Atletismo
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Ayuda fin de preparacion maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    41

    Ayuda fin de preparacion maraton

    Hola a todos.
    Me gustaria que me ayudarais a plantear las seis ultimas tiradas largas antes del maraton de madrid.
    Hasta ahora (en 10 semanas que llevo preparandome) he hecho las siguientes tiradas largas a ritmo de 5' el km:
    18-18-21(Medio maraton)-20-21-22-24-21(Medio maraton)-26-28. He ido incrementando los kilometros poco a poco.
    Total que me quedan 6 semanas incluyendo la del maraton. Que opinais que debo hacer? Subir hasta 30-32 o empezar a bajar.
    No se que tiradas hacer estas dos proximas semanas antes de la media de madrid y la semana despues de la media.
    Las otras dos tengo claro que bajare bastante el kilometraje para no llegar fundido. Mi objetivo en 3:30

    Gracias a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Tiradas largas te quedan 3, los 3 próximos fines de semana. Si el tercero vas a hacer la media te quedan 2. Puedes hacer 30K si quieres, aunque no es necesario. En cualquier caso, intenta llegar a 25/26 en ambas. Si haces 30K yo los haría este domingo.

    El domingo después de la media puedes hacer 24K, o si lo prefieres algún entrenamiento de calidad especial como un test de Yasso o el test de 6 + 6, que con calentamiento y recuperación te vas a 18-20K.

    El fin de semana antes del maratón no hay tirada larga. 12K es suficiente.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    41
    Muchas gracias Flechaman.
    Lo que voy a hacer es 30 este fin de semana y 25-26 el proximo.

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