Atletismo
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Entrenamiento tren inferior

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Mensajes
    6

    Entrenamiento tren inferior

    Hola tengo unas dudas, estoy potenciando el tren inferor, hago 2 o 3 días a la semana sentadillas(120 al dia en series de 20)lo hago bien?
    Luego hago bicicleta estatica y salgo a correr 2 días a la semana 30 minutos, que me va mejor para el tren inferior correr o bici estatica?
    Me recomendais algún ejercicio mas, lo hago todo en casa, que no tengo dinero para pagarme el gym.
    Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    En mi opinión haces demasiadas sentadillas. Te recomiendo que hagas algo de cuadriceps y gluteos. El ejercicio que te propongo es la zancada con una variante para tocar biceps femoral. Cuando tengas la rodilla abajo, manten la pierna que se queda atras completamente recta y toca el suelo con la misma. Si puedes ponerte algo de peso en las manos mucho mejor, un par de litros de leche o alguna botella.

    Yo suelo hacer este ejercicio con pesas de 10 en el gimnasio pero tantea tu peso porque la dificultad radica en el equilibrio...

    Animo,

    Zancadas, ejercicios para gluteos | P4P
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Mensajes
    6
    Muchas gracias por la respuesta compañero, ahora no hare tantas sentadillas y variare estos 2 ejercicios.
    Gracias.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    De nada, mucho animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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