Atletismo
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Necesito consejo sobre distribución del entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    9

    Necesito consejo sobre distribución del entrenamiento

    Hola, quiero hacerme un planning que me sirva de base para mis entrenamientos semanales. Básicamente lo que quiero es correr 3 días a la semana, nadar 1 o 2 veces, gym 1 o 2 veces, y spinning 1 vez a la semana.

    ¿Veis posible combinar todo esto de algún modo? Todas las páginas de My Asics, micoach, etc. son para correr y son muy poco flexibles.

    ¿Me podéis ayudar a distribuirlo? Algo como: lunes correr, martes nadar, miercoles correr, jueves nadar, viernes spinning y gym, sabado correr...

    Ahora mismo soy un corredor decente (10k-45min / 5k-20.30min) y digamos que lo que quiero es adelgazar un poco y despues fortalecer la parte de arriba a partir de ahora.

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    Entiendo que la prioridad es correr, que el spinning serán 45'-60' a intensidad alta, que con las pesas quieres dar todo, y con el nadar no sé si harás mucho tiempo/intensidad

    si vas a hacer una cosa cada día,
    - lo mejor es correr en días alternos,
    - el spinning que no vaya antes de 1 día de correr duro,
    - y hacer gym 1 hora máx contando calentar, enfriar y estirar, alguna rutina full-body 2 veces por semana te irá mejor, y con ejercicios compuestos mejor que aislados
    - ya vamos 6 sesiones, supongo que el spinning y las pesas lo harás en gym, y nadar también, pues aprovecharía que estás allí para hacerlo el mismo día, al principio al hacer 2 cosas seguidas si en la primera lo diste todo en la 2ª no rendirás (o así debería ser), puedes probar a nadar antes o después a ver como te sienta mejor, el día de pesas mejor después a ritmo moderado

    Yo algo parecido a lo que planteas, y como cambia cada vez no se te hace monótono y trabajas diferentes partes del cuerpo y de diferente forma cada día.

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