Hola compañer@s.

Este año tengo en mente darle más caña a las series (también a los cambios de ritmo).., pues una de mis intenciones es bajar un poco mis mmp tanto en 10km (bajar de 40 "me falta 1 minuto") como en la de 5km (bajar otro minuto "actualmente estoy en 19:50).

Hasta ahora durante estos dos años que llevo en este deporte era bastante malo a la hora de planificar series.., cuando me acordaba las hacia una semana, pero me podía pasar semanas o meses sin hacer más.

Desde el 1 de enero he metido estos dos tipos de entrenamientos que os pongo a continuacion:

- Algo + de 10km con un ritmo medio de 4:30 +o-. Realizando durante el trayecto 16 cambios de ritmo fuerte cada minuto (40 segundos a ritmo fuerte y 20 segundos a rtimo más suave, así 16 veces).


- 4 km de c.c. a 4:50 + 5 series de 10000m con recuperación de 40 segundos entre ellas (4:04 - 3:53 -3:51 -3:54 y 3:42) + 4 km de c.c. a algo más de 4:30.

No se si estan bien estas series, sobre todo por la diferencia entre la mas rapida y la más lenta (no se si deberían ser más similares). Y, no se que opinais de las series piramidales (creo que se llaman así (por ejemplo: 1000 + 2000 +3000 + 2000 + 1000). En este caso que se comparan los últimos 2000 y 1000 con los primeros ¿?.

Cualquier consejo, os lo agradecería

Un saludo
josiko