Atletismo
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Estancado

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Utrera
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    9

    Estancado

    Hola buenas, suelo salir a correr unos 3 dias a la semana unos 7 km, ya que como padre, poco mas tiempo tengo disponible.
    Me he estancado en la media de 5 min/km y querria bajarla, asi que esperaba que me dieseis unos consejillos. Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Crevillente
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    8
    Hola Figue, más que unos consejos te voy a dar mi propia experiencia. A mi me pasó igual que a ti, llevaba mucho tiempo entrenando y me estanqué no sentía mejoría. La sensación fue totalmente a la inversa cuando empecé a entrenar con series, cambios de ritmo, cuestas y pesas, en pocos meses corrí una carrera de 10kms a 4.45" y mi sensación fue que podía haber ido más rápido. Para mejorar son imprescindibles ese tipo de ejercicios y compaginar el entrenamiento con pesas. Es mi opinión, un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
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    579
    claro, no hacer siempre lo mismo, prueba fartlek, menos tiempo a más ritmo, cuestas, si un día no sales o logras algo de tiempo añade flexiones, abdominales, ejercicios piernas

  4. #4
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    Aug 2011
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    Hospitalet
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    Cita Originalmente escrito por Figue Ver Mensaje
    Hola buenas, suelo salir a correr unos 3 dias a la semana unos 7 km, ya que como padre, poco mas tiempo tengo disponible.
    Me he estancado en la media de 5 min/km y querria bajarla, asi que esperaba que me dieseis unos consejillos. Gracias
    Hola,

    Perdona que te contradiga pero no te has estancado. Simplemente has alcanzado el equilibrio entre tu entrenamiento y resultados.

    En tu caso romper el equilibrio es muy fácil por que entrenas muy poco, y puedes hacerlo de varias formas. Si no quieres aumentar la cantidad, aumenta la calidad, y si no aumenta ambas.

    Pero ten en cuenta que situarás el punto de equilibrio más alto y para mantenerlo nunca podrás volver a tus 3 salidas de 7 km. Lo difícil no es llegar, es mantenerse.

    De todas formas ¿No estarás midiendo el ritmo de rodaje para evaluar tu rendimiento? Supongo que los exámenes los haces en algún test o carrera.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Utrera
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    32
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    9
    Suelo a salir a correr por Utrera, y al llegar a casa veo la media. El caso es que me gustaría bajarla pero ya ir por debajo de ese ritmo, para mi es ir demasiado fuerte y no lo aguantaría, ahí el querer entrenarme diferente para mejorar.

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