    - Dominadas en máquina - 40kg
    - Extensiones de tríceps - 10kg
    - Curl bíceps en máquina - 10kg

    3x20 : Elevaciones de tronco en el suelo
    3x20 : Hiperextensiones

    Correr

    Tiempo: 60 minutos

    Carrera continua de menos a más. 4000 metros en 21:50 acabando en 5min/km.
    Descanso de 4 minutos
    Carrera continua a 6:10 min/km, 3500 metros.

    Paso 1: 8:34
    Paso 2: 11:32
    Paso 3: 16:08

    Me he encontrado muy bien y sin ningún dolor en el cuerpo. 10 minutos de estiramientos y trotando a casa. Un saludo!

  11. #31
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    Miércoles 27 de Febrero de 2008

    Gimnasio

    Abdominales en máquina 4x25 con 20kg
    Lumbares en máquina 4x25 con 15kg

    Prensa de piernas horizontal 4x12 con 60kg
    Curl Femoral acostado 4x12 con 27kg
    Elevación de talones (gemelos) sentado 4x12 con 20kg

    Estiramientos.

    Voy tanteando el terreno después de tanto tiempo sin ir al gimnasio y no quería tener muchas agujetas ayer, así que hice repeticiones altas y poco peso.

    La semana que viene empezaré algo más programado.
    Un saludo!

  12. #32
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    Viernes 29 de Febrero de 2008

    Gimnasio

    - Elevaciones de tronco en superserie con Hiperextensiones 4x20
    - Press Banca en Máquina en superserie con Remo en máquina 4x10 (45kg en ambas)
    - Curl Bíceps 3x10 con 22kg
    - Triceps con cuerdas 3x10 con 17.5kg
    - Jalón al pecho en máquina 3x10 con 40kg

    Correr

    Carrera continua a no más de 165 pulsaciones (si me pasaba bajaba).
    9000 metros a 6:40 min/km más o menos. Ritmo cómodo y podría haber seguido, pero de todas formas iba a descansar hoy porque me notaba algo cargado. Ha sido algo así como un descanso activo.

    Paso 1: 8:53
    Paso 2: 12:17
    Paso 3: 17:56

    Ninguna molestia por suerte y estiramientos en el portal de casa. A la ducha y a cenar.

    Un saludo!

  13. #33
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    Sábado 1 de Marzo de 2008

    Correr

    15 minutos de calentamiento
    5 x 800 metros a 3:35 con 2:25 de recuperación

    Eso era lo programado. Al final salieron:

    3:31 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:31 siempre con los 2:30 de recuperación menos en la última, que descansé 3:30 porque estaba ya un poco muerto.

    Es la primera vez que hago series más bien largas. Quizás la semana que viene me copie de Zeltia y haga un 3x1000. Le he cogido el gustillo

    Un saludo!

  14. #34
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    Domingo 2 de Marzo de 2008

    55 minutos de carrera continua a 150. Mucho cansancio muscular en las piernas del entrenamiento de ayer y además hoy no había comido mucho. Iba bien pero las piernas no podían. Debería haber descansado, pero bueno... Igual mañana hago pesas y descanso el cuerpo del trote.

    Un saludo!

  15. #35
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    Muy bueno ese 5x800, Salva, te veo constante y con muchas ganas, de momento yo descansaría un día, hay que asimilar bien esos esfuerzos y más aún si las piernas te piden socorro. Y mucha agua y mucha fruta, no lo olvides.

    Saludos.

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Zeltia150 Ver Mensaje
    Muy bueno ese 5x800, Salva, te veo constante y con muchas ganas, de momento yo descansaría un día, hay que asimilar bien esos esfuerzos y más aún si las piernas te piden socorro. Y mucha agua y mucha fruta, no lo olvides.

    Saludos.
    Sí, estoy siento un poco más constante. La verdad es que merece la pena.

    Hoy he descansado completamente, al final ni pesas. Mi cuerpo lo necesitaba.

    Un saludo!

  17. #37
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    Lunes 10 de Marzo de 2008

    Después de una semana en blanco por rollos varios, entre ellos el Mundial de Valencia, vuelta al tajo:

    40 minutos de carrera continua a 5:40-5:50 por km. Viento en contra y me he notado fresco, como si el descanso me hubiese sentado bien.

    Paso 1: 8:00
    Paso 2: 11:00
    Paso 3: 16:01

    Estiramientos y a la ducha.

    Un saludo!

  18. #38
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    Martes 11 de Marzo de 2008

    15 minutos de calentamiento

    3 x 1000 con 3' de recuperación a 4:28 - 4:27 - 4:30 . La última muriendo. Estiramientos al final y ahora me noto cansado muscularmente, así que mañana haré descanso de correr e iré al gimnasio.

    Un saludo!

  19. #39
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    Buenas palizas, pero hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento
    A veces esos descansos de una semana vienen de lujo

  20. #40
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    Lo mejor es que progresas bastante rápido. Los objetivos se te quedarán cortos en unos meses. No había visto el diario hasta ahora, está bien que pongas la rutina de gimnasio.
    Cuando no sea tan perro abriré uno. Dale duro

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