Necesito Consejo Para Series

Hola. Me gustaría saber que series puedo hacer para bajar de 48 min en 10 km.

Tengo 33 años, 74 kg y entreno 3 veces por semana.

Tengo muy poca musculatura, y aunque hago algunos ejercicios sobre todo para piernas, se me cargan con mucha facilidad cuando intento mejorar ritmos, forzar un poco, etc, así que me gustaría empezar en las series con algo suavecito e ir progresando poco a poco.

Muchas gracias.

Hola makina. un consejo es que aumentes al menos 1 dia de rodaje antes de empezar a meter series. Y las pesas fundamentales para que tu cuerpo asimile bien el trabajo de velocidad. Piensa que con aumentar 1 día de rodaje, por lo tanto aumentar el kilometraje semanal, bajarás tus tiempos sin tener que hacer series. Yo creo que sin hacer series podrías llegar a rodar los 10 Kms en 43 min. (con el tiempo) De todos modos si todavía no haces fartlek, comienza por ahi y cuando lleves un mes o mes y medio empieza a tontear con las series. un saludo