Atletismo
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hoy al correr, dolor lumbar...novato

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    30

    hoy al correr, dolor lumbar...novato

    llevo tres días corriendo, bueno corriendo poco, andando, corriendo, etc...
    pero hoy me ha dolido nada mas empezar y cada vez mas la zona lumbar...porque puede ser? ayer no me dolió ni hace 3 días...a ver si podeis ayudarme, gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    30
    me dice un amigo que pueden ser agujetas...pero me extraña agujetas en esa zona...parece un dolor lumbar del estilo de cuando estás con gripe...o algo así...

  3. #3
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    Jul 2010
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    150
    ¿Estás seguro que el dolor está directamente relacionado con tus entrenamientos?

    Podría ser una mala postura durmiendo, o cualquier otra cosa. Y como ha coincidido con estos 3 días de running. Pues le has achacado el mal, sin ser el causante.

    Descansa unos días, hasta que desaparezca la molestia y vuelve a retomar el entrenamiento, muy suavemente. Si vuelve a doler. Entonces si, la cosa está clara.

    Acude a tu médico y coméntale el tema. Quizás la curvatura de tu columna vertebral no sea la correcta, como ocurre con la hiperlordosis.

    Mira este artículo, quizás te sirva Aquí

  4. #4
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    Nov 2011
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    574
    Es por la postura al correr. Seguramente vayas encorvado como les pasa a todos los que empiezan a correr y el peso del cuerpo lo sufre la zona lumbrar. Yo cuando llevo tiempo sin correr y vuelvo me pasa lo mismo y se me quita NO dejando de correr y estirando la zona una vez que acabas el entrenamiento
    No existe nada imposible para una mente dispuesta
    ____________________________________
    Objetivos a corto plazo: rodar a menos de 6'/km. CONSEGUIDO:26/11/2011-8km/45min
    Objetivos 2012 : correr populares y acabar el año rodando por debajo de 5'/km.
    Carrera solidaria por la Salud Mental 11/03/12: 5k-27´5´´
    Rock&Roll Maratón Madrid-10k 22/04/12: Inscrito.

    Aquí estoy porque he venido, porque he venido aquí estoy, si no les gusta mi canto, como he venido me voy

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2011
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    92
    Prueba a reforzar la musculatur abdominal, cuando tuve esos problemas, hacer abdominales antes de salir a correr me ayudo bastante, cuando acabes de correr estira, espalda al suelo y rodillas al pecho.

    Saludos

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    16
    Vigila tu postura al correr, tampco vayas muy recto y estira la espalda cuando termines de entrenar, mira ejercicios de estiramiento de la espalda tipo yoga.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Localización
    Donosti
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    33
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    1.535
    +1 a los comentarios anteriores. Es un dolor muy típico al empezar, porque si te cansas adoptas una mala postura y se cargan los músculos lumbares (y a veces también la espalda-paletillas-cuello).

    Vigila la postura, y modera el entrenamiento (sí a la molestia que te hace corregir la postura, no al dolor que avisa de lesión inminente). Cuando fortalezcas la zona muscularmente, verás que desaparece.
    [URL="https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/47594-diario-de-una-dortoka.html[/URL]

    Retos:
    -Media Maratón Granollers, bajar de las 2h.
    -Sub 60 en los 10k antes de fin de año

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