Atletismo
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Recomendaciones y consejos para novatos del running.

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    [COLOR="Blue"]Recomendaciones y consejos para novatos del running.

    [
    Técnica de Carrera, gracias al compañero juampii

    ésto se debería de hacer una vez por semana, y como indica él es para corregir posturas, reforzar movilidad articular y prevenir lesiones, no está de más que se haga la técnica de carrera.

    la tecnica de carrera que hay es la siguiente y siempre sobre una distancia de 20 metros
    -andando de puntillas
    -andando de talones
    -andado de talones-puntillas
    -elevacion de rodillas pero bajas alternando
    -elevacion de rodillas altas alternado
    -elevacion de rodilla alta ,primero una serie con una y luego otra serie con otra
    -elevacion de talones al glúteo
    -elevacion de pierna de delante como un paso de valla, 1º con una y luego con la otra.
    -saltos hacia delante y arriba imitando el salto de altura en posicion tanden en el aire.primero con una pierna y luego con la otra.
    -desplazamientos laterales en ampliacion
    -desplazamientos laterales cruzando las piernas
    Me han venido genial tus consejos, habia muchas cosas que no tenia ni idea. Me surgen muchas dudas, ayer empecé con la TC y mis preguntas son:
    - Andando talones: apoyo el pie primero con el talón y luego todo el pié, o los dedos no pueden tocar el suelo? es que lo intenté andando solo en talones y casi me caigo

    - Elevacion de rodillas bajas/altas: a que lo llamas altas y a que bajas? hay que hacerlo corriendo o andando?

    - Talon gluteo: esto es corriendo o andando?

    - saltos hacia delante y arriba imitando el salto de altura en posicion tanden en el aire.primero con una pierna y luego con la otra: hay algun video de esto? no lo pude hacer, si saltaba pa'rriba, no avanzaba pa'delante.

    Pues estas son mis dudas, el resto de ejercicios creo que los hice medianamente bien.
    Úlima edición por leire fecha: 20-04-2010 a las 11:23 Razón: []

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por leire Ver Mensaje
    Me han venido genial tus consejos, habia muchas cosas que no tenia ni idea. Me surgen muchas dudas, ayer empecé con la TC y mis preguntas son:
    - Andando talones: apoyo el pie primero con el talón y luego todo el pié, o los dedos no pueden tocar el suelo? es que lo intenté andando solo en talones y casi me caigo

    - Elevacion de rodillas bajas/altas: a que lo llamas altas y a que bajas? hay que hacerlo corriendo o andando?

    - Talon gluteo: esto es corriendo o andando?

    - saltos hacia delante y arriba imitando el salto de altura en posicion tanden en el aire.primero con una pierna y luego con la otra: hay algun video de esto? no lo pude hacer, si saltaba pa'rriba, no avanzaba pa'delante.

    Pues estas son mis dudas, el resto de ejercicios creo que los hice medianamente bien.
    Sobre los talones, sólo los talones.
    En la elevación de rodillas bajas/altas en este video que te pongo se ven como skipping corto y skipping.
    Talon gluteo en este video es contra skipping.
    Y el ultimo punto es "batidas" y "extensiones" en este video
    (si hubiera algun error el bueno de juampii seguro que me corrige)

    YouTube - CorrerenMadrid.com Técnica de carrera

    Saludos.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Sobre los talones, sólo los talones.
    En la elevación de rodillas bajas/altas en este video que te pongo se ven como skipping corto y skipping.
    Talon gluteo en este video es contra skipping.
    Y el ultimo punto es "batidas" y "extensiones" en este video
    (si hubiera algun error el bueno de juampii seguro que me corrige)

    YouTube - CorrerenMadrid.com Técnica de carrera

    Saludos.
    Hola. Cuando realizais la técnica de carrera antes de realizar el rodaje o despues? o la realizais en días de no rodaje? Por favor aclararme este tema...

    Saludos

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Por lo que parece si que corrije la postura de correr, porque se aconseja hacerlo en estado de fatiga que es cuando más se acentúan las malas posturas, la verdad es que yo siempre lo realizaba antes del entrenamiento de fútbol sala, como calentamiento, pero bueno, cualquier cosa juampii parece que sabe bastante del tema.
    me autocito
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  5. #25
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    gracias.

    Pensaba que era mejor realizarla antes de empezar...pero estaba equivocado.

    saludos.

  6. #26
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    Voy a tener que realizar yo ejercicios de técnica de carrera ya que pienso que mi zancada no es la más adecuada, a ver si mañana intento hacer ejercicios de este tipo!

    Un saludo

  7. #27
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    Actualizo para incluir esta pagina web interesante para tratar de conocer la pisada:

    Mizuno Precision Fit Online
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  8. #28
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    Muy interesante.

  9. #29
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    Deimosde, vaya capo... excelente post.... tiene de todito.... para que pedir más.... he he
    Cuando entraron en disertaciones técnicas me perdí un poco.... me va a tocar releer para asimilar... XD
    Gracias por los consejos!!!!
    Hacen a esta novatilla muy feliz ^_^

  10. #30
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    Gracias Deimosde.
    Me apunto a tu club de fieles seguidores y fans incondicionales de todo lo que escribas.

    Saludos.

  11. #31
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    Gracias Deimosde de parte de un novato en esto del running ...

  12. #32
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  13. #33
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    Perdon, por la tardanza, pero de agradecido es ser bien nacido.

    Musssshhhass Graccciassss.

  14. #34
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    Exelente post para los principiantes que no tenemos idea como empezar ,muchas gracias

  15. #35
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    el pos es muy interesante ,por los consejos que te aporta ,mi duda es que rutina debo seguir para cojer ritmo .
    Me explico corro 4min,y ando 4min, etc cuantas series.
    cuantos dias a la semana ,este tema lo he colgado en otro poos ,pero este me parece mas correcto ya que es para novatas.
    saludos
    el sacrificio de HOY ,es el bien para mañana.
    Sigo luchando contra el cronometro.
    5 km ....................22:45 5km grano al era
    10 km MEJOR MARCA PERSONAL CURSA DE LA MAQUINISTA 47:34 2013
    media maraton :1:51:08.granollers
    Proximo s objetivos:
    10km de Vilanova 29//14
    10km la llagosta 6/4 14
    10km los bomberos 13/4/14
    Objetivo bajar a 46:30
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...del-zappa.html
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  16. #36
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    Realmente no hay una formula mágica que seguir para ir progresando, simplemente escucha a tu cuerpo, hay gente que se cansa antes y otra se cansa después.
    Si eres principiante del todo pues alterna 3 corriendo y 3 andando asi hasta 20 min o media hora, y poco a poco ves aumentando el tiempo de correr y disminuyendo el de andar, sobre unos 3 dias a la semana, por ejemplo la siguiente semana pues una serie de 3-3 otra de 4-3, otra de 3-3, y otra de 4-3, y asi progresivamente. Mima tus articulaciones y no tengas prisa por progresar.
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  17. #37
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    gracias ,por contestar deimosde cuando te refieres a 3-3 4-3 me imagino que se ran las series
    3min,corriendo,y 3 andando
    4 corriendo y 3 andando
    saludos y gracias
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  18. #38
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    hola he empezado a correr y el otro dia puse en practica los 180 pasos x minuto y me vi forzado pero cuando tedas cuenta has corrido 5 min ,y al vez como voy contando los pasos del en vez de cantar , es bueno por que asi controlas la distancia que haces mas o menos sin ningina referencia .
    saludos
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  19. #39
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    A ver no te obsesiones con los 180 pasos, los 180 pasos o más es un tema de contacto minimo con el suelo cuando aterrizas el pie, cuantas más zancadas por minuto menos tiempo de contacto con el suelo, menos impacto en las articulaciones, más veces de impulso con menos gasto energetico, digamos que a una misma velocidad cuando la cadencia de la zancada es mayor, la distancia es mayor y el esfuerzo es menor.
    Pero todo eso sale con practica.
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  20. #40
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    gracias DEIMOSDE lo intentare poder en practica.
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