Buenas, de siempre me ha gustado correr, según epocas, he salido mas o menos.
Me gustaría mejorar un poco, y por lo que he visto esto se hace con series y ejercicios de piernas. La verdad es que nose muy bien como enfocarlo, y me gustaría algo no muy estricto, pues tampoco tengo un horario muy fijo, salgo a diferentes horas, a veces tres dias a la semana, otras dos... Quiero decir, que tampoco busco algo en plan semana uno-dia uno, dia dos.... sino mas bien haz estos ejercicios de vez en cuando o series de tantos metros tantas veces.

Por si sirve de referencia, algunos tiempos que he hecho en carreras populares:
5km - 21 minutos, 10 kms - 44 minutos, mediamaraton - 1hora 48 minutos.