Atletismo
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Combinacion running con gimnasio

  1. #1
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    Combinacion running con gimnasio

    Que tal :

    Para perder peso que es más conveniente primero correr y despues hacer aparatos o al revéz ? Hacerlo todo seguido o separarlo por algunas horas ? Si alguien tiene biografia para leer pasarla por favor , saludos . Claudio

  2. #2
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    si lo que quieres es perder peso, primero corre y acto seguido pesas
    si lo que quieres es salud, primero pesas y luego correr

    o algo intermedio
    un dia pesas o otro correr, asi llevo yo 13 años y la verdad que muy bien, para el cuerpo
    pero para las carreras me ralla un poco, pues el peso me mata y tengo corazón de culturista, pero mente de corredor jajajaja

  3. #3
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    Yo hago ambas actividades y siempre hice primero gimnasio y luego la corrida... Absolutamente todo seguido, sin esperar ningún tiempo entre una actividad y la otra. Salgo del gimnasio y me voy a correr en un parque (no utilizó las maquinas de andar, prefiero correr al aire libre)

    Si lo haces al revés (primero correr y luego GYM), vas a sentirte muy agotado en el gimnasio y por lo tanto vas a estar mas expuesto a hacer los ejercicios de manera incorrecta (ó con menos repeticiones por el agotamiento) y ni hablar del mayor riesgo de lesionarte

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por megustacorrer Ver Mensaje
    Que tal :

    Para perder peso que es más conveniente primero correr y despues hacer aparatos o al revéz ? Hacerlo todo seguido o separarlo por algunas horas ? Si alguien tiene biografia para leer pasarla por favor , saludos . Claudio
    El mayor gasto energetico es separarlo, por ejemplo en sesion de mañana y de tarde.

    Como mejora del rendimiento lo mejor es primero correr y despues las pesas, mejor incluso que separar las sesiones

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2009
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    Cita Originalmente escrito por skiper Ver Mensaje
    si lo que quieres es perder peso, primero corre y acto seguido pesas
    si lo que quieres es salud, primero pesas y luego correr

    o algo intermedio
    un dia pesas o otro correr, asi llevo yo 13 años y la verdad que muy bien, para el cuerpo
    pero para las carreras me ralla un poco, pues el peso me mata y tengo corazón de culturista, pero mente de corredor jajajaja
    Gracias por la respuestas , no entendi porque para la salud primero pesas y despues correr , si hace al revez no te mejora la salud tambien ?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por skiper Ver Mensaje
    si lo que quieres es perder peso, primero corre y acto seguido pesas
    si lo que quieres es salud, primero pesas y luego correr

    o algo intermedio
    un dia pesas o otro correr, asi llevo yo 13 años y la verdad que muy bien, para el cuerpo
    pero para las carreras me ralla un poco, pues el peso me mata y tengo corazón de culturista, pero mente de corredor jajajaja
    Para nada estoy de acuerdo.

    Para perder peso lo ideal primero es sesion de gym y despues correr o cardio.
    ¿La razon? Porque con las pesas vacias el glucogeno, asi una vez comienzas el cardio pasas a tirar ''directamente'' de la grasa. Aunque no soy partidario de esta teoria pues soy de los que piensan en balance positivo o negativo, es decir, subor de peso exceso calorico, y perder peso deficit calorico. Pero si entramos en el uso de sustratos energeticos pues la logica indica eso.

    Ademas que, si hacemos cardio primero, a no ser que sea una intensidad MUY baja, luego en las pesas bajara nuestro rendimiento, y estando en deficit calorico (vamos faltos de energia) por lo que tendremos menos fuerza, y lo ideal para conservar musculo es mantener la fuerza, y siempre tendras mas fuerza antes que despues de hacer cardio.

    Un saludo!

  7. #7
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    Para perder peso siempre he escuchado que es mejor primero el tema de pesas y máquinas y después el cardio.
    Una de las razones a parte de la que te comenta Amoraldeporte, es que cuando has terminado con los ejercicios de pesas, ya vas con las pulsaciones "a tono" para empezar quemando desde el primer minuto de cardio.
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2017 : 01:19:09
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...cn-2014-a.html

  8. #8
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    para perder peso es exactamente igual hacer lo uno que lo otro... al final lo que cuenta es quemar calorías
    Hay quien recomiendo empezar por el cardio, porque te sirve de calentamiento para la musculación y hay quien te aconseja lo contrario, porque hacer pesas con los hidratos quemados da bastante pereza, mientras que el cardio "es mantener" y si pillas un ritmo es más fácil de mantener
    yo lo hago indistíntamente... cuando empezaba como no aguantaba mucho, hacía 20 minutos antes y 20 después de la musculación...
    al final perder peso es quemar más calorías de las que consumes...
    Calorías ingeridas = calorías quemadas ========> mantienes peso
    Calorías ingeridas < Calorías quemadas ========> bajas peso (al perder peso has de tener cuidado porque puedes perder masa tono muscular, así que no dejes de comer carne, has de bajar en hidratos, que principalmente son cereales y grasas, así que toca comer verdura, carne magra y algún pero pocos hidratos)
    Calorías ingeridas > calorías quemadas ========> ganas peso, aquí hay 2 opciones, si haces ejercicio de musculación y comes bajo en grasa subes músculo, si comer rico en grasa (da igual el ejercicio) ganas grasa, porque la grasa es lo último que se quema generalmente (algo de grasa siempre se consume, por eso digo bajo en grasa y no sin grasa)

    Al final del día da igual las películas que cuenten de si se ataca a la grasa o al hidrato... porque los hidratos que no consumas se convierten en grasa, así que si atacas a la grasa... eso sólo sirve para dietas de definición (las más difíciles de ajustar) pero como no estamos en el caso no te mareo

    Esta fórmula sirve, después de casi 30 kilos perdidos desde finales de enero...

    Si te quieres poner extremadamente estricto... hay fórmulas de aproximación de consumo calórico diario, cuanto más realista seas más se aproximan, luego ajustas a ojímetro... no se recomienda perder más de 600-750 calorías diarias, piensa que 1 kilo son entre 7500 y 8000 calorías... luego iríamos a 1 kilo de grasa cada 10 días, que si lo sumas el líquido que pierdes proporcionalmente te vas a 4 kilos mensuales, más no es bueno perder por ciertos temas como el catabolismo muscular, pérdida de líquidos, no reponer sales, perder masa o tono muscular... vamos que no es sano perder más de 4 kilos mensuales
    casi 30 kilos después no tengo ni 1 estría, ya corro series de 10 KM (al trote cochinero), monto en Bici y hago pesas en gimnasio... la gente por la calle no me reconoce ni de cara ni de personalidad, jeje

  9. #9
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    Si en una misma sesión se va a hacer entrenamiento resistido (entrenamiento de fuerza) y se va a correr, lo primero que hay que decir es que no tiene sentido hacer un entrenamiento de carrera exigente el mismo día del entrenamiento de fuerza.

    Si lo que se va a hacer es un rodaje suave o medio, es preferible con mucho hacerlo después del entrenamiento de fuerza. Por dos razones. Primero porque después de un rodaje a ritmo medio o lento el sistema neuromuscular no está demasiado a tono, estamos fatigados y una aceleración imprevista ocasionada por el peso de una mancuerna puede incrementar el riesgo de lesión, ya que nuestros músculos no responden con la rapidez debida. Rodando trabajamos sólo una porción de fibras dentro de un músculo, mientras que las pesas requieren un reclutamiento mayor. El rodaje deja muchas fibras musculares "frías", de modo que no es un buen calentamiento para el entrenamiento de fuerza. El mejor calentamiento para el entrenamiento de fuerza es el propio entrenamiento de fuerza, comenzando con cargas inferiores e ir incrementando las cargas y la rapidez de ejecución.

    En segundo lugar, el rodaje después de las pesas puede ser regenerativo.

    El entrenamiento con pesos hay que hacerlo, obviamente, progresivo.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    Si en una misma sesión se va a hacer entrenamiento resistido (entrenamiento de fuerza) y se va a correr, lo primero que hay que decir es que no tiene sentido hacer un entrenamiento de carrera exigente el mismo día del entrenamiento de fuerza.

    Si lo que se va a hacer es un rodaje suave o medio, es preferible con mucho hacerlo después del entrenamiento de fuerza. Por dos razones. Primero porque después de un rodaje a ritmo medio o lento el sistema neuromuscular no está demasiado a tono, estamos fatigados y una aceleración imprevista ocasionada por el peso de una mancuerna puede incrementar el riesgo de lesión, ya que nuestros músculos no responden con la rapidez debida. Rodando trabajamos sólo una porción de fibras dentro de un músculo, mientras que las pesas requieren un reclutamiento mayor. El rodaje deja muchas fibras musculares "frías", de modo que no es un buen calentamiento para el entrenamiento de fuerza. El mejor calentamiento para el entrenamiento de fuerza es el propio entrenamiento de fuerza, comenzando con cargas inferiores e ir incrementando las cargas y la rapidez de ejecución.

    En segundo lugar, el rodaje después de las pesas puede ser regenerativo.

    El entrenamiento con pesos hay que hacerlo, obviamente, progresivo.
    Bueno no hay que estar tan seguro.....Hay una estudio que dice produce mas mejoras cuando primero se entrena la resistencia y acto seguido la fuerza, aunque se trata de entrenamientos de resistencia al VO2Max intermitentes y fundamentalmente entrenamientos de fuerza resistencia y fuerza explosiva a base de saltos.

    Aqui dejo el estudio -> Canary Piche: Efectos de la Secuencia del Entrenamiento Concurrente de Fuerza y Resistencia Dentro de la Sesión Sobre el Rendimiento y la Capacidad Aeróbica

  11. #11
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    Pero es el tema de siempre. Depende de lo que se haga en el entrenamiento de fuerza y en el de resistencia. Si ambos son intensos, yo también preferiría poner el entrenamiento de fuerza después. Pero en todo caso preferiría no hacer dos entrenameintos intensos de fuerza y resistencia el mismo día.

    El problema de los estudios como el que mencionas es que como buenos estudios que son, deben utilizar variables fácilmente mensurables y rigidas, además de respetar al máximo el factor ceteris paribus. Es decir, que se pueda imputar la mejora de forma a los entrenamientos que forman parte del estudio. Por ello, se excluye de estos estudios normalmente a sujetos entrenados, porque a estos no les interesa romper su rutina con entrenamientos monótonos y tan diferentes a sus objetivos como son los que se incorporan a los estudios. Además, los participantes en los estudios deben comprometerse a no realizar otros entrenamientos o actividades deportivas paralelas. Luego puede haber otros factores que quizá no sean del todo irrelevantes, como el hecho de si bebían o fumaban más antes de hacer el estudio que una vez en él.

    Como normalmente se trata de sujetos poco entrenados, los entrenamientos a que se someten no son tan duros, y el efecto acumulativo de entrenamientos de fuerza acumulados a los de resistencia no se nota tanto como en sujetos entrenados, donde dos entrenamientos intensos de fuerza y resistencia el mismo día los dejarían muy fatigados.

  12. #12
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    Bueno el estudio lo que demuestra es que ejercicios como la tecnica de carrera o pliometria dan mejor resultado en fatiga, lo unico que esta un poco en el aire es si ejercicios de fuerza maxima que se destacan tan beneficiosos para la economia de carrera tambien es idoneo hacerlos tras el entrenamiento aerobico

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por skiper Ver Mensaje
    si lo que quieres es perder peso, primero corre y acto seguido pesas
    si lo que quieres es salud, primero pesas y luego correr

    o algo intermedio
    un dia pesas o otro correr, asi llevo yo 13 años y la verdad que muy bien, para el cuerpo
    pero para las carreras me ralla un poco, pues el peso me mata y tengo corazón de culturista, pero mente de corredor jajajaja
    a mi me lo dijo el medico de cabecera y luego lo lei en internet a otro medico
    Jose Antonio Villegas García
    Doctor en Medicina. Catedrático. Especialista en Medicina del Deporte. Miembro numerario de la Academia de Medicina de Murcia y correspondiente de la Academia Nacional de Medicina.
    BlogdelDoctor

  14. #14
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    Yo hago 3 dias de gim y 2 salgo a correr, quiero hacer otro dia de 20 o 30 min. de trote suave + pierna en el gim, correr antes o despues?
    El carajo es el destino inexorable de todo

  15. #15
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    Si vas a correr suave, yo lo haría después del gimnasio. Si el entrenamiento de carrera fuera más intenso, lo haría antes del entrenamiento en el gimnasio.

  16. #16
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    Si, la idea es eso hacer 20 o 30 minutos suave porque en los otros dos dias quiero hacer uno tirada larga y otro fartlek o cuestas
    Gracias
    El carajo es el destino inexorable de todo

  17. #17
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    Hola, os doy mi opinión personal, en modo alguno profesional.

    Siempre he leído y escuchado defensores de ambas teorías, pesas antes o después del running. Personalmente prefiero correr después si es que quieres tirar con mucho peso, no obstante por encima de todo el cuerpo acaba acostumbrándose a la rutina que le des así que tras un tiempo no creo que influya demasiado.

    He oído a veces, y de profesionales, que si corres después quemas más calorías pero echas un poco por tierra el trabajo en el gimnasio pero yo creo que no es cierto.

    Entreno 5 horas en el gimnasio , 5 días a la semana y complemento con 15 minutos de carrera tras cada sesión y creo haber dado con la fórmula ideal , muy recomendable bajo mi punto de vista.

  18. #18
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    A ver, os liais demasiado con correr antes o despues eso no va a afectar en que perdais mas peso o no, lo unico que puede pasar es que si correr antes de entrenar puede que a las pesas llegues cansado y no des el maximo.

    Lo importante es el balance calorico diario. Da igual todo lo que corras que si luego ingieres mas calorias de las que gastas estaras cogiendo peso en vez de perderlo, y no hay mas, tan sencillo como eso.
    Incluso puede perderse grasa sin necesiadad de correr o hacer ejercicio aerobico, llevando una dieta ajustada a nuestras necesidades diarias.

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por megustacorrer Ver Mensaje
    Que tal :

    Para perder peso que es más conveniente primero correr y despues hacer aparatos o al revéz ? Hacerlo todo seguido o separarlo por algunas horas ? Si alguien tiene biografia para leer pasarla por favor , saludos . Claudio
    Dependiendo de la intensidad y el objetivo que busques con tu entrenamiento de pesas podrías hacer un "circuito quema grasas". Alternar diversos ejercicios sin pausa (lo justo para cambiar de estación) haciendo cardio entre cada bloque. Es otra opción.
    Si lo que buscas es como quemar más grasa, por las razones expuestas por amoraldeporte, primero calentamiento, luego pesas y luego correr.
    Aunque el balance calórico total es lo importante, una vez más depende de tu objetivo. Si únicamente nos preocupa el balance calórico y hacemos muucho ejercicio alimentandonos regular vamos a perder peso sí, pero también masa muscular, masa magra y no masa grasa qu es la que nos interesa perder.
    Básicamente todo es relativo
    Como muy bien te dice Kengster, se puede perder peso hasta sin hacer ejercicio.

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