Atletismo
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Semanas de carga y descargas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296

    Semanas de carga y descargas

    Buenas a todos, me podrias explicar un poco como va la cadencia de semanas de carga y semanas de descarga, es que dentro de poco empezare con la preparacion para la maraton de Sevilla, y me gustaria hacer sub 3:15 pero no tengo ni pajolera idea de estos extremos y me da a mi que es super importante para no pasarme de rosca, muchas gracias y cualquier consejo es bienvenido

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    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  2. #2
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    Oct 2013
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    39
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    377
    Yo hago 3 de carga + 1 de descarga y suelo hacer coincidir los test con la última sesión de la semana de descarga. Por ejemplo, para maratón el plan era:

    3 semanas de carga + 1 semana de descarga con test 10km.
    3 semanas de carga + 1 semana de descarga con test media maratón.
    2 semanas de carga + 2 semanas de tapering.

    En total son 12 semanas más otras 2 iniciales de acondicionamiento.

    En la semana de descarga reducía el volumen alrededor de un 25% manteniendo intensidad (como la primera semana de tapering), quitaba algún día de entrenamiento y visitaba al fisio para un masaje de descarga de piernas.

    Para mi es básico meter semanas de descarga para poder asimilar el entrenamiento.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    muchas gracias, me vale de mucho tu informacion, las semanas de carga que hacias el mismo kilometraje las 3 semanas o subias progresivamente mediante iban pasando las tres semanas, asi hare en vez de bajar el volumen ningun dia lo que hare sera meter mas descanso por ejemplo intentare que las semanas de descarga me coja con 4 dias de carrera,yo ahora mismo estoy corriendo por lo general 4 dias por semana y uno de natacion y hay semanas que solo puedo correr 3 dias y meto dos de natacion, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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