Dudas

Hola tengo 52 años y hace un año i medio que hago carreras de 10Km y en la ultima hice 38minutos i 50 segundos, alguien tiene algun tipo de plan de entreno para mi, para bajar algo de tiempo (entre 37 i 38 minutos) i que zapatillas hay para mi peso y que sean ligeras, peso 58 kgrs.
A por cierto no tengo ni idea de q es esto de las series , yo me entreno solo corriendo unas 4 veces a la semana
Gracias