Atletismo
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Fijar nuevos objetivos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
    Mensajes
    426

    Fijar nuevos objetivos

    Buenos días. Llevo solo un mes corriendo. Mis mejores marcas son 10k-52:20 y 5k-23:20. Me gustaria rebajar mis marca de 10k pero no se que objetivo fijarme.
    Tengo 33 años y solo puedo entrenar 3 dias a la semana. El resto de dias juago al futbol y hago natacion.
    ¿Empiezo un plan de entrenamiento o sigo entrenando como hasta ahora para coger mas fondo? ¿Que tiempo me fijo para 10km? ¿48 min? Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
    Mensajes
    339
    pues si que vas rapido para llevar tan solo un mes...
    ahora de momento deberias de ir cogiendo mas fondo,a ritmos medios,pulsaciones a tu 75-85 por ciento de tus maximas durante un tiempo.
    Las series mas adelante,cuando tengas ya una base sólida de ritmo medio.Yo llevo año y ocho meses y no voy tan rapido como tu.Supongo que mi genetica no es muy allá.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    GUADALAJARA
    Mensajes
    426
    Pues nada, ayer hice un nuevo test de 10 km y baje mi marca a 48:30. LLevo entrenando justo un mes y 12 entrenamientos (unos 125 km). hace justo un mes hice 55:00 en 10 km asi que he bajado bastante.
    Creo que lo mejor es seguir como estoy entrenando hasta ahora (3 veces a la semana):
    - un dia tirada larga: entre 12/16 km a ritmo un minuto mas lento que el ritmo objetivo de 10 km
    - un dia tirada corta: 10 km a ritmo 30 seg mas lento que el ritmo objetivo de 10km
    - un dia de ¿velocidad?: 6/7 km a ritmo objetivo de 10 km.

    Con esto he conseguido bajar las marcas y bajar pulsaciones. Seguire así un par o tres de meses mas hasta que tenga una base aerobica mejor.
    En ese momento me fijare los objetivos para seguir algun plan de entrenamiento del foro con series.

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