Tiradas largas para maratón.

Originalmente escrito por artxy

Pues la verdad no lo sé... me imagino que lo puedas decir, por que no lo recomiendan?
Aun así no entiendo que me has querido decir, perdona.

Claro sin problema....

Todos o casi todos los planes "prefabricados" que hay por la red del tipo "plan para hacer X en maratón" tienen un telon de Aquiles, las tiradas largas, he visto planes de por ejemplo sub3h30 con tirada máxima de 1h y 50minutos.

La pregunta es, que pasa cuando se pase de la 1h y 50min corriendo, el hombre del mazo... y por eso digo que caeras en el 35 sin compansion, pero ese es tu problema no el del que hace el plan.

Y te preguntaras porque entonces hay estos planes? porque es lo que pide el mercado, planes rapidos, para el monton, sin contemplar el estado físico previo del que suma al carro y lo mas grave sin contemplar tiradas largas ya que son muy exigentes a nivel físico.... el problema ya te lo encontraras el dia de la carrera...

Originalmente escrito por artxy

Joder que miedo cuando os leo estas cosas!!!
Y mientras preparabas esos triatlones, cuanto tiempo pasabas dandole caña al body en cada entreno?
Ya que por lo que veo no tienes controlado los km a pie que hacías en las tiradas largas. Ni de cuanto tiempo eran, no?

Si siiiii... en esas 4 semanas hice 3 de 22km y una de 27km. Más series de todo tipo... era un plan standard de Adidas para un sub 3:30 (iba para 3:30 hasta la pájara y me quede en 3:50).
En los meses previo hacia doble sesión 6 días a la semana. Es decir, nadaba 4000m por la mañana y corría en torno a una hora por la tarde con 2-3 tiradas de 2-3horas de bici a la semana.
Lo cierto es que ahora hago 27 km y acabo cargado, pero los hago sin problemas y cuando corrí mi primera maratón (Valencia nov. 2012) la tirada de 27 me costó lo que no está escrito. Desde Valencia hasta ahora he hecho carreras varias de montaña como por ejemplo MM con +1500 / +2000.
Ahora me lleva el plan un entrenador y se nota... pero lo dicho, el canguelo no me lo quitaré hasta que vea pasar el cartel de 42km.

Para Himly
Ok, ahora te entiendo.
Yo es que la verdad, no he ojeado ningún plan de esos prefabricados, igual si los he mirado un poco por encima, pero no había caído que pueda haber planes que excluyan tiradas largas de por ejemplo mas de 100'

Aunque sobre esto ya se ha hablado en el diario de Flechaman, sigo con la misma duda de siempre.

te pongo un ejemplo:
Si en las ultimas 5 semanas de un plan, he hecho 3 tiradas de 2h20/2h30...
el dia de la maratón, aguantaré bien hasta ese tiempo y a partir de ahí ya estoy expuesto a darme contra el muro??

Muchas mercis...
Estamos todos con el mismo miedo y las mismas dudas, supongo que será normal!!
Aunque tu juegas con ventaja, por lo menos ya has corrido 35km en una maraton.

Artxy, en todos los comentarios q he ido leyendo tuyos este último mes, veo mucha semejanza en mi. Tiempos parecidos, kilometradas parecidas, y series largas más rápidas por tu parte. Así q el 16 nos vamos a poner las bambas y vamos a llegar por debajo de las 3h30. Vamos a sufrir en el 37 mucho, pero haremos dos km plantándolos en el 39 y ahí ya quedara poco para cruzar la meta. Así q sino nos equivocamos de ritmo y algo de suerte está de nuestra parte ahí estaremos!!!

Yo tb me voy preguntando 100 cosas por segundo, te escribo esto porque así tb me tranquilizo jejeeje! Vamos compañero q hemos trabajado bien y para el próximo lo haremos mejor!!

Originalmente escrito por artxy

te pongo un ejemplo:
Si en las ultimas 5 semanas de un plan, he hecho 3 tiradas de 2h20/2h30...
el dia de la maratón, aguantaré bien hasta ese tiempo y a partir de ahí ya estoy expuesto a darme contra el muro??

Hay dos cosas a tener en cuenta, la primera es como dices, cuanto mas tiempo estes en tus tiradas menos expuesto estas a sufrir el hombre del mazo y la segunda es tu umbral al desgaste, hay gente que a la minima que nota fatiga se vienen abajo, otros en cambio soportan bien la fatiga y aunque bajen el ritmo siguen manteniendo un ritmo competitivo.

Sin embargo la duda es razonable, cuantas tiradas largas hay que hacer? las que puedas soportar y mas aun dentro de la 6a semana previa a la 3a semana previa, y de cuanto hay que hacer las tiradas largas? lo mas largas que puedas dentro de unos márgenes razonables, si piensas correr 3h30, hacer una tirada de 3h30 es una locura, pero seria lo ideal, de ahí que las tiradas deben ser a ritmo suave, también hay que tener en consideración un par de matices para las tiradas largas, no puedes pretender correr el domingo 34km sin haber corrido nada durante la semana, las tiradas largas han de ir en concordancia con la carga acumulada, he leído por ahí que un 30% o asi... es decir que si la semana haces 90km hacer la tirada de 30km, obviamente eso es lo ideal... pero siempre se puede subir o bajar un poco en función de lo que pueda soportar cada uno. De todas maneras insisto, las tiradas largas son importantes para acostumbrar el cuerpo al tiempo corriendo independientemente del ritmo establecido, siendo el suave el que mas aconsejo

A tu pregunta concreta...es SI, a partir de ese momento entras en la ZONA OSCURA donde tu cuerpo no ha sido preparado y donde es una sorpresa lo que puede pasar, pero también hay matices... si por ejemplo has llevado un ritmo fuera de tus limites, caeras antes, si has ido de Rey Gaspar regalando segundos quizás llegues mas fresco a ese terreno pero no haras marca de todo tu potencial

Originalmente escrito por ErgothXES

Artxy, en todos los comentarios q he ido leyendo tuyos este último mes, veo mucha semejanza en mi. Tiempos parecidos, kilometradas parecidas, y series largas más rápidas por tu parte. Así q el 16 nos vamos a poner las bambas y vamos a llegar por debajo de las 3h30. Vamos a sufrir en el 37 mucho, pero haremos dos km plantándolos en el 39 y ahí ya quedara poco para cruzar la meta. Así q sino nos equivocamos de ritmo y algo de suerte está de nuestra parte ahí estaremos!!!

Yo tb me voy preguntando 100 cosas por segundo, te escribo esto porque así tb me tranquilizo jejeeje! Vamos compañero q hemos trabajado bien y para el próximo lo haremos mejor!!

Cual vais a hacer? Yo voy a Paris el día 6 de abril? También voy a a 3:30... Estoy en pleno proceso de cargaaaaa

Originalmente escrito por Himly

Hay dos cosas a tener en cuenta, la primera es como dices, cuanto mas tiempo estes en tus tiradas menos expuesto estas a sufrir el hombre del mazo y la segunda es tu umbral al desgaste, hay gente que a la minima que nota fatiga se vienen abajo, otros en cambio soportan bien la fatiga y aunque bajen el ritmo siguen manteniendo un ritmo competitivo.

Sin embargo la duda es razonable, cuantas tiradas largas hay que hacer? las que puedas soportar y mas aun dentro de la 6a semana previa a la 3a semana previa, y de cuanto hay que hacer las tiradas largas? lo mas largas que puedas dentro de unos márgenes razonables, si piensas correr 3h30, hacer una tirada de 3h30 es una locura, pero seria lo ideal, de ahí que las tiradas deben ser a ritmo suave, también hay que tener en consideración un par de matices para las tiradas largas, no puedes pretender correr el domingo 34km sin haber corrido nada durante la semana, las tiradas largas han de ir en concordancia con la carga acumulada, he leído por ahí que un 30% o asi... es decir que si la semana haces 90km hacer la tirada de 30km, obviamente eso es lo ideal... pero siempre se puede subir o bajar un poco en función de lo que pueda soportar cada uno. De todas maneras insisto, las tiradas largas son importantes para acostumbrar el cuerpo al tiempo corriendo independientemente del ritmo establecido, siendo el suave el que mas aconsejo

A tu pregunta concreta...es SI, a partir de ese momento entras en la ZONA OSCURA donde tu cuerpo no ha sido preparado y donde es una sorpresa lo que puede pasar, pero también hay matices... si por ejemplo has llevado un ritmo fuera de tus limites, caeras antes, si has ido de Rey Gaspar regalando segundos quizás llegues mas fresco a ese terreno pero no haras marca de todo tu potencial

Vamos que hagas lo que hagas vas a sufrir

Originalmente escrito por ErgothXES

Artxy, en todos los comentarios q he ido leyendo tuyos este último mes, veo mucha semejanza en mi. Tiempos parecidos, kilometradas parecidas, y series largas más rápidas por tu parte. Así q el 16 nos vamos a poner las bambas y vamos a llegar por debajo de las 3h30. Vamos a sufrir en el 37 mucho, pero haremos dos km plantándolos en el 39 y ahí ya quedara poco para cruzar la meta. Así q sino nos equivocamos de ritmo y algo de suerte está de nuestra parte ahí estaremos!!!

Yo tb me voy preguntando 100 cosas por segundo, te escribo esto porque así tb me tranquilizo jejeeje! Vamos compañero q hemos trabajado bien y para el próximo lo haremos mejor!!

Nunca te he dicho nada, pero también lo había pensado. Tenemos mogollón de cosas en común en nuestra preparación para esta maratón.
Me he dado cuenta al leerte en el diario de Flechaman y otros post de otros hilos que hay abiertos en el foro.
Me tranquiliza bastante tu comentario, se agradece!!
De todas formas si te parece podemos poner aquí para comparar un poco tu plan y el mio y a ver que sale al final...

-Plan : de 15 semanas
-km totales cuando termine esta semana (14): 700km
-Tiradas largas (km y orden): 1......23km
1......24km
1......26km
1......28km
1......30km
1......32km
1......24km

Originalmente escrito por faritorero

Cual vais a hacer? Yo voy a Paris el día 6 de abril? También voy a a 3:30... Estoy en pleno proceso de cargaaaaa

Esperamos estar en la salida de Barcelona el próximo día 16

Originalmente escrito por faritorero

Vamos que hagas lo que hagas vas a sufrir

Si, eso es lo que tiene la maratón

De todas maneras creo que se le da demasiada importancia al hombre del mazo, es vuestra primera maratón, disfrutarla salga el tiempo que salga, para vuestras parejas/familias sereis los héroes del dia, ¡¡¡¡HABEIS CORRIDO UNA MARATON!!!! cuando venga el hombre del mazo unos lo soportaran mejor que otros y el ritmo caera 30s/km otros lo habran preparado peor y el ritmo caera 1min o 1min30/km, pero no viene nadie dándoos descargas eléctricas por el culo, ni os van a clavar chinchetas entre las uñas y los dedos, solo notareis fatiga y cuando pase se baja el ritmo y a darlo todo, pero por eso no hay que agobiarse, disfrutar de la carrera y en el pique de la oficina del lunes siempre podréis alegar que estabais guardando fuerzas para el homenaje que os dara la pareja y ahí si que no hay que fallar

Originalmente escrito por artxy

-Plan : de 15 semanas
-km totales cuando termine esta semana (14): 700km
-Tiradas largas (km y orden): 1......23km
1......24km
1......26km
1......28km
1......30km
1......32km
1......24km

Yo acabe la preparación para un 10.000(hacia tirada larga de 15-20) y 12 semanas de preparación para Maratón con 515km + la semana q viene q será poquito.

Tiradas Largas - las 7 últimas

20
25
30
21(MMGranollers)
Gripe
20
34
30 Domingo pasado

Voy un pocooo justo!!! Pero bueno no tengo pensado ser muy ambicioso. Las tiradas de 30 (4.45) las de 20 a (4.30) Así q saldré a 4.45-4.50

Ahora estoy cagao después de escribir esto...

Originalmente escrito por Himly

Si, eso es lo que tiene la maratón

solo notareis fatiga y cuando pase se baja el ritmo y a darlo todo, pero por eso no hay que agobiarse, disfrutar de la carrera y en el pique de la oficina del lunes siempre podréis alegar que estabais guardando fuerzas para el homenaje que os dara la pareja y ahí si que no hay que fallar

jejeje, me quedo con esto!!!

ErgothXES Explicando: Podría haber bajado de 3h pero hice 3.25 q sino por la noche no rindo.... :P

Originalmente escrito por Himly

Si, eso es lo que tiene la maratón

De todas maneras creo que se le da demasiada importancia al hombre del mazo, es vuestra primera maratón, disfrutarla salga el tiempo que salga, para vuestras parejas/familias sereis los héroes del dia, ¡¡¡¡HABEIS CORRIDO UNA MARATON!!!! cuando venga el hombre del mazo unos lo soportaran mejor que otros y el ritmo caera 30s/km otros lo habran preparado peor y el ritmo caera 1min o 1min30/km, pero no viene nadie dándoos descargas eléctricas por el culo, ni os van a clavar chinchetas entre las uñas y los dedos, solo notareis fatiga y cuando pase se baja el ritmo y a darlo todo, pero por eso no hay que agobiarse, disfrutar de la carrera y en el pique de la oficina del lunes siempre podréis alegar que estabais guardando fuerzas para el homenaje que os dara la pareja y ahí si que no hay que fallar

Por suerte la mía será la segunda y ya estaré preparado para ese bajón! Aunque yo creo que esta vez será menor!



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Por cierto hoy tengo 20' + 4x2000 +10' y mañana 150' con +1000 de desnivel


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Originalmente escrito por Himly

Si, eso es lo que tiene la maratón

De todas maneras creo que se le da demasiada importancia al hombre del mazo, es vuestra primera maratón, disfrutarla salga el tiempo que salga, para vuestras parejas/familias sereis los héroes del dia, ¡¡¡¡HABEIS CORRIDO UNA MARATON!!!! cuando venga el hombre del mazo unos lo soportaran mejor que otros y el ritmo caera 30s/km otros lo habran preparado peor y el ritmo caera 1min o 1min30/km, pero no viene nadie dándoos descargas eléctricas por el culo, ni os van a clavar chinchetas entre las uñas y los dedos, solo notareis fatiga y cuando pase se baja el ritmo y a darlo todo, pero por eso no hay que agobiarse, disfrutar de la carrera y en el pique de la oficina del lunes siempre podréis alegar que estabais guardando fuerzas para el homenaje que os dara la pareja y ahí si que no hay que fallar

Pues nada, ya veremos que se siente y si somos capaces de ganarle la batalla al hombre del mazo.Gracias Himly!

Originalmente escrito por ErgothXES

Yo acabe la preparación para un 10.000(hacia tirada larga de 15-20) y 12 semanas de preparación para Maratón con 515km + la semana q viene q será poquito.

Tiradas Largas - las 7 últimas

20
25
30
21(MMGranollers)
Gripe
20
34
30 Domingo pasado

Voy un pocooo justo!!! Pero bueno no tengo pensado ser muy ambicioso. Las tiradas de 30 (4.45) las de 20 a (4.30) Así q saldré a 4.45-4.50

Ahora estoy cagao después de escribir esto...

A mi la semana que me tocaba la tirada de 28, estuve parado por culpa de una tendinitis, con lo cual la tuve que hacer a la semana siguiente.
Por consiguiente, arrastro una semana de retraso y eso ha llevado a que llegue al tapper sin hacer una tirada de 34 que estaba prevista en mi plan.

Yo creo que saldré tb sobre ese tiempo/km o un pelin menos.

Originalmente escrito por faritorero

Por cierto hoy tengo 20' + 4x2000 +10' y mañana 150' con +1000 de desnivel


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Si que vas fuerte no? Te vas a meter mañana 2h30!! No puede ser un poco heavy esa tirada a una semana vista de la maratón?
Yo esta semana he hecho,
Lunes ....... 5 km suavecito
Martes ......descanso
Miércoles.... 13km/1hora
Jueves ......descanso
Viernes...... 5km suavecito
Sábado .....descanso y
Mañana Domingo haré 15 km/1h15

Originalmente escrito por artxy

Si que vas fuerte no? Te vas a meter mañana 2h30!! No puede ser un poco heavy esa tirada a una semana vista de la maratón?
Yo esta semana he hecho,
Lunes ....... 5 km suavecito
Martes ......descanso
Miércoles.... 13km/1hora
Jueves ......descanso
Viernes...... 5km suavecito
Sábado .....descanso y
Mañana Domingo haré 15 km/1h15

Paris es el 6 de abril!!!!

Originalmente escrito por faritorero

Paris es el 6 de abril!!!!

Es verdad que tu vas a París!!! Pensaba que también corrías BCN... Sorry