Atletismo
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dudas razonables....

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por F-RUN Ver Mensaje
    Pues gracias por resolver la duda porque precisamente intento no llegar a ese 90% en mis entrenamientos de UAN (oscilo entre 85 y 90% o lo que es lo mismo 165-174 ppm). A partir de ahora intentaré ir siempre al 90%. Respecto al tiempo, suelo hacer 3 x 10' con 2,5' de rec.

    Pues mi max de pulsaciones son 165....nunca he logrado llegar a mas.....corriendo una carrera de 5 km y llegando rebentado fue lo maximo...,,con la prueba de 1.500 metros para calcular el vam llegue a 160,,....osea que mi 90%seria unas 148 pulsaciones...me toca hacerlo hoy asi que haber que tiempos hago aguantando esas ppulsaciones...espero que tenerlas tan bajas no sea sintoma de ser geneticamente un desastre....cuando escucho 175 o 180 alucino...en fin a ver que tal...

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Parece ser que con respecto al % de la FCMaxima a la que ocurre el UAN no parece haber muchos cambios si estas muy bien entrenado a si estas entrenado pero no tan bien.

    En donde si hay habra diferencias es en el % del VO2max(consumo maximo de oxigeno) al que ocurre el UAN, tal y como ha dicho el compañero KH-7_kitagrasas. Cuanto mas entrenado estas mas alto es este porcentaje y mas rapido vas a la velocidad del UAN.

    Tambien hay diferencias en el tiempo que se puede sostener ese ritmo, si estas bien entrenado, hasta 1h
    jajajaja yo lo unico que he hecho ha sido repetir una frase que te he leido mucho y ya que cada cual le encuentre significado si la entiende!!! ajjaja yo ahora con tu aclaracion le doy un poco mas de profundidad, son muchos terminos que hay que darles significados y cuando se qieren relacionar entre si siempre resulta un poco mas lioso si de por si aloemjro no los tienes muy claros, y ya si qieres ponerlo en practica y plasmarlo en entrenamientos te puedes vovler loco, leyendote mucho de estos temas y buscando bibliografia que comentas me voy haciendo un camino pero poco a poco....

  3. #43
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    Jun 2014
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    Bueno,os cuento el entreno de hace un rato.
    Los primeros 15 minutos sali fuerte y hasta el minuto 10 estube al 88% llegando al 90% en los ultimos 5 minutos..al final a 4.17 min/km
    El segundo cuarto de hora,a los 800 metros ya estaba al 90%y lo mantube hasta el final.el lactato se noto y la media fue de 4,27 min/km
    Sensaciones?pues entreno duro pero posible,cansado pero no rebentado.al final segun mi vam y uan lo tendria que haber echo en 4.27 asi que....creo que no estubo mal...pero con ese nivel no llego a 42 en 10 km ni de broma!!

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    Pues mi max de pulsaciones son 165....nunca he logrado llegar a mas.....corriendo una carrera de 5 km y llegando rebentado fue lo maximo...,,con la prueba de 1.500 metros para calcular el vam llegue a 160,,....osea que mi 90%seria unas 148 pulsaciones...me toca hacerlo hoy asi que haber que tiempos hago aguantando esas ppulsaciones...espero que tenerlas tan bajas no sea sintoma de ser geneticamente un desastre....cuando escucho 175 o 180 alucino...en fin a ver que tal...
    Que edad tienes? dudo que tu máximo sea 165 compañero. Yo me hice una prueba de esfuerzo hace 6 meses y por eso se mi máximo y las distintas zonas de entrenamiento.

    Un saludo.

  5. #45
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    Jun 2014
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    Cita Originalmente escrito por F-RUN Ver Mensaje
    Que edad tienes? dudo que tu máximo sea 165 compañero. Yo me hice una prueba de esfuerzo hace 6 meses y por eso se mi máximo y las distintas zonas de entrenamiento.

    Un saludo.
    veces y no pasó de 158….los 165 los logré en una carrera de 5 km en la que llegúe a punto de caerme al suelo….no hay manera….de ahí no suben y he probado con varios pulsómetros…

  6. #46
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    se ma cortó el mensaje....decia que haciendo cuestas de unos 400 metros tendidas ( un 5% de desnivel) unas 10 repeticiones progresivas acabando a tope y fulminado llegue a 158.....y las máximas fueron 165 en una carrera de 5 km acabando rebentado y sin respiracion....he probado con varios pulsometros...yo tampoco me lo explico

    por cierto, alguien sabe si con un seguro tipo adeslas sale mas barato la prueba de esfuerzo? que especialista te la tiene que hacer?

    gracias!!

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por F-RUN Ver Mensaje
    Que edad tienes? dudo que tu máximo sea 165 compañero. Yo me hice una prueba de esfuerzo hace 6 meses y por eso se mi máximo y las distintas zonas de entrenamiento.

    Un saludo.
    Yo tengo 170 de maxima.... bueno digo 170 porque no pase de 169 en prueba de esfuerzo y en varias pruebas de campo tampoco llegue por poco pero siempre es un pelin mas alta las pulsaciones maximas en comparacion con lo que puedas llegar a ver

    Cita Originalmente escrito por berto35 Ver Mensaje
    veces y no pasó de 158….los 165 los logré en una carrera de 5 km en la que llegúe a punto de caerme al suelo….no hay manera….de ahí no suben y he probado con varios pulsómetros…
    No te prepocupes, las pulsaciones son como el color de ojos, cada uno tiene unas distintas, olvidate de la fantastica formula de 220-edad... eso esta mas desfasado que las pesetas

    Edito: referente a la prueba de esfuerzo, yo diria que con el cardiologo
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  8. #48
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    Gracias himly.intentare pedir vita con el cardiologo y comentarselo

  9. #49
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    Disculpad que suba este post, pero es para comentaros y agradeceros los grandes consejos que me habeis dado todos: como hacer las series, etc, etc que al fina hace unos días conseguí bajar mi 42,35 en 10 km a un 41.17, por fin salí de ese estancamiento!!

    De verdad, muchas gracias a todos!!!

    Y aprovechándome un poco….ahora en 3 meses tengo una media maratón y utilizaré la misma política, haré mas rodajes y menos calidad haber si consigo hacerla en 1.30…..complicado,pero es un objetivo..

    Mi entrenamiento típico de 1 semana sería algo así (os pongo la 1º semana y la 10ºsemana)
    1º semana del plan:
    -lunes: 10 km (4 km a 5 min/km y 6 a 4,15)
    -martes: 10 km a 5 min/km
    -Miércoles: descanso
    -jueves: 3*2000 (intentando llegar a 8 minutos las 3 series)
    - viernes: 10 km a 5 min/km
    -sabado: 18 km a 5 min/km
    -domingo : descanso
    10ºsemana del plan
    -lunes: 14 km (11 km en 4.15)
    -martes : 14 km a 4,55
    -miercoles: 4*2.000 (intentando bajar todas de 8 minutos
    -jueves : 14 km a 4,55
    -viernes : 14 km a 4,55
    -Sábado 24 km a 4:55
    -domingo descanso


    Os pongo la semana de menos volumen y la de mas volumen,
    Como veis las series? Hariais mas para media maraton, echais de menos algo?
    Muchisimas gracias!!!!

  10. #50
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    Haber una planificacion es muy larga y no se puede juzgar por dos semanas. Pero dos puntos importatntes, los rodajes por FC, al 70% creo que ya te comentaron eso, el ritmo sera el que tenga que ser. Y las series se te dijo que mas largas, pero sobre todo al final de la planificacion, se empeiza con series mas cortas para acomsutmbrarse a las altas pulsaciones y se pasa a aumentar el volumen conforme te vas acomtumbrando. empieza por 500/800, luego 1000/1500, (y de vez en cuando un 2x5000 uno de cada 4 o 5 entrenameintos de series) algunas semanas y ya despues 2000 e incluso si cerca de la MM unas 3 semanas antes te haces un 4x3000, lo agradeceras el dia de la carrera. Es una progresion jugando con las distancias y las recuperaciones, no se trata de hacer el mismo entrenaeimnto pero cada vez mas rapido. Animo!!!

  11. #51
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    ok!! tomo nota

    muchisimas gracias!!

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