Buenas tardes!!

Vengo de un grave accidente de transito que tuve en diciembre. En la recuperacion me llamo un poco la atencion aprovechar para empezar a correr, tengo un hermano deportista y realmente me llama la atencion ser como el, soy un tipo lleno de dudas.

Tengo 1.65cm de estatura y 65kg de peso y una talla de zapatilla de 8.5us, para ustedes que ya llevan tiempo en esto que me recomendarian de entrenamiento para hacer un entrenamiento diario sin tener lesiones, lo idea es llegar a hacer lo 1000metros sin mucha dificultad.

Que zapatillas son las apropiadas? Que superficie? Que tiempo y distancia? Actualmente hago 4-5km diarios pero eh terminado con las rodillas destrozadas, en este momento tengo la rodilla izquierda por la parte interna con un dolor muy incomodo que no me deja caminar apropiadamente.

Espero que me ayuden a entrar a este hermoso deporte.

Gracias!!