Atletismo
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Como puedo mejorar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    9

    Como puedo mejorar?

    Hola a todos.
    Me he animado a escribir despues de leer y leer cada día un montón de artículos de esta página y muchos de vuestros mensajes porque no he encontrado una respuesta a mis dudas.

    Llevo corriendo muchos años pero solo unos 8 km. días alternativos. No hago nada de gimnasio ni series y leo que ambas cosas son importantes.

    ¿Donde puedo leer qué series hacer para mejorar mi entrenamiento?. Ahora tardo unos 43 minutos.

    Gracias de antemano.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Localización
    Barcelona
    Edad
    35
    Mensajes
    120
    yo de series no entiendo pero igual esto te sirve

    Tabla de series para bajar de 45 minutos en 10K - Foroatletismo.com

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    164
    Antes de meter series yo metería algún día más a la semana, aumentaría el Km, y haciendo los rodajes en progresión. Además, si quieres busca alguna recta al final de los entrenamientos que este bien de 50-150 m y hazla tres o cuatro veces cuando termines los rodajes.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    Las Palmas de Gran Canaria
    Edad
    42
    Mensajes
    593
    Equipo
    Autobús Escoba
    Para empezar lo primero que haría sería variar entrenamientos, si siempre hacer rodajes de la misma distancia terminas por no progresar.

    Combinar rodajes cortor con tiradas largas, hacer cambios de ritmo y cuando te habitúes a ellos empezaría con las series una vez a la semana.

    Vete probando distintos planes con un objetivo determinado hasta que encuentres el que mejor te encaja. Se puede progresar corriendo 3 o 6 días a la semana sólo tienes que ver que es lo que te va mejor.

    Saludos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Localización
    Gandia
    Mensajes
    288
    Llevo corriendo 1 año y he intentado seguir mil planes para mejorar.
    Con los que mejor me encuentro son con lo de run2chema, que no me "obliga" a correr a ciertos ritmos.
    Marca tiempos o distancias y conforme tengas el día tu marcas el ritmo.
    Eso si, dos de esos días hay que salir de la zona de confort, si no, no mejoras nunca.

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