Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 2 de 2

Ayuda para Plan de entrenamiento

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Mensajes
    8

    Ayuda para Plan de entrenamiento

    Hola, llevo un año aproximadamente corriendo.
    Núnca he tenido un plan de entrenamiento.
    He estado corriendo carreras de 8,9,10 km.
    Este fin de semana hice mi primera media maraton, al km 18 tuve rampa y tube que ir parando pero la acabe. En 1 hora y 57 minutos.
    Por mi parte estoy muy contento pero quiero seguir mejorando.
    Sé que me falta fondo para la media.

    Suelo rodar entre 5.00 y 5.15 km en carreras de hasta 10 km.
    Para la media lo hice entre 5.20-5.30 . La media de la 1/2 maraton me sale 5.33 m/km.

    Pues en vista a que dentro de poco empieza el circuito de la costera, que es por mi ciudad. Quiero tener un plan de entrenamiento en el cual poder mejorar el tiempo y intentar bajar de 5 m/km en carreras de 10 km.
    Alguien me puede aconsejar?

    He estado saliendo semanas previas a la media maraton, 4 dias : haciendo 3 dias 10 km y 1 14-16 km.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    45
    Mensajes
    3.019
    Hola Jorgechu, si ya llevas rodando bastante tiempo lo mejor que puedes hacer para mejorar es empezar a meter entrenamientos de calidad, esto es series, fartlek, cuestas, etc.
    En esta misma página tienes varios planes en función de tu nivel y de tu objetivo. Puedes coger uno y adaptarlo a tus necesidades.
    Ánimo y suerte!

Temas Similares

  1. Plan de entrenamiento para adelgazar
    Por tote1971 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 10-01-2010, 17:02
  2. Ayuda plan entrenamiento para un novato
    Por isis en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-08-2009, 18:05
  3. Respuestas: 0
    Último Mensaje: 03-08-2009, 14:04
  4. Ayuda Con Plan De Entrenamiento
    Por elivi1000 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 04-03-2009, 10:20
  5. Plan entrenamiento para 2,4km
    Por dominus en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 14-09-2008, 14:59