Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 3 de 3

Novato con algunas dudas.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    19

    Novato con algunas dudas.

    Buenas! Llevo corriendo un par de años, aunque de forma mas seria (3 o 4 veces por semana) solo el último año, desde que empece a hacer carreras populares y me piqué... si soy un picado xDDD que le vamos a hacer.
    El caso es que soy bastante novato y tengo algunas dudas, a ver si me podeis hechar una mano. Es un post muy largo aviso, pero prefiero ponerlo todo en un mensaje a invadir el foro con mis dudas e impresiones.
    Lo primero un poco de información sobre mi; tengo 22 años, mido 1.81 y peso 74 kg, practico pesas, boxeo y las carreras.

    -Para estos reyes me compré unas zapatillas, las mizuno wave fortis. Tengo pisada universal. De momento me van de maravilla, pero quería saber si teniais referencias de estas zapatilllas, aunque ya es un poco tarde...

    -Bueno como ya he comentado hago pesas y mi duda mas importante es si se puede y es conveniente ejércitar las piernas y salir a correr.
    Hace un año le dedicaba un dia a la semana a las piernas y hacia sentadillas, gemelos y un par de ejercicios mas. Cargaba bastante peso (entre 90 y 110 kg en sentadillas a 10-15 repeticiones), y la verdad es que tenia mucha fuerza en el tren inferior y las piernas bastante gruesas.
    La pega es que luego, salia a correr y iva rigido, como si me pesaran las piernas. A los 20 minutos de carrera continua moderada se me cargaban los quadriceps; me veia rígido para correr y pesado. Así que pase a hacer la pierna mas suave, de 15 a 20 repeticiones y con pesos con los que fuera sobrado y no cargara tanto (40kg en sentadilla e incluso menos). La mejora fué notable, me vi mas ligero y ya no padecia al correr de las piernas.
    Desde hace un mes, para bajar los tiempos corriendo he empezado un entrenamiento con series prestado de un amigo bombero, que te prepara para el 3000 en 10:45. Desde que lo he empezado ya ni toco la pierna, por miedo a sobrecargar entre tanta serie de velocidad y encima musculación. Hago 2 dias de series a la semana y 1 o 2 dias, según pueda de carrera continua.
    La verdad es que estoy hecho un lio, porqué no se si es bueno o no que trabaje las piernas con pesas y tampoco se a que intensidad deberia de trabajarlas. He leido que la musculacion va bien para bajar tiempos, pero tampoco quiero sobrentrenarme... Necesito consejos!!!

    -Para terminar comentar mi progresión. Yo creo que no esta mal, pero no tengo muchas referencias con las que comparar, a ver que opinais. El año pasado cuando no hacia carreras populares salia un par de veces por semana a correr para mantenerme en forma y hacia 10 km a 5" km. Este año empece a correr algunas carreras populares de 6km y en cuestión de 3 o 4 meses baje el ritmo a 4"30 en entrenamientos a 12km. Tambien hacia carreras populares cortas de 6km a 4"15 eso si, iva bastante al limite. Hace un par de meses empece con tiradas mas largas e hice mi primera media en 1 h 39, no es un gran tiempo, pero para ser la primera media estoy contento.
    Como ya habia cojido una resistencia aceptable (correr bien una media y terminarla bien) lo que queria y quiero era bajar los tiempos. Empece la tabla esta de series que me dejo el amigo bombero y la mejora es notable.
    Durante este mes he seguido las series al pie de la letra, entrenandolas 2 veces por semana y cuidando mas la alimentacion, pero sin llevar ninguna dieta específica. Las series me resultan muy duras, muchas veces voy casi al límite y padezco, pero me esta mereciendo la pena.
    Ahora voy a ritmos entre 4"10 y 4"00 durante 12km, sin ir al limite, es decir llendo "relativamente" comodo. Ayer probe los ultimos 3 km a 3"45 de un entrene de 12 km, y bueno los últimos 500 metros se me hicieron duros, pero pude terminar. Y bueno, aún me quedan 3 semanas mas de la rutina de series, de momento la mejora es progresiva y no noto ningún estancamiento, que tarde o temprano llegará (espero que mas tarde que temprano xDDD). En un mes y poco he pasado de ir bien a 4"30 en 12 km a ir bien a 4"10- 4"00 en esos mismos km. Que tal lo veis?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
    Mensajes
    19
    Bueno como veo que nadie se anima comento un poco el último entreno de series. Lo hice este jueves, eran series de 200 metros. 3 x 8 series. Recuperancion entre serie 30"s y recuperación entre bloques de 2"min. Las dos primeras series aprete un poco y las hice en 32"s. Luego me paso factura empezar demasiado fuerte y termine las 6 restantes entre los 40"s y los 42"s. El segundo bloque lo empece ya con mas cabeza e hice todas las series en 40"s. En el 3º bloque las hice a 41-42"s, menos la última serie que apreté y la hice en 34"s.
    Mas o menos son ritmos de 3.25-3.30 el km en las series mas cortas y 3.35 en las series mas largas (de 400 al 1000). De momento mi objetivo es hacer un tiempo decente en la 1º carrera del circuito ruralcaja. Son 6 km y mi objetivo es hacerla en menos de 24 minutos.
    He hecho algunos rodajes al final del entrene de unos 3 km, a 3.40 el km y me he visto bien, pero claro es el doble de distancia... veremos... Mi idea es salir a 4 y mantener el ritmo, llendo comodo. Luego si me veo bien bajar a 3.35-3.40 los ultimos 2 km e intentar hacer un sprint final. Tengo dos semanas para prepararme, veremos que tal...
    Que tipo de trabajo de piernas me recomendais enfocado a las series y la carrera?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    pues llo te veo para hacer un 10.000 en menos de 38. al menos 2 semanas antes olvidate de las pesas pues en distancias cortas no influllen demasiado .me refiero a velocidad pero a partir de medio fondo te hacen ir mas lento al menos a mi .prueba con 4por 1500m descanso entre 2 0 3 minutos y eso te dará una idea del ritmo que puedes llevar aprox..salud y saludos

Temas Similares

  1. Novato con algunas dudas.
    Por carlesciscar en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 12-01-2011, 14:05
  2. Dudas novato!
    Por juanniz en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 16-07-2010, 16:50
  3. Novato con algunas dudas existenciales
    Por zape en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 30-06-2010, 10:48
  4. Iniciado en este mundillo con algunas dudas
    Por Alex_COB en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 03-07-2009, 02:28
  5. Dudas De Un Novato
    Por amuntvcf en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 22-10-2008, 12:22