Atletismo
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Y esta rutina??

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2009
    Localización
    burgos
    Edad
    42
    Mensajes
    203

    Y esta rutina??

    Hola gente,

    he estado paradillo por problemas en un tobillo y problemas de fascitis, ya comento en otros post.

    Solo corro por hierba tupida para protegerme y porque por suelo duro realmente no puedo.

    He estado haciendo dos días a la semana durante dos semanas (lo que llevo desde la vuelta) unos 30mins a buen ritmo, pero ayer hice lo siguiente.

    21mins en los que hice algo más de 5kms, lo que suele ser el ritmo que me gusta llevar, luego unos 5mins de técnica de carrera y luego en plan relajación otros 20mins a unos 5mins/km

    como veis eso de ir fuerte y luego muy suave??

    Gracias y a seguir bien que el el otoño es lo mejor para esto

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Mensajes
    140
    Mejor comienza durante 10min o 2km a ritmo suave para ir preparando el cuerpo.
    O bien 5 min o 1km a ritmo suave y el siguiente km o 5min acelerando progresivamente hasta alcanzar el ritmo objetivo y a partir de ahi mantienes y haces los 5km o tiempo que pretendas a ese ritmo. Y luego 5-10min bajando ritmo para parar.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Mensajes
    519
    empieza por ejercicios complementarios, como gimnasio o bici, pero que no castiguen tanto las articulaciones
    Ve metiendo en tu rutina 1 o 2 veces a ritmo suave carrera continua al trote lento y luego ve aumentando a 3 veces, por último aumento el ritmo y luego aumenta la distancia... la bici te sirve para mejorar el corazón y pulmones y el gimnasio para fortalecer piernas y músculos auxiliares como abdominal o lumbar... Bici y correr físicamente trabajan los músculos contrarios, pero no viene mal trabajar antagonistas tampoco

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