Atletismo
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Preparar 50 metros velocidad.

  1. #21
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    psiiii

  2. #22
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    los estiramientos muy suaves sin pasarte del rango que est€s acostumbrado .lo justito.

  3. #23
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    Albilia, no entiendo muy bien lo del MARTES de las vallas + 20 segundos de carrera "rápida siempre rápida".

  4. #24
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    Hola Fritz ,lo que quiero decir es que en velocidad no se suelen tocar ritmos inermedios .se va rápido ó al max.

    Cuando se trabaja por tiempos como es el caso se vá algo mas relajado pero rápido.

    Cuando se calienta y la vuelta a la calma son trotes lentos ó muy lentos. saludos

  5. #25
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    Si, eso lo entiendo, me refería a la distribución de las series y descansos ese día.Que quiere decir 3x5x5 vallas? Cada sprint de 20" va después de saltar las vallas en cada serie? Ese tipo de cosas...

  6. #26
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    Me puedes decir otro tipo de entrenamiento por ejemplo hacer series de 200, escaleras o algo así.

  7. #27
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    Vale.3x5x5vallas=Colocas 5 vallas de unos 80cm.si son altas las bajas un poco que puedas saltarlas.las saltas 5 veces sin parar las 5 yy descansas 2 minutos.vuelves a repetir lo mismo 3 veces.descansas 2 -3 minutos echas un trago de agua .+
    2x4x20 segundos de carrera rec. 1 y 4 minutos=.corres 20 segundos recuperas 1 minuto parado .otra carrera rec.1 minuto asi 4 veces. descansas 4 minutos parado y vuelves a repetir lo anterior.trotas 10 minutillos estiras suave duchita y pa casa jejejeejj.

    espero me aya explicado mejor .por cierto para que distancia entrenas.......
    Cuando digo parado no significa que te puedas mover és mejor caminar tranquilo.

  8. #28
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    jajajaj cuando digo parado no significa que no te puedas mover és mejor caminar tranquilo.

  9. #29
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    Polero esque las repeticiones de 200m para unas opos.de 50m la verdad no lo veo .
    Puede ser que para un atleta que prepare los 60m las toque a principios de temporada y por supuesto para un cuatrocentista .saludos

  10. #30
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    Muchas gracias albilia, ahora esta clarísimo.

    Yo me preparo para oposiciones el 60 y el 2000.
    Busco hacer 7"9 y 6'40 respectivamente, en el 2000 voy bastante mejor pero en el 60 me cuesta horrores, es que soy genéticamente lentísimo...

  11. #31
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    Es bueno hacer cuestas y escaleras para mejorar velocidad¿.

  12. #32
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    En la programación de un velocista se utilizan las cuestas subir escaleras a pies juntos a pata coja salto a la comba con los dos pies a la pata coja alternando una y otra salto al potro salto de vallas a pies juntos con rebote sin rebote aguantando en media sentadilla todas seguidas salto de vallitas a pies juntos a la pata coja de un lado del otro a parte de lo ya comentado .Dependiendo del momento de la temporada se utiliza unas herramientas ú otras .

    Desde el principio te dije que preparar velocidad no és nada fácil si no estás metido en el tema y és fundamental el asesoramiento de alguien que sepa y te vea físicamente para indicarte el entreno que mejor se adapte a ti y al tiempo que puedas dedicar y en el plazo previsto.
    Creeme desde un foro nadie te puede hacer un planing .

    Sólo podemos en mi caso indicarte por donde va la cosa pero aunque te pasara una planificación seguro no te serviria de mucho porque son planificaciones para atletas con años de entreno especifico yy muy acostumbrados a sesiones muy densas y de muchisima calidad .

    Vale la pena que acudas a un club y por poco dinero seguro que te ayudarán a conseguir tus objetivos .mis mejores deseos yy PALANTE.saludos

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