Que les parece?

Lunes:Atletismo(pasadas)+Gimnasio(Femorales+espald a+abdominales+espinales+hombros)
Martes: Gimnasio(cuadriceps+abdominales+espinales+pectoral es) + 45 min de fondo
Miercoles: Atletismo(pasadas)+abdominales+flex de brazos
Jueves: 45 min de fondo + gimnasio(Cuadriceps+hombros+biceps y triceps+abdominales)
Viernes: Atletismo(pasadas)+gimnasio(espalda+Pectoral+flex de brazos)
Sabado: Gimnasio(Femorales+espinales+abdominales)
Domingo: 45 min de fondo + gimnasio(Cuadriceps+hombros+flex de brazos)
Estoy en la puesta a punto al fin jaja ya agarre volumen de trabajo(muchas repeticiones poco peso) y haora estoy agarrando potencia que os parece esta rutina?

Originalmente escrito por matias murad

Lunes:Atletismo(pasadas)+Gimnasio(Femorales+espald a+abdominales+espinales+hombros)
Martes: Gimnasio(cuadriceps+abdominales+espinales+pectoral es) + 45 min de fondo
Miercoles: Atletismo(pasadas)+abdominales+flex de brazos
Jueves: 45 min de fondo + gimnasio(Cuadriceps+hombros+biceps y triceps+abdominales)
Viernes: Atletismo(pasadas)+gimnasio(espalda+Pectoral+flex de brazos)
Sabado: Gimnasio(Femorales+espinales+abdominales)
Domingo: 45 min de fondo + gimnasio(Cuadriceps+hombros+flex de brazos)
Estoy en la puesta a punto al fin jaja ya agarre volumen de trabajo(muchas repeticiones poco peso) y haora estoy agarrando potencia que os parece esta rutina?

Buenas Matias!!!
Se la voy a enseñar a mi chica que dice que entreno mucho te vas a poner como un torete.
Salud.

Baja compa,por mas q entrenes,si no tienes dias enmedio donde despejes mente y cuerpo,no hay progresos,ni asimilaciones.

joder, k peazo d entreno. Estamos en la misma situacion: cogiendo forma. Pero con cuantos kilos lo haces?

Muy bueno matias murad.

Yo creo que el cuerpo a todo se acostumbra. Quizás si no descansas lo suficiente no asimiles como ha de ser el entrenamiento. Pero con tu edad, y si no haces animaladas. Por narices que en unos meses, evolucionas a "espartano"

Gracias a todos los comentarios
lo ago con pesos con los que pueda llegar a aguantar 8 repeticiones unas 5 series
porque estoy en la puesta a punto digamos tratando de agarrar potencia mucha potencia

Originalmente escrito por atletismo malaga

joder, k peazo d entreno. Estamos en la misma situacion: cogiendo forma. Pero con cuantos kilos lo haces?

Recien me doy cuenta que te tengo agregado en el facebook!

Originalmente escrito por matias murad

Recien me doy cuenta que te tengo agregado en el facebook!

Asi tendremos tiempo d hablar d atleta a atleta

Hola Matias.

Varias preguntas:
-Cuál es el objetivo del entreno?....alguna prueba de atletismo en pista específica, carrera popular de 10km, media o maratón, ponerte algo en forma sin motivo concreto o competición,....ya nos contarás.
-Atletismo: pasadas, quiere decir series de entrenamiento?.
-Qué son espinales?, lumbares?.

Bueno, ahí van unos consejillos, que te recomiendo que los pruebes cuando acabes esta rutina y compares resultados:

-Lo primero, como ya te han comentado, descansa más. Ni la élite del deporte entrena los siete días a la semana. Deja mínimo uno o dos días de descanso TOTAL. De no hacerlo lo único que conseguirás será sobreentrenar, agotarte, no entrenar con la intensidad adecuada o peor aún, lesionarte.

-Ya en cuanto a la rutina de gimnasio (doy por hecho que sólo para ponerte algo en forma, no para una prueba concreta):
>No dejas tiempo de descanso a los músculos: por ejemplo el lunes entrenas hombro (implicas al tríceps), el martes pecho (implicas al hombro y tríceps), el miércoles flexiones de brazos (implicas de nuevo pecho, hombro y tríceps), jueves otra vez hombro y trabajo específico de tríceps y bíceps con el viernes espalda (implicas al bíceps),.....abdominales de lunes a jueves y otra vez el sábado....un CAOS.
>Está demostrado que el entreno muscular óptimo es de dos veces a la semana, una vez es escaso, la diferencia con tres es insignificante y más de tres es sobreentrenar (ojo!!! ésto es a nivel amateur por así decirlo y entrenando músculos, no movimientos; quiero decir que nada tiene que ver entrenar para estar en forma que entrenar halterofilia, 100m lisos o esgrima por ejemplo vaya).
>En base a lo anterior, el entreno de gimnasio prueba a dividirlo en torso(espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps,...)-piernas (cuádriceps, isquios y femorales, gemelos,....) con abdominales (y lumbares si no haces sentadillas y/o peso muerto el día de piernas). De este modo podría quedar así: torso-piernas-descanso1-torso-piernas-descanso2-descanso total.
Descanso 1 y descanso 2 puede ser carrera contínua, técnica, bici, natación.....muy suave y sin forzar.
>Te aconsejo ejercicios básicos y que impliquen músculos grandes: dominadas o remo para espalda (y bíceps); press de banca, flexiones o fondos en paralelas para pecho (hombro y tríceps); press militar o con mancuernas para hombro (y tríceps); sentadillas, prensa, peso muerto (aquí implicas a todo el cuerpo), zancadas, zancadas altas,....para piernas (completas) y glúteos.
Con ejercicios de este tipo no necesitas entreno directo o específico de bíceps, tríceps, trapecio, gemelo, cuádriceps, femoral....aunque opcionalmente un día a la semana puedes entrenarlos, pero mucho menos. Los "pequeños" (bíceps, tríceps, gemelo, trapecio...) son ya muy requeridos en los ejercicios que te comento, y así tampoco músuclos "grandes" (cuádriceps y femorales) necesitan trabajo específico (a las máquinas me refiero vaya).
>No mantengas en el tiempo las 5 series (excesivas con la rutina que te propongo) y 8 repeticiones. Haz ciclos de 3 o 4 semanas variando series y/o repeticiones junto al peso: de 1º a 2º y/o 3º ir subiendo volúmen o intensidad de entreno y la 3º o 4º de bajada, suave y asequible (asimilación del trabajo anterior vaya).

-En cuanto al entreno de carrera, pues practicamente lo mismo. Haz ciclos, descansa y piensa que a mayor volúmen, menor intensidad.
>Seguro que en este foro pueden aconsejarte mucho mejor en este entreno.
>Según tu objetivo, deberías ordenar atletismo-gimnasio: si buscas mejorar más en lo primero, hazlo antes que el gimnasio y si no, pues al revés.
>También sería aconsejable no entrenar series y pierna en gimnasio el mismo día. Es demasiado si no estas acostumbrado, y lo primero que entrenes, si lo haces bien (carrera o gym), te restará mucho en lo segundo.

-Con todo ésto la semana (es "durilla", podría simplificarse más) puede quedar con un orden tal que así:
Lunes: torso (un ejercicio pro grupo muscular) y series de atletismo (series largas).
Marte: piernas y abdominales más carrera contínua (esos 45´según semana).
Miércoles: descanso 1.
Jueves: torso (igual u otros ejerccicios que lunes) y series de atletismo (series cortas).
Viernes: piernas (igual u otros ejercicios que martes) y abdominales más c.contínua.
Sábado: descanso 2.
Domingo: descanso total.

Toma en cuenta las ideas que quieras, espero que algo de ésto te ayude y y sino prueba durante una temporada y compara resultados (quizá te vaya mejor con la que propones, pero lo dudo bastante).

Ya para acabar, perdona por el mensaje tan largo y por supuesto que opinen el resto de compañer@s que seguro que proponen otras ideas igualmente válidas.

Originalmente escrito por Boxer_

Hola Matias.

Varias preguntas:
-Cuál es el objetivo del entreno?....alguna prueba de atletismo en pista específica, carrera popular de 10km, media o maratón, ponerte algo en forma sin motivo concreto o competición,....ya nos contarás.
-Atletismo: pasadas, quiere decir series de entrenamiento?.
-Qué son espinales?, lumbares?.

Bueno, ahí van unos consejillos, que te recomiendo que los pruebes cuando acabes esta rutina y compares resultados:

-Lo primero, como ya te han comentado, descansa más. Ni la élite del deporte entrena los siete días a la semana. Deja mínimo uno o dos días de descanso TOTAL. De no hacerlo lo único que conseguirás será sobreentrenar, agotarte, no entrenar con la intensidad adecuada o peor aún, lesionarte.

-Ya en cuanto a la rutina de gimnasio (doy por hecho que sólo para ponerte algo en forma, no para una prueba concreta):
>No dejas tiempo de descanso a los músculos: por ejemplo el lunes entrenas hombro (implicas al tríceps), el martes pecho (implicas al hombro y tríceps), el miércoles flexiones de brazos (implicas de nuevo pecho, hombro y tríceps), jueves otra vez hombro y trabajo específico de tríceps y bíceps con el viernes espalda (implicas al bíceps),.....abdominales de lunes a jueves y otra vez el sábado....un CAOS.
>Está demostrado que el entreno muscular óptimo es de dos veces a la semana, una vez es escaso, la diferencia con tres es insignificante y más de tres es sobreentrenar (ojo!!! ésto es a nivel amateur por así decirlo y entrenando músculos, no movimientos; quiero decir que nada tiene que ver entrenar para estar en forma que entrenar halterofilia, 100m lisos o esgrima por ejemplo vaya).
>En base a lo anterior, el entreno de gimnasio prueba a dividirlo en torso(espalda, pecho, hombros, bíceps, tríceps,...)-piernas (cuádriceps, isquios y femorales, gemelos,....) con abdominales (y lumbares si no haces sentadillas y/o peso muerto el día de piernas). De este modo podría quedar así: torso-piernas-descanso1-torso-piernas-descanso2-descanso total.
Descanso 1 y descanso 2 puede ser carrera contínua, técnica, bici, natación.....muy suave y sin forzar.
>Te aconsejo ejercicios básicos y que impliquen músculos grandes: dominadas o remo para espalda (y bíceps); press de banca, flexiones o fondos en paralelas para pecho (hombro y tríceps); press militar o con mancuernas para hombro (y tríceps); sentadillas, prensa, peso muerto (aquí implicas a todo el cuerpo), zancadas, zancadas altas,....para piernas (completas) y glúteos.
Con ejercicios de este tipo no necesitas entreno directo o específico de bíceps, tríceps, trapecio, gemelo, cuádriceps, femoral....aunque opcionalmente un día a la semana puedes entrenarlos, pero mucho menos. Los "pequeños" (bíceps, tríceps, gemelo, trapecio...) son ya muy requeridos en los ejercicios que te comento, y así tampoco músuclos "grandes" (cuádriceps y femorales) necesitan trabajo específico (a las máquinas me refiero vaya).
>No mantengas en el tiempo las 5 series (excesivas con la rutina que te propongo) y 8 repeticiones. Haz ciclos de 3 o 4 semanas variando series y/o repeticiones junto al peso: de 1º a 2º y/o 3º ir subiendo volúmen o intensidad de entreno y la 3º o 4º de bajada, suave y asequible (asimilación del trabajo anterior vaya).

-En cuanto al entreno de carrera, pues practicamente lo mismo. Haz ciclos, descansa y piensa que a mayor volúmen, menor intensidad.
>Seguro que en este foro pueden aconsejarte mucho mejor en este entreno.
>Según tu objetivo, deberías ordenar atletismo-gimnasio: si buscas mejorar más en lo primero, hazlo antes que el gimnasio y si no, pues al revés.
>También sería aconsejable no entrenar series y pierna en gimnasio el mismo día. Es demasiado si no estas acostumbrado, y lo primero que entrenes, si lo haces bien (carrera o gym), te restará mucho en lo segundo.

-Con todo ésto la semana (es "durilla", podría simplificarse más) puede quedar con un orden tal que así:
Lunes: torso (un ejercicio pro grupo muscular) y series de atletismo (series largas).
Marte: piernas y abdominales más carrera contínua (esos 45´según semana).
Miércoles: descanso 1.
Jueves: torso (igual u otros ejerccicios que lunes) y series de atletismo (series cortas).
Viernes: piernas (igual u otros ejercicios que martes) y abdominales más c.contínua.
Sábado: descanso 2.
Domingo: descanso total.

Toma en cuenta las ideas que quieras, espero que algo de ésto te ayude y y sino prueba durante una temporada y compara resultados (quizá te vaya mejor con la que propones, pero lo dudo bastante).

Ya para acabar, perdona por el mensaje tan largo y por supuesto que opinen el resto de compañer@s que seguro que proponen otras ideas igualmente válidas.

Gracias por tus consejos algo de eso sabia
y me estyo entrenando mas que nada para 400 y 200 y porque no un 100, y quiero ganar velocidad por eso ago este entreno igual en un mes lo cambio y paso solamente a hacer gimnasio solamente piernas y para el resto del cuerpo creo que me mantendria bien con flex de brazos ,dominadas , abdominales etc ejercicios comunes
y si espinales son lumbares y pasadas son series de entrenamiento

Hola de nuevo.

Pues si estas preparando un 400, 200 y posible 100 m olvida parte de lo que te he dicho. La rutina de entreno por ejemplo para esas pruebas estoy seguro de que no es la más adecuada.
Haría dos días de gimnasio (entreno de todo el cuerpo con ejercicios multiarticulares) pasando a uno sólo y, de cuatro a cinco entrenos de atletismo específico (aumentando poco a poco los entrenos de calidad) desde fase de pretemporada a fase de competición.

Tampoco sé si estas llevado por un entrenador@ (segurísimo que sabe más que yo) pero l@s compis del foro podrán hecharte una mano en cuestión de rutinas y entrenos.

Lo que sí debes tener en cuenta son los ciclos de entreno, el descanso, a mayor volumen menor intensidad y que el progreso "ocurre" en el descanso.

Originalmente escrito por Boxer_

Hola de nuevo.

Pues si estas preparando un 400, 200 y posible 100 m olvida parte de lo que te he dicho. La rutina de entreno por ejemplo para esas pruebas estoy seguro de que no es la más adecuada.
Haría dos días de gimnasio (entreno de todo el cuerpo con ejercicios multiarticulares) pasando a uno sólo y, de cuatro a cinco entrenos de atletismo específico (aumentando poco a poco los entrenos de calidad) desde fase de pretemporada a fase de competición.

Tampoco sé si estas llevado por un entrenador@ (segurísimo que sabe más que yo) pero l@s compis del foro podrán hecharte una mano en cuestión de rutinas y entrenos.

Lo que sí debes tener en cuenta son los ciclos de entreno, el descanso, a mayor volumen menor intensidad y que el progreso "ocurre" en el descanso.

Si si gracias boxer_ estoy en la etapa de carga y potencia digamos despues si me tomo un descansin y empieso una rutina mas de volumen de entrenamiento
Lo que decis vos luego lo probare yo pruebo todo lo que me dicen para ver que me da mas resultados