hola, llevo tiempo entrenando por mi cuenta, corro 14km dia si y dia no, y hace un mes corri mi primera media maraton en 1:51.
tengo 30 años, mido 1.83 y peso 78kg.

quiero mejorar todo lo que me sea posible, me han dicho que necesito hacer series y fortalecer, pero yo no se de eso, he echado un vistado a los planes de entreno pero hay cosas que no me entero.

Alguien me puede decir que hacer,como y cuando de una manera sencilla? gracias!