Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 25

Pregunta para gente de 36/38 en 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    73

    Pregunta para gente de 36/38 en 10k

    He visto, segun esta web, que hay que hacer entre 75/80k semanales para bajar de 38 minutos en 10k... Y se me hacen demasiados.


    Yo ahora hago 39 altos, entrenando 4/5 días, con 2 dias de series por lo general, aunque algunas semanas solo 1 día. He hecho 39 min llevando 5 meses asi, antes solo trotaba (normalmente unos 50k a la semana o poco mas).


    De verdad hace falta tal kilometraje para bajar esos 2 minutos? Vosotros si ya lo haceis en menos de 38, como entrenáis??

    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Ese kilometraje es un disparate.

    Yo estoy en ese tiempo, aunque mi reto es bajarlo (36´50´´ mi último 10k) y no suelo hacer mas de 15-20 km a la semana, en 3 días, dos de series y uno de tirada corta y rápida, el resto bicicleta. Cuando no hacía bicicleta, hacía un día de series y 3 de carrera, y sobre unos 25-30 km a la semana, entonces mi mejor marca eran 38´35´´. Cuando empece a coger la bici, perdí 3 kilos y gane mucho fondo, incluso rebaje mi marca en MM en casi 3 minutos y siendo una MM de perfil duro.

    Ese kilometraje es para preparar una media maratón o incluso maratón, para un 10k no hacen falta tiradas largas de 15k-18k, ni siquiera correr una día a la semana mas de 10k, sobra con correr 4 días, dos de series y dos de salidas rápidas de 7 u 8 kilómetros. Lo importantes es planificarlo, osea, poner los descansos en su sitio, el día antes de las series. Para progresar entrenando es mucho mas importante la calidad de los entrenamientos que la cantidad.
    Úlima edición por Federico fecha: 02-04-2013 a las 01:34
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    A mi no me parece un disparate.

    Cuando no me pesaban tanto los años ni las juergas jeje bajaba a veces de los 6:30 en el 2000 y necesite una base de 40 km semanales si no eran mas, no recuerdo bien pues la chevecha me nubla la vista en estos momentos...40 km de base durante varias semanas previas a las 8 de entrenamiento mas especifico. Era un paquete como ahora, pero bajar 3 segundos era me imagino tan duro que lo debe ser bajar 2 minutos en el 10000.

    Federico seguire tu diario me pareces un crack, entrenar 20 kilometros semanales y bajar de 36 es de ser un tio que no deja huella.

    Por decir algo, que los de 50 minutos tambien existimos...luego escribimos.

    A ver que mas te cuentan.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Pues ahí tienes mi diario, aunque he dejado ya de escribir, porque me aburre decir siempre lo mismo, es un poco bucle. De momento aún no he bajado de 36´. Mi entrenamiento base, siempre ha sido un circuito de 7-8 kilómetros, con alguna cuesta. Ahora hago tan pocos kilómetros porque el fondo lo trabajo con la bici.

    Es mucho mas importante la calidad del entrenamiento que la cantidad,para esto son claves los descansos, pues te permiten hacer el entreno con mas intensidad al estar recuperado. Para bajar de 6´30´´ en un 2.000 lo que hay que hacer son muchas series de 400-500 alguna de 1.000, alguna tirada media de 8-10 km para no descuidar el fondo y algo de gimnasio, no veo necesario correr 40 km, pero vamos si a ti te ha ido bien....
    Úlima edición por Federico fecha: 02-04-2013 a las 11:10
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Pero unas semanas haciendo 40 kilometros tambien pueden ser de calidad, pues como tu sabes se puede formar una base de 40 km "corriendo de muchas maneras".

    Tendriamos que ponernos de acuerdo en el concepto que tenemos tu y yo de correr.

    Solo 1 dia a la semana hacia series y nunca superando el 15 % de los kilometros de mi base, sobre distancias de 200, 400, 600, 800, 1000...

    Recuerdo que ninguno de los que llegue a conocer y fueron muchos, no tenian esa base y por el contrario se inflaban a hacer series y series de 500 y de 1000. Ninguno bajaba de los 7:20, muchos por el contrario las pasaban mas putas aun cuando no llegaban a bajar de los 8:00 y entreban pegando ronquidos mas que respirando.

    Todo esto partiendo de que eramos amateur, dificil era encontrar a alguno que ademas del objetivo compartiera esta aficion.

    Con esto no quiero decir que nadie pueda bajar de 36 sin una base de tantos kilometros, ni que sean necesarios pero a mi entender para un aficionado hacer esos kilometros son incluso pocos si ese es el objetivo, salvo que venga ya de muy muy largo.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    Ourense
    Edad
    36
    Mensajes
    6.780
    La distancia semanal necesaria par una marca determinada dependerá de cada corredor.

    En mi opinión, no es lo mismo hablar de una persona con años de entrenamiento detrás que hablar de alguien que lleva poco tiempo en esto. Me explico, cuando el cuerpo lleva tiempo sin hacer ejercicio necesita una fase larga de aclimatación al esfuerzo y para ello rodar es imprescindible.

    Por supuesto, a partir de un cierto límite no llegará solo con rodar y habrá que hacer más cosas pero, sobre todo al principio, la mejoría que se consigue solo rodando es enorme.

    Llegados a cierto nivel o tras varios años de entrenamientos regulares, estoy con Federico, es más importante la calidad que la cantidad porque nuestro cuerpo ya sabe lo que es correr y lo que hará más falta será mejorar ritmo por encima de mejorar fondo.

    En cualquier caso, 80-90km a la semana es mucho para un nivel popular como el nuestro si hablamos de carreras de 10km. Creo que con 50 o 60 se pueden hacer marcas muy interesantes.

    Saludos
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    +1. Me parecen muchísimos km, lo cual no significa que no sean los que necesiten algunas personas para hacer esa marca; yo hice 38' cuando hacía unos entre 30 y 40 km semanales, y no llevaba toda la vida corriendo, ni mucho menos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    La distancia semanal necesaria par una marca determinada dependerá de cada corredor.

    En mi opinión, no es lo mismo hablar de una persona con años de entrenamiento detrás que hablar de alguien que lleva poco tiempo en esto. Me explico, cuando el cuerpo lleva tiempo sin hacer ejercicio necesita una fase larga de aclimatación al esfuerzo y para ello rodar es imprescindible.

    Por supuesto, a partir de un cierto límite no llegará solo con rodar y habrá que hacer más cosas pero, sobre todo al principio, la mejoría que se consigue solo rodando es enorme.

    Llegados a cierto nivel o tras varios años de entrenamientos regulares, estoy con Federico, es más importante la calidad que la cantidad porque nuestro cuerpo ya sabe lo que es correr y lo que hará más falta será mejorar ritmo por encima de mejorar fondo.

    En cualquier caso, 80-90km a la semana es mucho para un nivel popular como el nuestro si hablamos de carreras de 10km. Creo que con 50 o 60 se pueden hacer marcas muy interesantes.

    Saludos
    Hola, mas o menos quise explicarme de esa manera.

    Me imagino que detras de esos 75 kilometros pues habra una rutina bien estructurada que incluira de todo...reforzamiento de la resistencia aerobica, velocidad, potencia, tecnica...

    Solo es una opinion.

    A saber, un saludo amigos.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Cita Originalmente escrito por Alexander Ef Ver Mensaje
    He visto, segun esta web, que hay que hacer entre 75/80k semanales para bajar de 38 minutos en 10k... Y se me hacen demasiados.


    Yo ahora hago 39 altos, entrenando 4/5 días, con 2 dias de series por lo general, aunque algunas semanas solo 1 día. He hecho 39 min llevando 5 meses asi, antes solo trotaba (normalmente unos 50k a la semana o poco mas).


    De verdad hace falta tal kilometraje para bajar esos 2 minutos? Vosotros si ya lo haceis en menos de 38, como entrenáis??

    Gracias
    Hola,

    Supongo que cuando hablan de ese kilometraje lo hacen en base a alguna media estadística. A mí también me parecen muchos pero es que cada corredor es un mundo y no hay comparación posible.

    Hay quien puede bajar de 38 con 30K a la semana y hay quien no bajaría ni aunque no hiciera en su vida otra cosa que correr y viviera 200 años.

    Lo que si es cierto es que esto no es lineal y llegarás a un punto en el que para bajar un poco necesitarás trabajar mucho más. Las burradas que se meten los de élite más todos los ejercicios complementarios son por eso. Cualquiera de ellos entrenando la mitad estaría cerca de sus marcas, pero en atletismo cerca también significa lejos. A veces un segundo es insalvable.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Totalmente de acuerdo con Rubenas y flechaman en cuanto a la base, a nuestro nivel se suelen tardar varios años en hacerla.

    Juansinprisas tendríamos que mirar tu rutina de entrenamientos para ver porque haces tantos kilómetros y como los haces, y posiblemente lo mas importante en cuantos días los haces. Porque meterse 75/80 mas su día de descanso y el de gimnasio o ejercicios caseros, es mucha tela, te sale a 15 km al día, que me parecen muchos hasta para preparar una media maratón.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Para que te hagas una idea, mi entrenamiento suele estar encaminado a preparar un 10.000, un día a la semana hago series de 1.000 (6 series con 1´30´´de recuperación) y dos tiradas de 7-8 kilómetros a ritmo vivo. A veces sustituyo una tirada por series, pero hago 4 en vez de 6. A parte de esto, 2 días de bicicleta, uno suave, 2 horas a 140-150ppm y otro con el grupo, algo mas exigente, unas 3 horas a 140-165ppm, por los achuchones en las cuestas. Ahora que empieza el buen tiempo le daré un mas caña a la bici, algunas semanas saldré 3 días o incluso 4, con lo cual habrá semanas en las que sustituya el descanso por un rodaje en bici suave.

    El viernes pasado corrí un 5.000, para ir algo mas fino, cambie la rutina, metí la semana antes series de 500 en vez de 1000, hice 6 series con 2´de descanso, cambie un rodaje por 4 series de 1.000, con 2´de descanso e hice otro día de tirada rápida. Los descansos los incremente en 30´´ para poder hacerlas más rápido, pues en un 5.000 necesito algo mas de ritmo. Este entrenamiento es algo improvisado, pues no tenía muchas semanas para preparar la carrera. El día antes de la carrera hice bicicleta pero muy suave, para descargar las piernas.

    Normalmente antes de una carrera descanso 2 días, no hago nada, ni bicicleta, para llegar con las piernas muy descansadas, yo en mi caso lo noto muchísimo, en cuanto doy las primeras zancadas de calentamiento noto que las piernas llevan un ritmo mas vivo de lo habitual.
    Úlima edición por Federico fecha: 03-04-2013 a las 19:18
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Yo no me impongo rutinas, corro a mi libre albedrio. Hago entre un minimo y un maximo de kms pero dejo un amplio margen de 10km sin importarme demasiado hacer 2 mas o menos de esos supuestos minimo y maximo.

    En verdad aunque muy aficionado, poco ambicioso en cuanto a tiempos, ya fui exclavo de seguir una rutina establecida para x tiempo.

    Si me planteara algo seria algo grande, por ejemplo correr 48 populares en un año, sin beber agua jaja pero me parecen un taco, aunque quizas para este septiembre o el que viene me plantee las 30 populares de 10 kms en un año, y una de 42km.

    Un saludo.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    53
    Igual ahora que me he registrado me meten en vereda pero lo veo muy dificil, aunwue me gusta la ayuda que me puedan dar.
    Como todo corredor tengo mis defectos.

    Objetivos septiembre 2013-2014

    20 entrenamientos de pago de 10KM (200KM Solidarios)
    -1er 10000...53:36
    -2º 10000...51:10
    -1er 5000...23:45
    -3er 10000...47:49
    -1er 21097...1:42:37
    -1er cross 5500...21:38
    -4° 10000...46:07
    -5° 10000...San Silvestre Vallecana...42:53
    Quizás mi primera Maraton.

    Terminar todo aquello que comience.

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    73
    Muchas gracias a todos, veo que sois unos maquinas. Yo hago cosas como 5x2000 recuperando 2min, o 9x1000 con 1:30... 20x400 con 1min... dos dias de series a la semana y no corro en 38 NI DE COÑA.


    Esta claro q Dios fue generoso con unos y tacaño con otros, pero el q la sigue la consigue

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    ufffff 20x400, menudo palizón....
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    1.045
    Lo peor que hay en atletismo es querer extrapolar entrenamientos de unos a otros, sobre todo cuando hablamos entrenamientos muy extremos (tanto por poco, como por mucho).

    Los kilómetros son sólo una referencia más, y no por hacer muchos, ni pocos, vas a conseguir una marca, pongamos un ejemplo, que es mejor, hacer 100km a la semana a 7'/km o hacer 30km a la semana a 3'/km. Hay que tener otras referencias, como los km a umbral, los km a ritmo de máxima intensidad, los ejercicios de fuerza, etc.

    Dicho lo cual, voy en la línea de lo que argumenta Flechaman, que para conseguir bajar un poquito hay que entrenar mucho más, en mi caso no me acuerdo los km que hacía cuando bajé, ya que en el primer diez mil de mi vida, allá por el año 94 ya hice 36 y pico, probablemente estaría en 50km a la semana o parecido, ahora bien, para bajar de 35 ya estaba entre 80 y 90, y para bajar de 34, estaba en 100-110. Todos ellos bien estructurados de ritmos, elasticidad y fuerza.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Pues yo baje de 40 a 36 y pico sin aumentar los kilómetros, posiblemente los haya disminuido, el cambio sustancial fue incluir series al menos una sesión a la semana y perder unos kilos, de 72 a 65.

    No me pongo como ejemplo, pero simplemente no le veo la lógica a hacer tantos kilómetros, por esa regla de tres alguien que baje de 30´ minutos ¿Que tendrá que hacer 200 o 300 km semanales? Ni siquiera los maratonianos profesionales se meten tanta caña en cuanto a número de kilómetros.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Alcafran
    Mensajes
    842
    Cada atleta es un mundo, habrá algunos que con pocos km les sobre y habrá otros que les sea necesario hacer esos km para llegar a sus objetivos. Yo este año he bajado los km/semana respecto al año pasado y las repeticiones de las series(el año pasado llegue a hacer 10x1000) y no era capaz de correr por debajo de 3'40" el km en un 10mil, este año con la mitad de series o como mucho 6x1000 si he sido capaz. La pena que en el 10mil que hice para hacer marca me entró flato en el km 5 y no pude hacerla, pero me quedo con la referencia de hacer en cross de 10km 36'30", dando 5 vueltas a un circuito con hierva blanda, cuestas y a campo abierto dándote el aire por todo sitios. Lo que también importa es el volumen de trabajo que vas acumulando con los años, si coges una buena racha sin lesiones este factor es importante, trabajar la fuerza también es importante, hacer tecnica, no es solo rodar y series

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    +1
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
    Mensajes
    775
    Cita Originalmente escrito por flechaman Ver Mensaje
    Hola,

    Supongo que cuando hablan de ese kilometraje lo hacen en base a alguna media estadística. A mí también me parecen muchos pero es que cada corredor es un mundo y no hay comparación posible.

    Hay quien puede bajar de 38 con 30K a la semana y hay quien no bajaría ni aunque no hiciera en su vida otra cosa que correr y viviera 200 años.

    Lo que si es cierto es que esto no es lineal y llegarás a un punto en el que para bajar un poco necesitarás trabajar mucho más. Las burradas que se meten los de élite más todos los ejercicios complementarios son por eso. Cualquiera de ellos entrenando la mitad estaría cerca de sus marcas, pero en atletismo cerca también significa lejos. A veces un segundo es insalvable.

    Un saludo,
    Pues coincido plenamente contigo .Sin olvidar que en la consecución de las marcas infulle de una manera determinante el V02MAX que cada uno llevamos de serie yy la capacidad de sufrimiento .saludos

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. gente para quedar para correr por leganes o alcorcon
    Por velve en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 22
    Último Mensaje: 08-02-2015, 00:18
  2. Gente para quedar para correr por Torrejón de Ardoz
    Por pedroatleta en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 23-08-2011, 12:08
  3. una pregunta para las chicas ?
    Por nano24 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 17-07-2011, 13:53
  4. Pregunta para jonatan:jazz 13
    Por ElJinetePalido en el foro Zapatillas
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 06-10-2010, 20:06
  5. Pregunta Para Salva
    Por GUSTAVO en el foro Lesiones
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-03-2009, 23:22