Atletismo
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Ayuda para el cnp

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Mensajes
    1

    Ayuda para el cnp

    Hola chicos que tal?

    Vereis mi problema es el siguiente.... estoy opositando para el CNP y una de las pruebas físicas es correr 2 km.
    Para sacar un 5 en esta prueba es necesario cubrir esa distancia en 8'4''. Yo por más que entrene no lo hago en menos de 8'9''. Normalmente mi marca está en 8'15''. Hoy por ejemplo creía que iba a ser capaz de terminarlo a tiempo. He hecho 1500 metros en 6'13'' pero no se xq he empezado a ahogarme y he acabado en 8'37''. Mido 1,81 y peso 78 kilos. He estado entrenando por el método de series

    8 series de 400m en 1:35
    2 series de 800m en 3:10 y 1 serie de 400 en 1:35

    y así sucesivamente hasta los 2000 seguidos.

    Normalmente entreno lunes y viernes los 2 km y mirecoles hago 1 hora de bici estática para no machacarme las rodillas

    En todas las demás pruebas saco de 9 a 8 pero en esta no paso del 4 y no se que hacer.

    Podríais indicarme algún método para ganar esos 10 segundos que me faltan?? Y otra cosa, sabeis de algún dispositivo en el que yo programe una velocidad, y me avise si bajo??

    Venga chicos gracias de antemano. un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Mensajes
    130
    Lo primero que si dices que haces 8'15'' con relativa frecuencia el día de la prueba puedes estar tranquilo, que con los nervios y la emoción lo conseguirás.

    Mi recomendación para mejorar es que si puedes perder algo de peso, los tiempos lo agradecerán además haría tiradas de 6 8 km a ritmo tranquilo uno o dos días en semana.

    Para medir tiempo puedes irte a una pista de atletismo, reloj GPS, o aplicaciones para móvil como endomondo......
    La bisagra que rechina es la que consigue el aceite.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2011
    Mensajes
    160
    Yo mejoré mucho los tiempos con ejercicios de técnica de carrera.
    PRÓXIMOS RETOS:
    Tres años sin correr. Comenzar a trotar en septiembre 2016.

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