Atletismo
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Series progresivas o series fijas

  1. #21
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    Dec 2011
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    A mi las series me costaban mucho esfuerzo psicológicamente, pero desde que he empezado a hacerlas en forma de fartlek me son mucho más llevaderas.

    Si antes hacía 3x5x200m o 2x4x400m, ahora me hago 3x(5x1') o 3x (1'-2'-3'), procurando siempre hacerlas progresivas y me siento mucho mejor. Quizá no llego a la misma velocidad que con las series, pero noto que acabo más entero y que los entrenamientos me son más productivos.

    Curiosamente lo que más me cansa de las series son los descansos. Si me paro a que me descienda el pulso, me cuesta mucho más esfuerzo volver a correr.

  2. #22
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    Oct 2008
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    A no ser que el plan te pida específicamente que las series sean progresivas en tal porcentaje yo creo que habría que interpretar que las repeticiones deberían ser lo más homogéneas posible, y a lo sumo apretar (si se puede) en las últimas.

    Si te piden, por ejemplo, miles a 3'25" será porque ese ritmo es el que hay que trabajar. No dudo que haciendo la primera a 3'45" también se trabaje, ni dudo que sea más asumible psicológicamente hacerlas progresivas con tanto margen, pero ya no estaríamos haciendo el entrenamiento que se nos pide en el plan. Y para memorizar y automatizar ritmos (sobre todo para 5000 en adelante) me parece mejor.

    Aún así este tipo de series tan progresivas me parecen muy buenas para adaptarse al trabajo de series para aquellos atletas principiantes o no habituados a este tipo de entrenamiento.

  3. #23
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    Apr 2013
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    En mi opinion hacer las repeticiones en progresión está bien para perderle el miedo a meterse por ejemplo ésos 7x1000 .
    Una vez familiarizado con el tema han de hacerse algo mas rápido del ritmo objetivo .si queremos hacer 35minutos en 10.000m las repeticiones entre 7 y 10x1000 a 3.20 3.25 recuperación 1minuto .
    otra opción muy buena que a mi particularmente me ha dado muy buenos resultados es 5 ó 6 x 1500m a ritmo objetivo recuperación 2minutos .
    Todo ésto lógicamente dentro de un planing bien organizado y un volumen rondando a los 90km semanales de volumen ,para bajar de 35 en 10.000m saludos
    Hoy he hecho 5x1500 a 3:35 y 1x1000 a 3:30 rec 2 min, a ver como me va el domingo de la semana que viene que tengo una 10k que quiero hacer a 3:35...
    MEJORES MARCAS

    10k: 34min46seg (2014)
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  4. #24
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    Oct 2009
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    Yo creo que no hay que cerrarse por un único método tan sólo por ser esta forma la mas conocida, los nuevos métodos de entrenamiento se aplican, se comprueba que funcionan además de cumplir con el objetivo.

    Por poner un ejemplo, desde hace bastante, quizás más 40 años, que Matvejev propuso un modelo de planificación que se ha estado utilizando y que aún se sigue utilizando por entrenadores de muy buenos atletas de nivel mundial.

    Pues bien, parece que ya no es modelo único de planificación, se han abierto nuevos conceptos en la organización de los distintos ciclos por los que pasa los atletas de resistencia, este modelo hasta hace pocos años era el mejor modelo para ese fin, pero se ha visto que como todo concepto, este tiene y debe evolucionar para cubrir nuevos objetivos.

    He puesto este ejemplo para evidenciar que no debemos ser estanco a nuevas ideas que otros están aplicando, aportando resultados positivos en su aplicación, donde creo que lo importante es que se cumplan los objetivos marcados en el plazo previsto.
    Úlima edición por josemanu fecha: 13-04-2013 a las 18:18
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

  5. #25
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Runneando Ver Mensaje
    Hoy he hecho 5x1500 a 3:35 y 1x1000 a 3:30 rec 2 min, a ver como me va el domingo de la semana que viene que tengo una 10k que quiero hacer a 3:35...
    Creo que és un muy buen entreno yo meteria el miercoles el último entreno de calidad jueves rodar 30minutos suaves ya mentalizado en tu objetivo viernes y sábado descanso yy el domingo a por todas en mi opinión lo vas a conseguir saludos.

  6. #26
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por malísimo Ver Mensaje
    A mi las series me costaban mucho esfuerzo psicológicamente, pero desde que he empezado a hacerlas en forma de fartlek me son mucho más llevaderas.

    Si antes hacía 3x5x200m o 2x4x400m, ahora me hago 3x(5x1') o 3x (1'-2'-3'), procurando siempre hacerlas progresivas y me siento mucho mejor. Quizá no llego a la misma velocidad que con las series, pero noto que acabo más entero y que los entrenamientos me son más productivos.

    Curiosamente lo que más me cansa de las series son los descansos. Si me paro a que me descienda el pulso, me cuesta mucho más esfuerzo volver a correr.
    Te entiendo perfectamente lo que dices al principio de los tiempos jejej a mi me pasaba lo mismo sólo que en mi caso los descansos los hacia al trote pero sabia la distancia que rrecorria és decir si tocan 15x200m recuperación 45 segundos pues recuperas 1minuto 30segundos al trote lento mas ó menos ésto puede variar según el individuo has de buscar el tiempo para que te salgan segundo arriba segundo abajo homogéneas y así en todas las distancias.de echo és otra manera de entrenar con el tiempo lo harás de una manera ó de la otra .pero cuando buscas objetivos concretos interesa saber que distancia estás repitiendo .
    Lo que no le veo mucho sentido és que si preparas fondo las fracciones tanto ésto suele hacerse cuando se quiere afinar yy exprimir una distancia en Mediofondo.
    para fondo como puede ser un 10.000 en mi opinion és mejor 15x200 recuperación 45 segundos caminando ó 1minuto 30segundos al trote lento también 8 ó 10x400m recuperación 1minuto 15segundos aprox.caminando ó 2 minutos al trote etc . en definitiva que hay muchas maneras de matar pulgas al final cada uno ha de encontrar la sulla .pero lo de recuperar al trote és una herramienta más a nuestro servicio .
    ésto és un proyecto vivo y no se acaba nunca .Como dijo alguien lo importante és disfrutar del camino saludos.

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Creo que és un muy buen entreno yo meteria el miercoles el último entreno de calidad jueves rodar 30minutos suaves ya mentalizado en tu objetivo viernes y sábado descanso yy el domingo a por todas en mi opinión lo vas a conseguir saludos.
    Gracias crack!!! La intención es salir el lunes a hacer un rodaje de 1 hora, el miércoles 6x1000 a 3:40-3:35 y el viernes 30 minutos muy suaves. Como lo ves???

    Hablando de todo un poco... Tú los rodajes de 1 hora a que ritmo lo sueles hacer???
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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Runneando Ver Mensaje
    Gracias crack!!! La intención es salir el lunes a hacer un rodaje de 1 hora, el miércoles 6x1000 a 3:40-3:35 y el viernes 30 minutos muy suaves. Como lo ves???

    Hablando de todo un poco... Tú los rodajes de 1 hora a que ritmo lo sueles hacer???
    Como creo que estás para sub35. el miercoles meteria 4x1000 a 3.30 y los rodajes de ésta semana suaves disfrutando de ellos .
    En éstos momentos estoy preparando un híbrido .me explico he estado unos dos años largos metido en el mediofondo 800m 1500m dejé de hacer rodajes durante ése tiempo para centrarme en perfeccionar entre comillas mi tecnica de carrera a dia de hoy preparo 1500m yy un 10.000 para finales de junio en torno a los 35. aunque és una plaza dificil pues no és llana pero durante varios años he estado arriva .ahora ando por los 70km semanales y suviendo los rodajes procuro que no me influyan en los dias de calidad que ahora meto dos dias empiezo suave entorno a los 5 pico y casi sin quererlo acabo los últimos en torno a 3.40 pero cuando estaba fino a 3.30 mas ó menos pero algún dia si estoy cansado no me importa en absoluto hacer 10km a 5.30 ó lo que sea ánimo compi vas por buen camino .

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Como creo que estás para sub35. el miercoles meteria 4x1000 a 3.30 y los rodajes de ésta semana suaves disfrutando de ellos .
    En éstos momentos estoy preparando un híbrido .me explico he estado unos dos años largos metido en el mediofondo 800m 1500m dejé de hacer rodajes durante ése tiempo para centrarme en perfeccionar entre comillas mi tecnica de carrera a dia de hoy preparo 1500m yy un 10.000 para finales de junio en torno a los 35. aunque és una plaza dificil pues no és llana pero durante varios años he estado arriva .ahora ando por los 70km semanales y suviendo los rodajes procuro que no me influyan en los dias de calidad que ahora meto dos dias empiezo suave entorno a los 5 pico y casi sin quererlo acabo los últimos en torno a 3.40 pero cuando estaba fino a 3.30 mas ó menos pero algún dia si estoy cansado no me importa en absoluto hacer 10km a 5.30 ó lo que sea ánimo compi vas por buen camino .
    Muchas gracias!!! El domingo que viene te digo como me ha ido...
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Runneando Ver Mensaje
    Muchas gracias!!! El domingo que viene te digo como me ha ido...
    Esperemos que sea un dia sin viento yy que no diluvie jejejej .mis mejores deseos atleta.

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Esperemos que sea un dia sin viento yy que no diluvie jejejej .mis mejores deseos atleta.
    Muchas gracias!!!

    Voy a abrir un nuevo hilo porque tengo un Pequeño problema... De un tiempo a esta parte se me hinchan las piernas cuando llevo un rato corriendo. Por ejemplo hoy, llevando un rodaje tranquilo a 4:40, se me hinchan y se me hace muy molesto correr... No se qué leches me pasa, pero me tiene preocupado
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Runneando Ver Mensaje
    Muchas gracias!!!

    Voy a abrir un nuevo hilo porque tengo un Pequeño problema... De un tiempo a esta parte se me hinchan las piernas cuando llevo un rato corriendo. Por ejemplo hoy, llevando un rodaje tranquilo a 4:40, se me hinchan y se me hace muy molesto correr... No se qué leches me pasa, pero me tiene preocupado
    Creo que deberías hacértelo mirar por un especialista deportivo con éstas cosas és mejor asegurarse .
    independientemente puedes abrir un hilo a ver si a alguien mas le ha pasado algo parecido y te puede orientar .ánimo .

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Creo que deberías hacértelo mirar por un especialista deportivo con éstas cosas és mejor asegurarse .
    independientemente puedes abrir un hilo a ver si a alguien mas le ha pasado algo parecido y te puede orientar .ánimo .
    He ido al Fisio y parece ser que tengo tendinitis rotuliana... Pero lo que se me hace raro es que en las series vaya bastante bien y en los rodajes me tenga que casi parar... A lo mejor es porque hago distinta zancada, sino, no me lo explico.

    Hoy relax y mañana trote suave a ver que tal. Si no me molesta mucho, el domingo correré. Ya os contaré.
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  14. #34
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Runneando Ver Mensaje
    He ido al Fisio y parece ser que tengo tendinitis rotuliana... Pero lo que se me hace raro es que en las series vaya bastante bien y en los rodajes me tenga que casi parar... A lo mejor es porque hago distinta zancada, sino, no me lo explico.

    Hoy relax y mañana trote suave a ver que tal. Si no me molesta mucho, el domingo correré. Ya os contaré.
    Lo siento compi ahora toca hacer caso al fisio .carreras hay muchas y és mejor acudir a ellas en perfecto estado .
    Lo que comentas de la zancada és muy posible que al hacer las repeticiones uses una mejor tecnica y trabajes de diferente manera .en mi caso la diferencia és casi radical .
    Bueno pues lo dicho a recuperarse yy coger fuerzas pa lo que venga jejej .saludos.

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