Atletismo
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recuperacion entre series?

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    aunque estoy de acuerdo con lo que dices en lineas generales ,precisamente en el ejemplo que pones de 300m ,en éstas repeticiones és donde más pulsaciones alcanzo ,no ocurre lo mismo en las de 200m ó menos .saludos
    Quizás repeticiones de 300m no ponga en crisis la maxima capacidad cardiovascular a no ser que la hagamos a una alta intensidad y una recuperación muy reducida,todo dependerá de a qué potencia la hagamos y que recuperación escogamos,aunque no voy a poner en duda que individualmente eleves bastante tu pulso,todo depende de la variavilidad cardiovascular de cada corredor.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  2. #22
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    La mejor forma de sber si estas recuperado es utilizar un pulsometro... es decir independientemente de las pulsaciones a las que llegues en un 400 a 1:20, tu referencia debera ser tu pulsometro... debes de comenzar la siguiente en el momento en que tu pulsometro entre en zona de recovery en mi caso 140lpm... cuando despies de una serie entro en esa zona ya se que estoy listo para la siguiente...y esto me toma a mi unos 60 a 80 segundos...

    Saludos

  3. #23
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    Me suscribo a este hilo.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por forerunner Ver Mensaje
    La mejor forma de sber si estas recuperado es utilizar un pulsometro... es decir independientemente de las pulsaciones a las que llegues en un 400 a 1:20, tu referencia debera ser tu pulsometro... debes de comenzar la siguiente en el momento en que tu pulsometro entre en zona de recovery en mi caso 140lpm... cuando despies de una serie entro en esa zona ya se que estoy listo para la siguiente...y esto me toma a mi unos 60 a 80 segundos...

    Saludos
    Eso es muy relativo, no puede generalizarse por que podría crear confusiones,todo depende de la potencia individual a la que hagamos las repeticiones.
    Series de 400m se pueden hacer a distintas velocidades y hay intensidades y tiempos que no se corresponden con las pulsaciones.
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  5. #25
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    pero és que depende mucho de si éstamos trabajando en alactico en lactico ó en aeróbico .mientras se esté trabajando por debajo de del umbral másimo aeróbico las pulsciones pueden ser un referente porque el acido lactico está controlado yy nos permite realizar esfuerzos de la misma intensidad pero si trabajamos por encima del umbral yy entramos en anaeróbico el lactato se dispara y vierte en la sangre yy aunque de pulso estemos a 100 ó 120 pulsaciones el cuerpo las piernas no se han podido deascer ,del desecho que és el acido lactico con lo cual necesitas mas tiempo de recuperación precisamente para poder reciclar el citado acido yy poder realizar otro esfuerzo ó repetición a la misma intensidad enfin aqui hay hay tema pero por aqui van los tiros .
    aa y si trabajamos en alactico es decir repeticiones de menos de 15" aprox..las pulsaciones no son ningún referente suven poco yy enseguida están muy bajas menos de 100 como en todo dependerá del grado de preparación del atleta. salut y saludos..

  6. #26
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    estoy con los compañeros... el tema de las recuperaciones entre serie nunca se puede estandarizar. Depende muchisimo de las dos variantes que aqui se han mencionado:

    a) El Objetivo del entrenamiento
    b) El estado de forma y perfil del corredor

    El objetivo o funcion de las series puede ser muy variado, como aquí ya se ha dicho... incluso yo diria que un poco mas complejo aun! Incluso un entreno de series que teoricamente es alactica, se puede convertir en un trabajo claramente lactico... si así lo queremos (y en ocasiones... sin quererlo!)

    Si ademas tenemos en cuenta que cada corredor es diferente, tiene unos umbrales diferentes, un distinta cinetica de recuperacion, etc... la cosa es compleja!

    Se pueden marcar pautas para orientar... pero al final el trabajo siempre deberia ser personalizado.

  7. #27
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    Lo de los umbrales es muy orientativo. Nunca estamos haciendo un trabajo exclusivamente de un nivel. Al menos cuando se trata de determinados trabajos. Por ejemplo, hacer un entrenamiento precompetitivo de afinamiento para medio fondo como 4X500 rec 8', si bien es un trabajo de tipo láctico, también es un trabajo que incide y mantiene la potecencia aeróbica que se habrá ganado en los meses anteriores mediante un trabajo de tipo aeróbico o mixto.

    Hay entrenamientos llamados alácticos, del tipo 5x120 o 4X150 rec. de 6 a 8', que pueden dar lugar a buenas "pájaras" o clavadas, y no es un entrenamiento de los llamados lácticos, que son los que en teoría deberían producir estas sensaciones de gran desgaste.

    A mi parecer, en la teoría de entrenamiento que todavía se sigue hay un sobreénfasis en los aspectos metabólicos. La clasificación de tipos de entrenamiento se realizan por criterios de metabolismo preponderante. Pero el metabolismo en sí no es la causa, o no al menos la causa directa de la fatiga. A mi juicio lo que se da es una fatiga neuromuscular que, en algunos casos (no en todos) puede estar originado por desencadenantes metabólicos (como por ejemplo el hecho de que la acidez en el músculo, pueda inhibir o retrasar reacciones químicas metabólicas que permiten la contracción muscular.
    Pero la inhibición motora también se da en las carreras donde el metabolismo aeróbico es predominante, de modo que la acidez derivada del metabolismo del ácido láctico no es ni mucho menos el factor que inhibe o retrasa la contracción muscular.

    No es que el modelo metabólico no sea un buen criterio para clasificar los entrenamientos, sino que en muchos casos es insuficiente pera explicar las sensaciones de fatiga que podemos experimentar en determinados entrenamientos.

    Y en cuanto a la fatiga, a veces se estudia desde dos puntos de vista que a mi juicio están muy alejados:

    1- Fatiga como mayor y creciente percepción de esfuerzo a una misma velocidad o intensidad de ejercicio por parte del que lo ejecuta. (criterio subjetivo o psicológico)

    2-Fatiga explicada como el conjunto de reacciones químicas en nuestro organismo que conducen a que se inhiba o reduzca la activación de las fibras musculares implicadas en un ejercicio concreto.

    El primer criterio es muy válido para el atleta, a la hora de dosificar el esfuerzo en el entrenamiento y aplicar la dosis adecuada de intensidad cuando sea requerida.

    El segundo criterio es el que entrenadores y fisiólogos deben tomar más en consideración a la hora de planificar los entrenamientos y crear nuevas tareas de entrenamiento que tengan una base objetiva.

  8. #28
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    Haciendo un repaso a algunas posibles causas de la fatiga sin mencionar lo metabolico que logicamente en el ambito de la resistencia cuenta y mucho,se sabe que hay distintas causas que nos lleva a producir un cansancio añadido al propio esfuerzo donde voy a citar algunos:

    -Cansancio fisico: reduccion de la función musculo esqueletico
    -Cansancio mental:reducción de la capacidad de concentración
    -Cansancio sensorial:reducción de la percepción sensorial
    -Cansancio motor:reducción de una correcta coordinación motriz
    -Cansancio motivacional:reducción de las emociones en el rendimiento


    Ademas de todo esto se podrian sumar otras posible causas que influencia en la fatiga donde de manera breve cito:

    -Disminución de las reservas energeticas
    -Acumulación de sustancia de desecho
    -Desplazamiento de electrolitros
    -Disfunciones hormonales
    -Inhibición del sistema nervioso


    Se saben que los mecanismo reguladores de nuestro organismo nos afecta tanto a niveles o sistemas organicos y energeticos como a los que originan y dirigen los movimentos.

    Puede que algunas formas de fatiga se puedan minimizar por parte del entrenador pero otras son dificilmente controlables, por eso la importancia de que nos diriga un entrenador responsable y que sepa lo que se trae entre manos minimizando en lo posible las posibles causas de fatiga del atleta o atletas que diriga.
    Úlima edición por josemanu fecha: 29-03-2012 a las 22:11
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  9. #29
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    Perdona sanchopanza no sé de donde sacas que repeticiones de 150m són alácticas para nada salvo excepciones de superatletas ..a partir de 15" hay algun autor que lo alarga hasta 20" son claramente productoras de acido lactico pero esque ademas se pueden mover en ése rango en que agotas las reservas de fosfocreatina yyy es facil que sientas si se hacen al maximo pues éso mareos incluso algun velocista me comentaba que vómitos ....muy pocos pueden hacer repeticiones de 150m en menos de 15 ó 16" desde luego para mi son lacticas yy puramente alacticas serian de menos de 100m a tope yy con buena recuperación si recuperas poco podrias entrar sin darte cuenta como apunta LELE .EN LACTICAS .salut y saludos
    Úlima edición por albilia fecha: 29-03-2012 a las 23:52 Razón: rectificar el anterior

  10. #30
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    ....
    Úlima edición por albilia fecha: 30-03-2012 a las 00:00 Razón: lla no hace falta

  11. #31
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    alguien me podria explicar q son , alasticas y lacticas .? a mi todas estas palabrasa me suenan a chino jejeje.
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
    Maratón de Murcia 3h.28m.30" noviembre 2014 terminando lesionado....
    miembro del equipo https://www.facebook.com/pages/Khron...0254903?ref=hl

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Perdona sanchopanza no sé de donde sacas que repeticiones de 150m són alácticas para nada salvo excepciones de superatletas ..a partir de 15" hay algun autor que lo alarga hasta 20" son claramente productoras de acido lactico pero esque ademas se pueden mover en ése rango en que agotas las reservas de fosfocreatina yyy es facil que sientas si se hacen al maximo pues éso mareos incluso algun velocista me comentaba que vómitos ....muy pocos pueden hacer repeticiones de 150m en menos de 15 ó 16" desde luego para mi son lacticas yy puramente alacticas serian de menos de 100m a tope yy con buena recuperación si recuperas poco podrias entrar sin darte cuenta como apunta LELE .EN LACTICAS .salut y saludos

    Comparto lo que dices, y con ello me das la razón. El hecho de que 150 m para un mediofondista sean repeticiones enfocadas a la mejora de la velocidad, no implica que en ellas no tenga presencia el metabolismo anaeróbico láctico. Ahora bien, pocas series de 120 a 150 metros con recuperaciones en torno a los 8 minutos no son entrenamientos enfocados a mejorar la capacidad de tamponar la acidez en el músculo.

    También en las series de 100 metros entra en juego el metabolismo aeróbico, pero realizar 8 series de 100 con 4' de recuperación, no es un entrenamiento aeróbicio ni ánaeróbico láctico. No entrena estos niveles.

    Por otra parte, la obtención de energía por la vía anaeróbico láctica, no comienza a los 15 segundos ni a los 12", ni a los 10". Comienza desde el primer momento, pongamos 2 o 3", pero para llegar a altos niveles, se necesita mantener esa intensidad durante más de 30".

    Los mareos y vómitos no necesariamente se deben a la bajada del PH (acidez), sino que puede tener otras causas. De la misma manera que la ansiedad o las migrañas pueden ir acompañadas de náuseas, los entrenamientos de fuerza o de velocidad intensos requieren una elevada actividad neural-endocrina, de modo que no es de extrañar que los efectos descritos (mareos o vómitos) aparezcan, aún cuando los niveles de lactato sean bajos.

    El lactato no es la única causa del malestar o fatiga, aunque el planteamiento que hacen muchos libros parece dar a entender que sí. O quizá yo los haya entendido mal y esos libros de entrenamiento clásicos tengan en cuenta lo que estoy planteando ahora.

    Si hasta en los entrenamientos destinados a la mejora fuerza muchos "especialistas" utilizan una clasificación metabólica de dichos entrenamientos. Que en el entrenamiento destinado a la fuerza tenga repercusión en el metabolismo (faltaría más, cómo no iba a ser así) ello ni implica que sea el criterio metabólico el que deba regir la planificación del entrenamiento de fuerza.

    Y de esas palabras híbridas, como fuerza-resistencia, la confusión ya llega al máximo. ¿Es un entrenamiento de fuerza o de resistencia?

    La cuestión es que la fuerza es algo siempre presente en cualquier ejercicio y la resistencia es la aptitud para mantener en el tiempo un determinado nivel de fuerza.

  13. #33
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    Via anaeróbica lactácida ó lactica,tambien llamada glucosis anaeróbica.el proceso de esta via es el que permite generar moléculas de ATP utilizando la glucosa sin que exista el oxigeno en las reacciones.
    dicha glacosa despues de una serie de procesos quimicos reactivos y sin que intervenga el O2,oxigeno ,va a degenerar en una sustancia nociva .EL ACIDO LACTICO.
    Ami me lo explicaron de la siguiente manera ,imaginate que a una chimenea que tiene una capacidad de quemar leña .. pero al quemarse la leña que nos da calor tambien desprende humo éste umo seria el ácido lactico si la chimenea no puede desacerse del humo se nos queda en casa yy nos puede afixiar .bueno mas ó menos .
    via anaeróbica alatácida ó aláctida .lleva el nombre de anaeróbica porque todas las reacciones se producen sin oxigeno.Esta via és de efecto prácticamente inmediato y el substrato en el que se basa es la fosfocreatina o pc.
    el musculo en reposo dispone de unas resrvas de éste compuesto pc.que aunque existe en mayor cantidad que el atp, tambien está muy limitado .la energia procedente de la movilización de la fosfocreatina o fosfageno, puede utilizarse de forma inmediata par la resintesis del atp consumido en lo primeros momentos.este mecanismo ,al ser igualmente muy limitada la cantidad de pc en la fibra muscular ,se agotará rápidamente por lo que no puede prolongarse más allá de los 10-15"seg.yyyyy. no produce ácido láctico,mientras no pasemos en el esfuerzo de más de ésos 15" porque a partir de aqui estariamos trabajando en Via anaeróbica Láctica.....bueno espero se alla entendido mas ó menos el tema .salut y saludos

  14. #34
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    Sobre estos comentarios donde el tema está bastante abierto,creo que hay bastante confusión con respecto a la contribuciónes energeticas dependiendo de la duración del esfuerzo.
    No existe una contribución extanca para cada esfuerzo si no que una solapa a la siguiente,se considera que la contribución glucolitica comienza practicamente desde que se inicia el esfuerzo,pasados los 5'' aprox.aunque el protagonismo lo tiene el sitema alactico en ese espacio de tiempo.

    ¿Por que se sabe esto? pues por que ha estudiado que en esfuerzo de 6'' a 10'' había disminuido la concentración de CP(Creatín Fosfato) entre un 25%-33% sobre el reposo,de ahí la sabida repercusión lactica en ese esfuerzo e incluso cierta contribución aerobica ,aunque esta es infima.

    Partiendo de esa premisa no podemos negar que si existe glucolisis no aparezca el conocido lactato,pues sí que se produce lactato en los esfuerzos alacticos sobre los valores de reposo,algunos han medido valores medios de lactato,dependiendo del estudio.

    Otra apunte, ¿ pensamos que alacticos son esfuerzos de una duración de entre unos 10''-15'' ?,pues parece ser que nó,los esfuerzos alacticos desarrollan su maxima expresión hasta los 10'' aprox. pero este sigue presente hasta una duración de los 30'' (capacidad alactica) donde se sí habrá agotado las reservas de CPr(Creatin Fosfato) y a partir de ahí es donde la glucolisis empieza a cobrar protagonismo,pero no total como se ha comentado antes.

    Entoces cuando hagamos series de 100m-150m, no pensemos que son esfuerzos exclusivamente alacticos.
    Úlima edición por josemanu fecha: 30-03-2012 a las 13:30
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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Lo de los umbrales es muy orientativo. Nunca estamos haciendo un trabajo exclusivamente de un nivel. Al menos cuando se trata de determinados trabajos.
    Los umbrales pueden servir como un mapa orientativo para establecer los entrenos dependiendo de si queremos que exista componentes aerobicos o mixtos en la programación de los entrenos.Saludos
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por nano24 Ver Mensaje
    alguien me podria explicar q son , alasticas y lacticas .? a mi todas estas palabrasa me suenan a chino jejeje.
    No creas nano24 tiempo atras esas y otras palabras nos sonaban a chino mandarin,basicamente los terminos alacticos y lacticos,hacen pensar que a maximas intensidades y en un espacio muy corto de tiempo 10'' por ejemplo, no es decisivo la aparición del lactato y en esfuerzos lacticos de 1' por ejemplo la aparición de lactato en el musculo esta presente produciendose una acumulación creciente si insistimos imprimiendo esa alta intensidad.Saludos.
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  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    pero és que depende mucho de si éstamos trabajando en alactico en lactico ó en aeróbico .mientras se esté trabajando por debajo de del umbral másimo aeróbico las pulsciones pueden ser un referente porque el acido lactico está controlado yy nos permite realizar esfuerzos de la misma intensidad pero si trabajamos por encima del umbral yy entramos en anaeróbico el lactato se dispara y vierte en la sangre yy aunque de pulso estemos a 100 ó 120 pulsaciones el cuerpo las piernas no se han podido deascer ,del desecho que és el acido lactico con lo cual necesitas mas tiempo de recuperación precisamente para poder reciclar el citado acido yy poder realizar otro esfuerzo ó repetición a la misma intensidad enfin aqui hay hay tema pero por aqui van los tiros .
    .

    Albilia en esfuerzos por encima de nuestro segundo umbral sigue existiendo un alto componente aerobico todavia y por tanto la frecuencia cardiaca sigue siendo un elemento util en la recuperación entre esfuerzos,otra cosa bien distinta son esfuerzos por encima de nuestra potencia aerobica maxima como apunté anteriormente donde las pulsaciones pierden toda validez en la recuperación,en todo caso el pulso debe quedar aún mas bajo.
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  18. #38
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    Tienes razon, es por eso que especifique que mi zona de recovery es cuando bajo a las 140 lpm lo cual puede variar dependiendo el individuo, sin embargo las series cortas en lo general siempre se hacen en zona lactica y tu zona de recuperacion siempre la podras monitorera con un pulsometro, es por eso que este metodo no es tan relativo como mencionas....si tu pulsometro dice que estas en zona aerobica es porque estas en zona aerobica y si dice que estas en zona anaerobica...bueno creo que se entiende... Saludos

  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por forerunner Ver Mensaje
    Tienes razon, es por eso que especifique que mi zona de recovery es cuando bajo a las 140 lpm lo cual puede variar dependiendo el individuo, sin embargo las series cortas en lo general siempre se hacen en zona lactica y tu zona de recuperacion siempre la podras monitorera con un pulsometro, es por eso que este metodo no es tan relativo como mencionas....si tu pulsometro dice que estas en zona aerobica es porque estas en zona aerobica y si dice que estas en zona anaerobica...bueno creo que se entiende... Saludos

    Siempre que recuperamos entramos en aerobiosis (aerobico) tanto en esfuerzos aerobicos como lacticos pero eso no te asegura una suficiente recuperación,existen otros factores que nos pueden limitar.
    No es por contradecir lo que comentas pero no lo comparto del todo,no lo tomes a mal.
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por josemanu Ver Mensaje
    No creas nano24 tiempo atras esas y otras palabras nos sonaban a chino mandarin,basicamente los terminos alacticos y lacticos,hacen pensar que a maximas intensidades y en un espacio muy corto de tiempo 10'' por ejemplo, no es decisivo la aparición del lactato y en esfuerzos lacticos de 1' por ejemplo la aparición de lactato en el musculo esta presente produciendose una acumulación creciente si insistimos imprimiendo esa alta intensidad.Saludos.
    gracias por tu contestacion . un saludo
    10km puerto de Almeria 37.32" . abril 2013.
    medio maraton de Almeria 1h.23m.40 enero 2014.
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