Ayuda para Plan de entrenamiento

Hola, llevo un año aproximadamente corriendo.
Núnca he tenido un plan de entrenamiento.
He estado corriendo carreras de 8,9,10 km.
Este fin de semana hice mi primera media maraton, al km 18 tuve rampa y tube que ir parando pero la acabe. En 1 hora y 57 minutos.
Por mi parte estoy muy contento pero quiero seguir mejorando.
Sé que me falta fondo para la media.

Suelo rodar entre 5.00 y 5.15 km en carreras de hasta 10 km.
Para la media lo hice entre 5.20-5.30 . La media de la 1/2 maraton me sale 5.33 m/km.

Pues en vista a que dentro de poco empieza el circuito de la costera, que es por mi ciudad. Quiero tener un plan de entrenamiento en el cual poder mejorar el tiempo y intentar bajar de 5 m/km en carreras de 10 km.
Alguien me puede aconsejar?

He estado saliendo semanas previas a la media maraton, 4 dias : haciendo 3 dias 10 km y 1 14-16 km.

Hola Jorgechu, si ya llevas rodando bastante tiempo lo mejor que puedes hacer para mejorar es empezar a meter entrenamientos de calidad, esto es series, fartlek, cuestas, etc.
En esta misma página tienes varios planes en función de tu nivel y de tu objetivo. Puedes coger uno y adaptarlo a tus necesidades.
Ánimo y suerte!