Atletismo
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Como interpretar el test 2x6000

  1. #1
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    Como interpretar el test 2x6000

    Hola a todos:
    Me estoy entrenando para mi primer maratón en Donosti.
    He realizado el test de 2x6000 con el siguiente resultado.

    Primer 6000 --> 29:25 ritmo --> 4:54 min/km
    Segundo 6000 --> 26:39 ritmo --> 4:26 min/km

    ¿Que ritmo debería llevar y sobre que marca rondaría?


    Muchas gracias a todos

  2. #2
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    Lo normal es que vayas a por 3h40', aunque en teoría puedes llegar hasta los 3h30', aunque eso estaría muy justo y habría posibilidad de descalabro.

    Te paso el link, aunque supongo que ya lo habrás visto, en algún sitio, las tablas suelen ser todas iguales.

    El test para calcular tu tiempo en maratón
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  3. #3
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    Según el test, como bien te ha dicho Tortuguita, podrías salir a 3h30/25min, ya que entre los 2 6miles, tienes más de 25" de diferencia por kilómetro. Pero vamos, yo me fiaría más de las sensaciones que has tenido durante los entrenamientos que de un solo test, que más que marcarte el ritmo, debería darte confianza para el día de la carrera y ratificar el trabajo hecho.

    Has hecho el test solo? Por que si es así, tiene su aquel...

  4. #4
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    Buenas luis! Parece que nos veremos por allí. Suerte!!
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  5. #5
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    Ekon q pasa si realizas el test ssolo?

    Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk
    MMP en 10k= 42m 30"
    MMP en 21k= 1h 31' 30" AVILA MONUMENTAL 2013
    MMP en 42k = 3h 21 min DONOSTI 2013

    Objetivo del año 2014 --- por ahora vacaciones

  6. #6
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    Gracias por vuestras opiniones:
    Mas o menos es lo que me esperaba. Puedo acercarme al 3:30 pero con precaución. Así que como es mi primer maratón saldré a disfrutar de la carrera.
    Además, este año la única referencia que tengo es la 15km de Donosti que tardé: 01:09:29, pero el día anterior me había metido pa el cuerpo 30 km.

    Saludos a todos. Ya queda menos para ser maratoniano

  7. #7
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    Hola Luiscidente,

    Mi experiencia con el test del 2x6000 es que predijo perfectamente mi ritmo de competición. Lo hice tanto para mi primer maratón como para el segundo (sólo he corrido dos, jeje). En ambos casos, salieron ritmos mucho más rápidos de lo que esperaba. Empecé conservadora y me fui animando con los kilómetros, terminando en ambos casos holgadamente por debajo de la marca prevista y con buenas sensaciones. Ah, y en ambos casos fue en Madrid, que por su orografía y altimetría tiene reputación de no ser un maratón para hacer marca. Con respecto a las condiciones atmosféricas, fueron buenas en ambos casos, yo diría que perfectas en el del debut y un poquito de frio y viento en el segundo, pero nada serio.
    La única duda que me queda es que yo creo que las mujeres trasladamos "mejor" al maratón las series que los hombres. Me explico: creo que si un hombre y una mujer hacen igual las series, la mujer hará ligeramente mejor la maratón - pero sólo es una teoría, no tengo datos estadísticos para comprobarlo. Con esa salvedad, si te fías de mi experiencia, serías holgadamente sub- 3h30' en Donosti.
    Animo y suerte, que seguro que lo vas a bordar!

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por kaken Ver Mensaje
    Ekon q pasa si realizas el test ssolo?

    Enviado desde mi Nexus 5 mediante Tapatalk
    Lo digo, por que es un test para hacerlo a tope. Y yendo solo, hacer el segundo tiene que hacerse muy duro (tanto física como psicologicamente), vamos que si te ponen una liebre, o en grupo, seguro que rascarías algún segundo más.

    Pero vamos, para cuando se hace el test, ya se tiene que tener tanteado el ritmo...

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por ekon Ver Mensaje
    Lo digo, por que es un test para hacerlo a tope. Y yendo solo, hacer el segundo tiene que hacerse muy duro (tanto física como psicologicamente), vamos que si te ponen una liebre, o en grupo, seguro que rascarías algún segundo más.

    Pero vamos, para cuando se hace el test, ya se tiene que tener tanteado el ritmo...
    Lo que dice ekon es cierto, he hecho 2 veces el test y el primer 6000 es un paseo, tirando, pero paseo al fin y al cabo, pero el segundo es muy duro 6k a tope y solo dando vueltas a la cabeza es lo peor..., supongo que si alguien tira de ti puedes ganar algún segundo, si no te revienta claroesta
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  10. #10
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    Hola,

    El pasado finde hice la Behobia en 1h19m37s pasando los primeros 10 km a 4´09" el km y los casi segundos 10 km a 3´53" el km. Acabé con unas sensaciones muy buenas.
    Este jueves tambié he realizado el famoso test 2x6000 haciendo el primer 6000 a 4´10"/km y 3´42"/km. Eso si, acabé dandolo todo. El test lo hice solo.
    Como lo veis para bajar de 3H en la maratón de Donosti dentro de 8 días?
    Lo que más me preocupa es que he pillado un trancazo y me reste....

    Ah! Ekon, como te fué la Behobia?

    Saludos,

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Geopatx Ver Mensaje
    Hola,

    El pasado finde hice la Behobia en 1h19m37s pasando los primeros 10 km a 4´09" el km y los casi segundos 10 km a 3´53" el km. Acabé con unas sensaciones muy buenas.
    Este jueves tambié he realizado el famoso test 2x6000 haciendo el primer 6000 a 4´10"/km y 3´42"/km. Eso si, acabé dandolo todo. El test lo hice solo.
    Como lo veis para bajar de 3H en la maratón de Donosti dentro de 8 días?
    Lo que más me preocupa es que he pillado un trancazo y me reste....

    Ah! Ekon, como te fué la Behobia?

    Saludos,
    Pues ando parecido a ti...la Behobia me salió en 1:17:34, haciendo la segunda mitad algo mejor y acabando bien. La verdad que no esperaba que saliera tan bien. He recuperado bien, con lo que me veo optimista para el 24! Si sales a 4:10 creo que no andaremos muy lejos Luego ya se verá...si pega el viento durante toda la ida del Boulevard como el domigo pasado, se hará lo que se pueda!

    El trancazo mejor ahora que dentro de 5 días...A cuidarse, que estos cambios bruscos de tiempo dejan tocado a cualquiera!

  12. #12
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    Pienso que saldré a 4´12-4´10 y a ver que pasa.

  13. #13
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    Muy buenas a todos,

    Pues realmente la tabla del test a dado en el clavo. Según mi test me salía como marca posible 2H55´49" y el tiempo realizado ayer en el maratón de Donosti fué de 2h55´22".
    Ya soy Sub-3H!!!!

    Saludos y gracias a todos.

  14. #14
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    Hola a todos, tengo el día 8 de diciembre la maratón de Málaga , este fin de semana termine mi última tirada larga de 32k, podéis decirme con cuanto tiempo de antelación se hace este test, por si me recomendáis hacerlo todavía...si estoy a tiempo de ello.
    Saludos!!
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  15. #15
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    Hola,

    Según el plan recomiendan hacerlo entre 10-12 días antes del maratón. En teoría estás a tiempo.

    Saludos y suerte.

  16. #16
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    Buenas madrugadas:

    Pues en mi caso el test también se aproximo bastante. Mi tiempo final en la maratón de Donosti fue de 03:33:54
    Esto sale a 5:04 el km y el test lo realicé para 5:00 el km
    Está fue mi primera maratón qué disfrute como un enano y en la q el tiempo fue secundario.
    Ahora el reto es destrozar el registro porque se qué lo voy a machacar ..

    Bueno q recomiendo el test 100%

    Salud!!
    Úlima edición por luiscidente fecha: 27-11-2013 a las 11:25

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