Atletismo
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ayuda plan de entrenamiento

  1. #1
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    ayuda plan de entrenamiento

    Hola he estado corriendo 40 minutos 5 dias a la semana pero se me hace muy aburrido y monotono y he leido varios planes de entrenamiento entre ellos ese del first pero no lo he entendido alguien me podria ayudar o linkear algun plan facil de entender porfavor para trotar un medio maraton se que es mucho si solo corro 40 minutos pero quizas en 6 meses lo logre gracias

  2. #2
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    es que deberías varias recorridos y formas, es decir pj 3 días:
    uno a ratos fuerte, a ratos suave
    otro menos tiempo pero más fuerte
    otras más tiempo pero más suave
    estos nunca consecutivos

    luego otros 2 días normales o aplicar el metodo FIRST: completar la semana con otras actividad de intesidad moderada, natación, pesas, bici, etc

    en 6 meses si te pones puedes hacer hasta un maratón dignamente, pero empieza por carreras de 5km, 10km, y luego ya medias maratones

    planes aquí mismo:
    Planes de entrenamiento de atletismo para correr - Foroatletismo.com

    y sobre el tema FIRST, revisa el foro, hay varios post sobre ello, con tablas y todo

  3. #3
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    gracias estaba viendo y encontre un plan para medio maraton de 12 semanas crees que sea bueno hacerlo o mejor no?

  4. #4
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    los planes están bien porque te dan unas pautas, te obligan a variar entrenos, etc, y al principio conseguir eso a lo loco es díficil, yo nunca seguí uno, pero he ido adaptando muchos a lo que creo que mejor me iba, pero para eso te tienes que conocer bien, y éso lo da el tiempo

    la diferencia fundamental suele ser el ritmo, prueba a ver las primeras sesiones, si vas muy forzado rebaja tus objetivos

    antes de la media corre varios 10km, según ello podrás definir mejor lo que quieres/puedes

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