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Plan Medio Maratón en 1h 20'

  1. #1
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    Plan Medio Maratón en 1h 20'

    Ya estoy pensando en la VIG BAY 2014, e intentar bajar la marca de 2013 (1h 22'), para lo cual quiero seguir un plan desde enero. Me he encontrado este:

    Runner Life - Medio Maraton en 1 Hora 20'

    No se parece en nada al que seguí para la pasada VIG-BAY, en este se fuerza menos en las series pero el quilometraje semanal es mayor. ¿No os parece excesivo hacer 2 tiradas largas, incluso de 20 y 30 km, respectivamente? ¿Qué os parece el plan? ¿Alguien lo ha seguido?

    Gracias por adelantado.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #2
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    Puff, he visto también el plan para sub1h30 y flipo con el kilometraje. A mi me rechina ver, por ejemplo, un domingo 30km y al dia siguiente 25 con 10 a 4:09. Parece más un plan para maratón.

  3. #3
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    Yo tengo el mismo tiempo que tú en MM y cuando acabe el plan de maratón que estoy haciendo, haré este Plan para bajar de 1 hora y 20 minutos en medio maratón
    Ya lo hice antes del verano pero no lo pude acabar por una lesión que tuve en la montaña, pero creo que en el momento de la lesión hubiera estado muy cerca de bajar de 1h20, así que repetiré plan.
    Endomondo Mi diario
    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  4. #4
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    Ésa es otra! No sé por qué meten las dos tiradas largas en días consecutivos, es rarísimo. Es que tendría más lógica hacer la segunda el sábado y descansar el domingo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por -carlos- Ver Mensaje
    Yo tengo el mismo tiempo que tú en MM y cuando acabe el plan de maratón que estoy haciendo, haré este Plan para bajar de 1 hora y 20 minutos en medio maratón
    Ya lo hice antes del verano pero no lo pude acabar por una lesión que tuve en la montaña, pero creo que en el momento de la lesión hubiera estado muy cerca de bajar de 1h20, así que repetiré plan.
    Ese es el que seguí yo para preparar la Vig Bay, aunque no empecé a hacer los 5 días semanales hasta la 5ª semana. Ya ves el tiempo que conseguí. Si no encuentro nada mejor volveré a seguirlo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6
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    El de Alleres y Carlos es el mismo Plan, publicado por runners.
    Me lo apunto igualmente.

    Estoy exactamente en vuestros tiempos de 1.22 pero con 41 tacos y dos hijos cada vez veo más difícil ir bajando la marca.

    Jamás he conseguido seguir un Plan de entreno, ni siquiera para Maratón, con lo que en realidad intento seguirlo más o menos quitándome días pero tomando referencias en los tiempos de las series.

    En Valencia la semana pasada hice 1.24, en un circuito muy bueno. Quizás en plena temporada se pueda bajar un poco pero llegar a 1.20 lo veo muy muy difícil ...

    En fin, mucha suerte

  7. #7
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    Pues estamos en unsa situación similar, con la misma mmp y la misma marca en una media reciente (yo 1:24:01 en Pontevedra, hace una semana). Yo acabo de cumplir 43 y tengo 3 hijos, y por mis coj... que hago 1:20! Ahora en serio, creo que puedo hacerlo si puedo entrenar con continuidad, lo cual ya es pedir mucho. El primer paso es hacer 1:21, y ya se verá!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #8
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    tú estas loco, jajaja, 1h20 y te coges la Vigbay, que huevos tienes, esto pinta a sub 1h20 en está, para atacar entonces un sub1h18 en una llana?
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  9. #9
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    Frena, frena!! Quiero preparar la vigbay para mejorar el tiempo de la última, y creo que 1:20 es factible (bajar 2'), si tengo en cuenta que en la de Pontevedra mejoré en más de 3'. Pero bajar de 1:20 es algo que ni me planteo, de momento!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  10. #10
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    Alleres

    Me sacas 2 años, un hijo y un segundo ( mi marca es 1.22.46 ).

    Y sobre todo tienes mucho más claro que yo que podrás bajar del 1.20. Como dice carmo pinta muy bien. Mucho ánimo

    Un abrazo

  11. #11
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    Soy optimista en el reto de hacer 1:20, no de bajar de ese tiempo. Me conformo con 1:20:59!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  12. #12
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    La marca que tienes en media és mejor que la del 10.000m.en mi opinión has de mejorar la del 10km.y la de la media caerá por si sóla .jejejej .bueno alguna tirada larga tendrás que hacer.saludos.

  13. #13
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    No creo que estén muy descompensadas. El MM a 3:55 y el 10 km a 3:44. Cuál sería para ti la marca de 10 km proporcionada al 1:22:45 en MM?
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #14
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    En mi opinión alrededor de 1 minuto menos ,osea 36yy algo .
    lo que ganes por abajo se reflejará por arriba

  15. #15
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    Jo, ese tiempo estaría muy bien, firmo! A ver si puedo conseguir los dos objetivos en 2014. Saludos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  16. #16
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    joder alleres, si haces 1h20 en la vigbay, como no vas a hacer 1:18 en una totalmente llana, es como si me dices que tienes el mejor 10k en samil , el dia que haces uno totalmente llano pues entiendo que al menos 30sg caen.
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  17. #17
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    A este paso voy a acabar cumpliendo los objetivos sin salir de casa! Lo primero es conseguir estar en las condiciones necesarias para poder hacer esos tiempos, y eso implica entrenar mucho y bien, y que las lesiones me respeten. Y ya se verá! De momento tampoco puedo emocionarme mucho; las dos últimas carreras no han sido para tirar cohetes (sobre todo el 38 largo de Samil), así que toca trabajar para alcanzar un buen pico de forma.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ésa es otra! No sé por qué meten las dos tiradas largas en días consecutivos, es rarísimo. Es que tendría más lógica hacer la segunda el sábado y descansar el domingo.
    Hola,

    No voy a justificar el plan de entrenamiento, pero dos tiradas largas en días consecutivos tiene sentido (ocasionalmente, por supuesto). Es un entrenamiento de fondo puro en el que se trata precisamente de hacer una tirada larga con cansancio acumulado. Este entrenamiento puede venir bien para maratón, porque lo normal es que en la segunda tirada haya un momento que incluso termines las reservas de glucógeno.

    Ten en cuenta que un medio maratón sub 1:20 es considerable, salvo que se sea un fuera de serie, hay que sufrirlo.

    En fin, que aunque el descanso es clave en el entrenamiento, a veces también podemos utilizar el cansancio para entrenar.

    Siempre que sea solo cansancio, y no sobreentrenamiento.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  19. #19
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    Valoro mucho tu opinión, gracias. La verdad es que el plan me tienta, aunque tiene el inconveniente de que tendría que dedicarle bastante más tiempo que el que dediqué al anterior (menos km semanales y más series largas), y no es tiempo para entrenar lo que me sobra; pero estaría dispuesto a intentarlo si al final es efectivo, lo cual no podré saber hasta que llegue el día de la carrera, claro. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Ese es el que seguí yo para preparar la Vig Bay, aunque no empecé a hacer los 5 días semanales hasta la 5ª semana. Ya ves el tiempo que conseguí. Si no encuentro nada mejor volveré a seguirlo.
    Yo seguiría con ese plan, el que has puesto al principio no me gusta. Para rebajar marca en estos tiempos ya tienes que ser algo rápido,esto implica apretar en las series, meter mas intensidad y si se puede mejorar la técnica. A las tiradas tan largas para una MM no les veo sentido.

    Yo estoy preparando una MM, para el 24 de noviembre, estoy haciendo muchas series en cuesta y tengo la sensación de que me están ayudando mucho, incluso técnicamente. En estas series ademas de ganar fuerza levanto mucho las rodillas y tengo la sensación de que he alargado algo la zancada, a lo mejor es una sensación, pero me fio bastante de mi intuición. Antes no hacía cuestas, sólo series, ahora hay semanas que hago dos días de cuestas, cuando vuelvo a hacer series en llano, me noto mas ligero e incluso con mejor zancada, y lo que es mas importante, me salen mas rápidas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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