Atletismo
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Correr 1 km en 4 minutos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113

    Correr 1 km en 4 minutos

    Hola a todos,hace poco empeze a correr.Todavía soy muy joven y sólo tengo 15 años.He llegado a correr 8,5 km a un ritmo tranquilo.Mi marca en 5 km es de 25'20" y pretendo correr 10 km en poco tiempo.Me interesa mejorar la velocidad,ya que nunca he sido muy rápido.Bajar mi marca en distancias cortas como el km o los 3km me interesa.Nunca he probado a correr un sólo km,un día haciendo series de 1000 lo hice a 4'38,4'41 y 4'36.Un km a tope podría estar en torno a 4'15" calculo.Que tipo de series me recomendais para llegar a 4'??Y por último,el día 2 de febrero tengo una carrera de 3 km.Como puedo enfocar estas últimas 2 semanas de entrenamiento??Yo pensaba hacer un par de rodajes tranquiloss de 6 o 7 km,dos días de series(uno de 200-400 y otro de 800 y este domingo un "simulacro" de la carrera,es decir,3 km para ver cuánto hago.Un saludo a todos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Hola, bienvenido. Todavía tienes una marca demasiado pobre para probar con series que es lo indicado para mejorar la velocidad. Te recomendaría que aumentes un poco el kilometraje semanal y que vayas cambiando ritmos.Suerte
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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