Atletismo
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consulta sobre entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
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    4

    consulta sobre entrenamiento

    Hola,

    Quería comentaros mi caso y pediros un consejo. El caso es que estoy preparando una prueba en la que me piden que haga 3000 metros de carrera en unos 13 minutos. Tengo bastante tiempo para prepararla (unos ocho meses). Y hasta ahora estaba alternando carrera contínua con series y fartlek, estoy en unos 14 minutos y medio.

    El caso es que después de unos tres meses de entrenamiento, las rodillas empiezan a doler. Mi consulta es la siguiente: ¿puede la bicicleta sustituir a la carrera contínua para coger fondo en esta prueba? Así sólo haría fartlek y series para ganar velocidad y me ahorraría unos miles de golpes a las rodillas por semana.

    Gracias a todos, y saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Armenia
    Edad
    25
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    136
    yo de ti mas bien Meteria Fortalecimiento en GYM, (ojo cuando le digas al entrenador por que Es mejor hacer poco peso Muchas repeticiones a que te cargen de peso ya que no vas a subir masa sino a Fortalecer, un saludo
    No hay victoria sin sacrificio

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    1
    que tal spartako,bueno me llamo pablo y soy corredor popular desde hace unos 9 años,mi consejo es que primero te planifiques cada semana completa entrenando 5 dias y descansando dos.de los cinco dias dos dedicalos a series un dia cortas o cuestas y otro dia largas o farlek,un dia rodaje largo,en tu caso creo que con 12 k.bastaria,otro dia carrera continua de regeneracion,a unos 5.15 min.el km. y casi lo mas importante un dia a la semana de gimnasio fortaleciendo todos los musculos de las piernas ,sin olvidar lumbares y abdominales y tal y como te ha dicho laent poco peso y muchas repeticiones,hazte una tabla tu mismo antes deir al gim y asi te sera mas facil..bueno chico animo y a bajar de marca

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