Atletismo
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Notación en los entrenamientos

  1. #1
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    Notación en los entrenamientos

    Quien no a pensado nunca "pufffffff no entiendo ni papa del entrenamiento de este tio". Yo lo pienso cada vez que entro en los diarios de la gente mas experimentada del foro o en algunos planes de entrenamiento, y no porque os expliqueis mal, sino porque no tengo los conocimientos suficientes para entenderos.

    Por eso abro este hilo para que las almas candidas del foro vayais aportando las notaciones que utilizais junto con su significado. Yo ire poniendolas todas en un solo post (el primero del hilo) y asi poder dejarlo aqui para los restos de los restos y tener todos una chuletilla siempre a mano

    CHULETILLA:

    Abreviaturas:

    CC: carrera continua
    CCL: CARRERA CONTINUA LENTA = Ritmo de rodaje largo
    CCM: CARRERA CONTINUA MEDIA
    CCR: CARRERA CONTINUA RAPIDA
    Estos rangos de carrera continua se establecen segun las pulsaciones maximas y en reposo de cada uno.
    TC: tecnica de carrera
    T: tobillos

    Ejemplos de series:

    2x8x400 R45" R3'
    Dos veces 8 series de 400 m. Con una recuperación de 45 segundos entre cada serie y de 3 minutos entre los dos bloques de 8 series.


    Definiciones:

    Rectas: carreras de unos 100 metros en progresión, que se hacen empezando a ritmo alto y acabando casi a tope. Se usan al acabar los rodajes lentos para soltar las piernas. Tambien se suelen hacer para activar la musculatura antes de una competición o entrenamiento rápido.

    Fartleck: es una carrera continua, pero que se hace con diferentes cambios de ritmo. Estos cambios de ritmo pueden ser más largos o más cortos, según lo que se busque, y también en función del nivel de cada uno. Gracias a estos cambios se trabaja tanto el rango aerobico como el anaerobico.
    Ejemplo de Fartleck:
    10´CC, a continuación, y sin descansar: 2x(3´fuertes, 1´suave, 2´fuertes, 1´suave, 1´fuerte, 2´suave) (total 20´ de cambios de ritmo). TOTAL, 30´ DE FARTLECK.

    Cuestas: Correr en cuestas. Casi siempre son cuesta arriba. Puede ser tan variado como hacer fartleck, a gusto (y nivel) del consumidor. Se pueden hacer cuestas de 100, 200, 400, 1000m.... Ejemplo de entreno de cuestas: Tras calentar, cogemos una cuesta de 200m, y hacemos 10x200 en cuestas. La subida se hace al 80%, y la bajada a trote suave, recuperando pulsaciones. Las cuestas abajo rápidas ayudan a ampliar zancada, se le llama "velocidad facilitada", pero son muy lesivas. Si os dicen "haced cuestas", automáticamente debéis preguntar ¿De cuántos metros? ¿A qué ritmo? ¿Cuántas cuestas? ¿Con cuánta recuperación?

    Tecnica de carrera:ésto se debería de hacer una vez por semana y sirve para corregir posturas, reforzar movilidad articular y prevenir lesiones.

    Ejemplo: sobre una distancia de unos 20 metros
    -andando de puntillas
    -andando de talones
    -andado de talones-puntillas
    -elevacion de rodillas pero bajas alternando
    -elevacion de rodillas altas alternado
    -elevacion de rodilla alta ,primero una serie con una y luego otra serie con otra
    -elevacion de talones al glúteo
    -elevacion de pierna de delante como un paso de valla, 1º con una y luego con la otra.
    -saltos hacia delante y arriba imitando el salto de altura en posicion tanden en el aire.primero con una pierna y luego con la otra.
    -desplazamientos laterales en ampliacion
    -desplazamientos laterales cruzando las piernas

    Hacer tobillos: hacer ejercicios que fortalecen los tobillos. Durante 15/20m, andar de puntillas, sólo apoyando los talones, andar de puntillas con las puntas de los pies mirando hacia adentro, andar de puntillas mirando con los pies hacia afuera, de talones con punteras mirando hacia adentro, hacia afuera... Se fortalecen mucho los tobillos con estos ejercicios.

    Circuito oberon:Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

    1. 100 m + 10 fondos de brazos
    2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
    3. 100 m + 20 Abdominales
    4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
    5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
    6. 100 m + 20 Sentadillas completas
    7. 100 m + 10 Fondos de brazos
    8. 100 m + 20 Abdominales
    9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m
    Úlima edición por drizzt83 fecha: 27-04-2010 a las 23:12
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


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  2. #2
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    Ennnga, ahí va un ejemplo, aunque seguro que esto todo el mundo sabe de que va, es por darle vidilla a este hilo...

    2x8x400 R45" R3'

    Dos veces 8 series de 400 m. Con una recuperación de 45 segundos entre cada serie y de 3 minutos entre los dos bloques de 8 series.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por isidronew Ver Mensaje
    Ennnga, ahí va un ejemplo, aunque seguro que esto todo el mundo sabe de que va, es por darle vidilla a este hilo...

    2x8x400 R45" R3'

    Dos veces 8 series de 400 m. Con una recuperación de 45 segundos entre cada serie y de 3 minutos entre los dos bloques de 8 series.



    este seria un buen ejemplo de entrenamiento que no entenderia

    Gracias por el aporte, ahora lo meto.
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  4. #4
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    Aporto yo uno que se suele preguntar bastante:

    Rectas: carreras de unos 100 metros en progresión, que se hacen empezando a ritmo alto y acabando casi a tope. Se usan al acabar los rodajes lentos para soltar las piernas. Tambien se suelen hacer para activar la musculatura antes de una competición o entrenamiento rápido.

    Mar o menor.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por VILLAM Ver Mensaje
    Aporto yo uno que se suele preguntar bastante:

    Rectas: carreras de unos 100 metros en progresión, que se hacen empezando a ritmo alto y acabando casi a tope. Se usan al acabar los rodajes lentos para soltar las piernas. Tambien se suelen hacer para activar la musculatura antes de una competición o entrenamiento rápido.

    Mar o menor.
    Venga que con un aporte de cada forero hacemos aqui la enciclopedia del running
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
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  6. #6
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    Como preguntas que se me ocurren a vote pronto os propongo de momento:

    1º Poner todas las abreviaturas que useis aunque penseis que son evidentes.

    2º Definición de fartlek

    3º Definición de cuestas. Ya se que cuesta es algo empinado (como el tren inferior) pero me refiero mas a como hay que hacerlas: largas o cortas; muy empinadas o poco; a tope de intensidad o a ritmo normal; etc. Algo asi como la definicion de Villam de rectas.

    4º Que quereis decir cuando poneis que habeis hecho "tobillos"

    5º Acabo de leer en el diario de fistro "CCL". Buscandolo en google las dos primeras entradas en español son "Camara de comercio de Lima" y "Construcciones y contratas de Lorca"

    Si se os ocurre otra cosa pues mejor

    Aleeeeeeeeeeeeee a dormir
    Úlima edición por drizzt83 fecha: 23-04-2010 a las 01:46
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  7. #7
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    Fartleck: es una carrera continua, pero que se hace con diferentes cambios de ritmo. Estos cambios de ritmo pueden ser más largos o más cortos, según lo que se busque, y también en función del nivel de cada uno.
    Ejemplo de Fartleck:
    10´CC, a continuación, y sin descansar: 2x(3´fuertes, 1´suave, 2´fuertes, 1´suave, 1´fuerte, 2´suave) (total 20´ de cambios de ritmo). TOTAL, 30´ DE FARTLECK.

    Cuestas, pues es tan sencillo como hacer cuestas. Correr en cuestas. Casi siempre son cuesta arriba. Puede ser tan variado como hacer fartleck, a gusto (y nivel) del consumidor. Se pueden hacer cuestas de 100, 200, 400, 1000m.... Ejemplo de entreno de cuestas: Tras calentar, cogemos una cuesta de 200m, y hacemos 10x200 en cuestas. La subida se hace al 80%, y la bajada a trote suave, recuperando pulsaciones. Las cuestas abajo rápidas ayudan a ampliar zancada, se le llama "velocidad facilitada", pero son muy lesivas. Si os dicen "haced cuestas", automáticamente debéis preguntar ¿De cuántos metros? ¿A qué ritmo? ¿Cuántas cuestas? ¿Con cuánta recuperación?

    En resumen, puede haber tantos fartlecks o entrenamientos de cuestas como corredores "haiga".

    Creo que hacer tobillos es hacer ejercicios que fortalecen los tobillos. En youtube podéis ver estos ejercicios. Durante 15/20m, andar de puntillas, sólo apoyando los talones, andar de puntillas con las puntas de los pies mirando hacia adentro, andar de puntillas mirando con los pies hacia afuera, de talones con punteras mirando hacia adentro, hacia afuera... Se fortalecen mucho los tobillos con estos ejercicios.

    Y ya, para poner la guinda, sin estar seguro de a qué se refiere fistro con CCL, apostaría a que es Carrera Continua Larga.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    ...CCL...

    CCL= CARRERA CONTINUA LENTA= Ritmo de rodaje largo


    Si miras en la 1º página de mi diario aparecen los rangos de pulsaciones de mi prueba de esfuerzo. Cada persona tiene los suyos y en función de ellos entrenas una cosa u otra.

  9. #9
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    Hola,

    Te hago un copia-pega para que sigas reuniendo datos, ¿CIRCUITO OBERÓN?

    Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

    1. 100 m + 10 fondos de brazos
    2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
    3. 100 m + 20 Abdominales
    4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
    5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
    6. 100 m + 20 Sentadillas completas
    7. 100 m + 10 Fondos de brazos
    8. 100 m + 20 Abdominales
    9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m

    http://www.runners.es/Entrenamiento/...ito-oberon/523


  10. #10
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Fistroman Ver Mensaje
    CCL= CARRERA CONTINUA LENTA= Ritmo de rodaje largo


    Si miras en la 1º página de mi diario aparecen los rangos de pulsaciones de mi prueba de esfuerzo. Cada persona tiene los suyos y en función de ellos entrenas una cosa u otra.
    Perdon por el off topic... donde te hiciste la prueba de esfuerzo?

  11. #11
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    ok pues va quedando chulo mi recopilatorio.

    Si veis que se puede cambiar algo o incluir ya sabeis.. O si alguien se ha encontrado algo en un diario o en un plan que no entiende pues igual, ponerlo aqui y a esperar que alguien responda.
    PROXIMOS OBJETIVOS:
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  12. #12
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    Soy un novato y esto me va de perlas para entenderlo muchas gracias!!
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

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